برنامه حجمی ۳ روز در هفته بانوان مبتدی

سطح:
جنسیت:
تعداد جلسات تمرین:
دیدگاه 10 کاربر

39,000 تومان

دانلود برنامه حجمی ۳ روز در هفته بانوان مبتدی

برنامه حجمی ۳ روز در هفته بانوان مبتدی ، مخصوص خانم هایی می باشد که هدفشان افزایش حجم عضلات است. و خواهان اندام عضله ای و تراشیده هستند. اگر تازه به بدنسازی روی آورده اید و ورزشکار مبتدی یا نیمه حرفه ای محسوب می شوید و میخواهید ۳ جلسه در هفته تمرین کنید. پیشنهاد میکنیم این برنامه تمرینی ۶ هفته ای را مو به مو رعایت کنید. با داشتن یک رژیم غذایی مناسب و رعایت کامل این تمرینات میتوانید شاهد تغییرات چشمگیری در اندام خود باشید.

برنامه حجمی ، یک PDF هجده صفحه ای است که با معیارهای علمی این برنامه ها را برایتان تنظیم کرده ایم.  این برنامه شامل تمرینات گرم کردن ، جدول برنامه های تمرینی در ۲ فاز سه هفته ای و تمرینات سرد کردن (حرکات کششی) می باشد. همچنین جدول جایگزین حرکات نیز در این برنامه گنجانده ایم تا اگر محدودیتی در اجرای برخی از حرکات داشتید. بتوانید حرکتی مشابه آن را اجرا نمایید.

ما همه روزه پاسخگوی سوالات شما عزیزان هستیم. در صورتی که نیاز به مشاوره دارید ، مکث نکنید و روی لینک “مشاوره قبل از خرید” کلیک کنید. مشاورین ما با کمال میل و با حوصله پاسخ شما را میدهند و خریدی مطمئن را برایتان رقم میزنند. همچنین میتوانید در بخش نظرات، سوال خود را مطرح کنید و منتظر پاسخ در همین صفحه بمانید. ما در کوتاهترین زمان سوال شما را با پاسخ دقیق انتشار میدهیم. برای ارتباط با پشتیبانی با شماره ۶۶۰۶۱۵۴۹-۰۲۱ تماس بگیرید.

مناسب برایبانوان
مدت اجرای برنامه6 هفته
سطح ورزشکارمبتدی
تعداد جلسات تمرین3 روز در هفته

برای درک بهتر از برنامه ها و شناخت کامل، این فایل صوتی را گوش دهید.

نمونه برنامه حجمی ۳ روز در هفته

در زیر بخشی از صفحات برنامه حجمی ۳ روز در هفته بانوان مبتدی را نمایش داده ایم. شما میتوانید قبل از خرید این تصاویر را مطالعه کنید و سپس خرید خود را انجام دهید. در نظر داشته باشید که پس از پایان ۶ هفته تمرین، میتوانید برای دوره بعدیتان باز به سایت ما مراجعه کنید و برنامه حجمی بانوان دوره دوم (۶ هفته بعدی) را نیز دانلود نمایید. همچنین اگر سوالی در رابطه با این برنامه ها دارید. میتوانید بر روی دکمه مشاوره قبل از خرید در بالای سایت کلیک کنید و سوالات خود را از ما بپرسید. این بخش از سایت همواره توسط مربیان مجرب و با تجریه فیت شیم در حال بروزرسانی است.

در بخش برنامه های مرتبط ، برنامه ۴ جلسه ای قابل دانلود می باشد

5 دیدگاه برای برنامه حجمی ۳ روز در هفته بانوان مبتدی

  1. عطیه سوسن آبادی

    من میتونم این برنامرو اجرا کنم و تو روزایی که تمرین نمیکنم پیاده روی کنم ؟
    یا اینکه برم بدوم ؟
    ممنون میشم پاسخ بدید

    (0) (0)
    • Avatar photo

      مشاور فیت شیم (store manager)

      از اونجایی که هدف برنامه ، افزایش حجم عضلاته بهتره که در روزهای غیر تمرینی استراحت کنید تا بهتر به هدفتون برسید

  2. میترا

    سلام. میخوای یکم عضله ای شم. اما نمیخوام گنده شه بدنم زیاد. این برنامه مناسبه برام؟ چون ۳ روز در هفته هم تمرین میکنم

    (0) (0)
    • Avatar photo

      مشاور فیت شیم (store manager)

      سلام
      بله این برنامه براتون مناسبه. پیشنهاد میکنم که با توجه به توان تمرینتون یک روز در میان این برنامه را اجرا نمایید.

  3. حمیرا اسدزاده

    برنامه چجوری به دستم میرسه . لطف میکنید بگید

    (0) (0)
    • Avatar photo

      مشاور فیت شیم (store manager)

      پس از تکمیل فرآیند خرید ، برنامه از طریق ایمیلی که وارد کردید ارسال میشه. که میتونید از ایمیلتون دانلود کنید.

  4. سانی

    سلام
    من مدتیه شروع کردم واسه افزایش حجم راضی بودم میخوام با برنامه شما ادامه بدم مشکلم اینه که عضلات گلوتئوسم خیلی بیشتر حجم میگیره این شاید واسه خیلی ها خوش آیند باشه اما من دوست ندارم به نظرتون چکار کنم باتوجه به اینکه حرکت پشت پا را هم حذف کردم.

    (0) (0)
    • Avatar photo

      مشاور فیت شیم (store manager)

      سلام دوست من. خوشحالیم که از برنامه های هدفمند ما استفاده میکنید و راضی بودید. در رابطه با سوالتون به دلیل اینکه در کامنت نمیشه به این بحث پرداخت و به نتیجه رسید (باید چندین سوال در این رابطه ازتون بشه) بهتره که بر روی لینک “مشاوره قبل خرید” در بالای سایت کلیک کنید و مستقیم از کارشناس سایت راهنمایی بگیرید.

  5. مهتاب

    سلام وقت بخیر
    منظور از افرایش حجم رو ممنون میشم بگید.مثلا سرشانه هم حجم میگیره؟ اگر بدنمون در اثر رژیم شل شده باشه این تمرینات موثر هستند؟

    (0) (0)
    • Avatar photo

      مشاور فیت شیم (store manager)

      سلام وقت شما هم بخیر. ببینید منظور از افزایش حجم یعنی افزایش توده عضلانی و یا همان عضلانی تر شدن بدن. بدین صورت که با انجام این تمرینات در طول ۶ هفته تا حدودی چربی از دست میدهید و عضله به دست میارید. و در خصوص سوال دومتون باید بگم که بله. شما با اجرای حرکات مختلف بدنسازی (وزنه زدن) به عضلات هدف تنش وارد میکنید و این فشار ناشی از تمرینات به مرور زمان باعث فرم دهی عضله و در نهایت سفت شدن آن میشود.

دیدگاه خود را بنویسید

برنامه های مرتبط