دانلود برنامه حجمی ۴ روز در هفته بانوان مبتدی
برنامه حجمی ۴ روز در هفته بانوان مبتدی ، مخصوص خانم هایی می باشد که هدفشان افزایش حجم عضلات است. و خواهان اندام عضله ای و تراشیده هستند. اگر تازه به بدنسازی روی آورده اید و ورزشکار مبتدی یا نیمه حرفه ای محسوب می شوید و توان ۴ جلسه تمرین را در هفته دارید، پیشنهاد میکنیم این برنامه تمرینی ۶ هفته ای را مو به مو رعایت کنید. با داشتن یک رژیم غذایی مناسب و رعایت کامل این تمرینات میتوانید شاهد تغییرات چشمگیری در اندام خود باشید.
برنامه حجمی ، یک PDF بیست صفحه ای است که با معیارهای علمی این برنامه ها را برایتان تنظیم کرده ایم. این برنامه شامل تمرینات گرم کردن ، جدول برنامه های تمرینی در ۲ فاز سه هفته ای و تمرینات سرد کردن (حرکات کششی) می باشد. همچنین جدول جایگزین حرکات نیز در این برنامه گنجانده ایم تا اگر محدودیتی در اجرای برخی از حرکات داشتید. بتوانید حرکتی مشابه آن را اجرا نمایید.
ما همه روزه پاسخگوی سوالات شما عزیزان هستیم. در صورتی که نیاز به مشاوره دارید ، مکث نکنید و روی لینک “مشاوره قبل از خرید” کلیک کنید. مشاورین ما با کمال میل و با حوصله پاسخ شما را میدهند و خریدی مطمئن را برایتان رقم میزنند. همچنین میتوانید در بخش نظرات، سوال خود را مطرح کنید و منتظر پاسخ در همین صفحه بمانید. ما در کوتاهترین زمان سوال شما را با پاسخ دقیق انتشار میدهیم. برای ارتباط با پشتیبانی با شماره ۶۶۰۶۱۵۴۹-۰۲۱ تماس بگیرید.
| مناسب برای | بانوان |
| مدت اجرای برنامه | 6 هفته |
| سطح ورزشکار | مبتدی |
| تعداد جلسات تمرین | 4 روز در هفته |
برنامه های هدفمند فیت شیم را دنبال کنید
نمونه برنامه حجمی ۴ روز در هفته
در زیر بخشی از صفحات برنامه حجمی ۴ روز در هفته بانوان مبتدی را نمایش داده ایم. شما میتوانید قبل از خرید این تصاویر را مطالعه کنید و سپس خرید خود را انجام دهید. در نظر داشته باشید که پس از پایان ۶ هفته تمرین، میتوانید برای دوره بعدیتان باز به سایت ما مراجعه کنید و برنامه حجمی بانوان دوره دوم (۶ هفته بعدی) را نیز دانلود نمایید. همچنین اگر سوالی در رابطه با این برنامه ها دارید. میتوانید بر روی دکمه مشاوره قبل از خرید در بالای سایت کلیک کنید و سوالات خود را از ما بپرسید. این بخش از سایت همواره توسط مربیان مجرب و با تجریه فیت شیم در حال بروزرسانی است.
حمیده عسگری –
این برنامه فقط تمرینیه ؟ یعنی برنامه غذایی نداره ؟
مشاور فیت شیم (store manager) –
بله فقط تمرینیه . ایشالله در آینده ای نزدیک برنامه های غذایی هدفمند هم در سایت میزاریم
نیره فاطمی –
سلام. من توضیحات برنامرو خوندم . نمونه عکسارو دیدم. میشه بگید منظور از فاز اول برنامه و فاز دوم برنامه چیه . با تشکر
مشاور فیت شیم (store manager) –
برنامه برای 6 هفته طراحی شده است که تمرینات در دو فاز 3 هفته ای تقسیم بندی شده است. حرکات و تمرینات فاز دوم (3 هفته دوم) کمی متفاوت تر است تا ورزشکار نتیجه بهتری در انتهای دوره بگیرد.
بدون نام –
سلام،ببخشید با این برنامه افزایش حجم چند کیلو حدودا به وزن اضافه میشه؟
مشاور فیت شیم (store manager) –
درود برشما. در صورتی که ۲ فاکتور مهم رژیم غذایی و آنالیز بدنی شما بررسی بشه میشه یک جواب نسبی به این سوالتون داد که اصلا هم قابل استناد نیست.