برنامه بدنسازی

  1. خانه
  2. chevron_left
  3. برنامه بدنسازی
901 بازدید

برنامه بدنسازی مجموعه ای از برنامه های تمرینی، غذایی و مکمل های غذایی می باشد که در چهارچوب مشخص برای افراد مختلفی طراحی می شود. یک برنامه بدنسازی اختصاصی با توجه به فاکتورهای فردی مانند هدف ورزشی، تیپ بدنی فرد، سوابق تمرین، تعداد جلسات تمرین در هفته، ساعت بیدار شدن و خوابیدن و … برای هر شخص تنظیم می شود.

مهم ترین مسئله در طراحی یک برنامه ، توجه به حفظ سلامتی ورزشکار و بهبود عملکرد بدن او می باشد. شرکت فیت شیم سعی بر این دارد که با آماده سازی و ارائه برنامه های تمرینی از مبتدی تا حرفه ای، بستری کاربردی و مفید را برای ورزشکاران و علاقه مندان به تناسب اندام فراهم سازد.

شما می توانید با ارائه اطلاعات شخصی و فیزیکی خود ، بهترین برنامه بدنسازی را از مربیان با تجربه فیت شیم دریافت کنید.

بهترین برنامه بدنسازی

فاکتورهای مختلفی برای تنظیم یک برنامه بدنسازی خوب وجود دارد که می توان با رعایت آن ها بهترین برنامه بدنسازی را طراحی کرد.

از آنجایی که یک برنامه بدنسازی شامل برنامه های تمرینی، غذایی و مکمل غذایی می باشد برای طراحی آن باید به هر یک ازین برنامه ها توجه خاصی داشت. تا بتوان با در نظر گرفتن شرایط فردی این ۳ برنامه را جوری تنظیم نمود که مکمل یکدیگر باشند.

بهترین برنامه بدنسازی

فاکتورهای تنظیم یک برنامه بدنسازی

  1. قد، وزن و سن
  2. هدف تمرین و برنامه غذایی
  3. سابقه تمرینی و استفاده از رژیم های غذایی
  4. مشکلات جسمی و حساسیت های غذایی و دارویی
  5. مصرف داروهای خاص
  6. زمان بندی خواب و بیداری در طی شبانه روز
  7. شغل و مقدار فعالیت روزانه فرد
  8. علاقه مندی و در دسترس بودن مواد غذایی
  9. محل تمرین (باشگاه یا منزل) و تجهیزات در دسترس
  10. و غیره

با داشتن این اطلاعات و بررسی آن ها مربیان می توانند بهترین برنامه بدنسازی را برای شاگردان خود برای رسیدن آنها به هدف و سلامتی تنظیم کنند. گروه فیت شیم نمونه هایی از بهترین برنامه های بدنسازی (برنامه هدفمند) را براساس فاکتورهای کلی، آماده سازی کرده که می توانید هر کدام از آنها را نسبت به هدف، سابقه، جلسات تمرین، ضعف عضله انتخاب و دانلود نمایید.

با ثبت نام در فیت شیم برنامه بدنسازی اختصاصی خود را دریافت نمایید

برنامه بدنسازی رایگان

خیلی از کسانی که می خواهند بدنسازی را شروع کنند از اهمیت داشتن یک برنامه بدنسازی با خبرند ولی به برنامه مشخصی دسترسی ندارند. از آنجایی که خیلی از افراد دوست دارند که برنامه های بدنسازی مشخصی برای تمرین و تغذیه خود داشته باشند، شرکت فیت شیم تعدادی برنامه بدنسازی رایگان را به همراه نکات لازم برای رعایت این برنامه ها تهیه کرده است.

این برنامه ها در قالب هدف های افزایش و کاهش وزن و حجم برای بانوان و آقایان جداسازی شده است. هر فرد می تواند با توجه به ساعت تمرین خود در طول روز برنامه مورد نیاز خود را دانلود کرده و از آن استفاده کند.

شرکت فیت شیم آماده پاسخگویی به شما دوستان عزیز در ارتباط با پکیج برنامه بدنسازی رایگان می باشد.

برنامه هوازی بدنسازی

ورزش هوازی که به آن Cardio نیز گفته می شود مدلی از تمرین می باشد که درآن، اکسیژن توسط قلب از طریق خون به عضلات در حال فعالیت پمپاژ می شود. برنامه هوازی بدنسازی، سیستمی از برنامه بدنسازی می باشد که سبب افزایش ضربان قلب و تنفس برای مدت تقریبا طولانی می شود.

ورزش هایی مانند دویدن، رکاب زدن، شنا کردن، طناب زدن و … جزو تمرینات هوازی به شمار می آیند. تعدادی از تمرینات طراحی شده توسط پزشکان ورزشی و مربیان بدنسازی در قالب برنامه هوازی بدنسازی قرار می گیرند. شکل این تمرین ها اغلب تمرینات بدون وزنه و بر پایه وزن بدن می باشند که با سرعت نسبتا زیاد انجام می شوند.

اهداف متفاوت برنامه های هوازی در بدنسازی :

  • حفظ سلامت
  • چربی سوزی
  • تناسب اندام
  • تکمیل کننده رژیم های غذایی خاص با اهداف مشخص

برنامه هوازی بدنسازی می تواند فواید دیگر مانند از بین بردن افسردگی، کنترل دیابت و جلوگیری از پوگی استخوان داشته باشد.

نمونه برنامه های هوازی بدنسازی

نمونه برنامه تمرینات هوازی بدنسازی شماره 3
نمونه برنامه تمرینات هوازی بدنسازی شماره 2
نمونه برنامه تمرینات هوازی بدنسازی شماره 1

سوالات متداول بدنسازی

فرق حرکات چند مفصلی و تک مفصلی در برنامه بدنسازی چیست ؟

در حرکات تک مفصلی برای انجام حرکت (کامل شدن دامنه حرکت) از یک مفصل و عضله استفاده می شود.

در حرکات چند مفصلی از بیش از یک مفصل و عضله برای انجام حرکت استفاده می شود.

حرکات چند مفصلی مانند اسکات، پرس سرشانه و پرس سینه و حرکات تک مفصلی مانند جلو بازو هالتر یا پشت بازو سیمکش است.

آیا عرق کردن به معنای چربی سوزی است ؟

عرق کردن عکس العمل طبیعی بدن می باشد که باعث تنظیم شدن دمای بدن می شود.. این امر با آزادسازی آب و نمک انجام می شود که منجر به کاهش دمای بدن خواهد شد. در واقع عرق کردن به معنای سوزاندن کالری بیشتر نیست و دلیل چربی سوزی بیشتر نخواهد بود.

بین هر ست چقدر می توان استراحت کرد ؟

برای افزایش قدرت و بالا بردن توان می توان بین هر ست ۲ الی ۵ دقیقه و برای افزایش حجم عضلات (هایپروتروفی) بین هر ست تقریبا ۳۰ الی ۹۰ ثانیه استراحت کرد.

تمرینات اینتروال چه تمریناتی هستند ؟

تمرینات اینتروال به تمریناتی گفته می شود که شامل یک سری تمرینات با شدت بالا و استراحت های دوره ای مابین این حرکات هستند.

اینتروال به سیستم تمرینی ای گفته می شود که در آن تمرینات با شدت بالا و استراحت های زمان بندی شده تنظیم می شود. به عنوان مثال : دوچرخه اینتروال. یک ورزشکار میتواند برای انجام برنامه هوازی (دوچرخه) از اینتروال یک به یک استفاده کند. در این حالت میزان فعالیت با میزان استراحت برابر است. یعنی به مدت یک دقیقه با بالاترین سرعت رکاب می زند و سپس به مدت یک دقیقه استراحت می کند یا شدت را به حداقل می رساند و به آهستگی رکاب می زند.

فهرست