در این صفحه می توانید با مشخص کردن هدف ورزشی خود (کاهش وزن و حجم) یا (افزایش وزن و حجم) و همچنین با در نظر گرفتن ساعت تمرینتان (صبح) ، (ظهر) ، (عصر) و (شب) برنامه خود را انتخاب و دانلود نمایید.
اگر به دنبال برنامه تمرینی کاهش وزن هستید میتوانید براساس زمان تمرین خود یکی از برنامه های رایگان زیر را دانلود نمایید. همچنین میتوانید برای بالا بردن روند کاهش وزن خود، برنامه غذایی کاهش وزن آقایان را نیز دانلود و طی یک ماه اجرا نمایید. رعایت این دو برنامه در کنار هم می تواند شما را زودتر به هدف ورزشیتان نزدیک کند.
کاهش وزن و حجم
توضیحات مربوط به برنامه تمرینی صبح آقایان با هدف کاهش وزن و حجم
تمرین صبح مخصوص افرادی می باشد که بین ساعات ۸:۰۰ تا ۱۱:۵۹ تمرین خود را انجام می دهند.
تقسیم بندی روزهای تمرین و استراحت براساس سابقه ورزشکاران و تعداد جلسات تمرینی در هفته
زمان بندی استراحت ها در برنامه تمرینی آقایان با هدف کاهش وزن و حجم
استراحت بین ست ها ۳۰ الی ۶۰ ثانیه و استراحت بین حرکات ۶۰ الی ۹۰ ثانیه می باشد.
توضیحات مربوط به برنامه تمرینی ظهر آقایان با هدف کاهش وزن و حجم
تمرین ظهر مخصوص افرادی می باشد که بین ساعات ۱۲:۰۰ تا ۱۶:۰۰ تمرین خود را انجام می دهند.
تقسیم بندی روزهای تمرین و استراحت براساس سابقه ورزشکاران و تعداد جلسات تمرینی در هفته
زمان بندی استراحت ها در برنامه تمرینی آقایان با هدف کاهش وزن و حجم
استراحت بین ست ها ۳۰ الی ۶۰ ثانیه و استراحت بین حرکات ۶۰ الی ۹۰ ثانیه می باشد.
توضیحات مربوط به برنامه تمرینی عصر آقایان با هدف کاهش وزن و حجم
تمرین عصر مخصوص افرادی می باشد که بین ساعات ۱۶:۰۰ تا ۲۰:۰۰ تمرین خود را انجام می دهند.
تقسیم بندی روزهای تمرین و استراحت براساس سابقه ورزشکاران و تعداد جلسات تمرینی در هفته
زمان بندی استراحت ها در برنامه تمرینی آقایان با هدف کاهش وزن و حجم
استراحت بین ست ها ۳۰ الی ۶۰ ثانیه و استراحت بین حرکات ۶۰ الی ۹۰ ثانیه می باشد.
توضیحات مربوط به برنامه تمرینی شب آقایان با هدف کاهش وزن و حجم
تمرین شب مخصوص افرادی می باشد که بین ساعات ۲۰:۰۰ تا ۲۳:۰۰ تمرین خود را انجام می دهند.
تقسیم بندی روزهای تمرین و استراحت براساس سابقه ورزشکاران و تعداد جلسات تمرینی در هفته
زمان بندی استراحت ها در برنامه تمرینی آقایان با هدف کاهش وزن و حجم
استراحت بین ست ها ۳۰ الی ۶۰ ثانیه و استراحت بین حرکات ۶۰ الی ۹۰ ثانیه می باشد.
اگر به دنبال برنامه تمرینی افزایش حجم و وزن هستید میتوانید براساس زمان تمرین خود یکی از برنامه های رایگان زیر را دانلود نمایید. همچنین میتوانید برای بالا بردن روند افزایش حجم و وزن خود، برنامه غذایی افزایش حجم و وزن آقایان را نیز دانلود و طی یک ماه اجرا نمایید. رعایت این دو برنامه در کنار هم می تواند شما را زودتر به هدف ورزشیتان نزدیک کند.
افزایش وزن و حجم
توضیحات مربوط به برنامه تمرینی صبح آقایان با هدف افزایش وزن و حجم
تمرین صبح مخصوص افرادی می باشد که بین ساعات ۸:۰۰ تا ۱۱:۵۹ تمرین خود را انجام می دهند.
تقسیم بندی روزهای تمرین و استراحت براساس سابقه ورزشکاران و تعداد جلسات تمرینی در هفته
زمان بندی استراحت ها در برنامه تمرینی آقایان با هدف افزایش وزن و حجم
استراحت بین ست ها ۵۰ الی ۷۰ ثانیه و استراحت بین حرکات ۶۰ الی ۹۰ ثانیه می باشد.
توضیحات مربوط به برنامه تمرینی ظهر آقایان با هدف افزایش وزن و حجم
تمرین ظهر مخصوص افرادی می باشد که بین ساعات ۱۲:۰۰ تا ۱۶:۰۰ تمرین خود را انجام می دهند.
تقسیم بندی روزهای تمرین و استراحت براساس سابقه ورزشکاران و تعداد جلسات تمرینی در هفته
زمان بندی استراحت ها در برنامه تمرینی آقایان با هدف افزایش وزن و حجم
استراحت بین ست ها ۵۰ الی ۷۰ ثانیه و استراحت بین حرکات ۶۰ الی ۹۰ ثانیه می باشد.
توضیحات مربوط به برنامه تمرینی عصر آقایان با هدف افزایش وزن و حجم
تمرین عصر مخصوص افرادی می باشد که بین ساعات ۱۶:۰۰ تا ۲۰:۰۰ تمرین خود را انجام می دهند.
تقسیم بندی روزهای تمرین و استراحت براساس سابقه ورزشکاران و تعداد جلسات تمرینی در هفته
زمان بندی استراحت ها در برنامه تمرینی آقایان با هدف افزایش وزن و حجم
استراحت بین ست ها ۵۰ الی ۷۰ ثانیه و استراحت بین حرکات ۶۰ الی ۹۰ ثانیه می باشد.
توضیحات مربوط به برنامه تمرینی شب آقایان با هدف افزایش وزن و حجم
تمرین شب مخصوص افرادی می باشد که بین ساعات ۲۰:۰۰ تا ۲۳:۰۰ تمرین خود را انجام می دهند.
تقسیم بندی روزهای تمرین و استراحت براساس سابقه ورزشکاران و تعداد جلسات تمرینی در هفته
زمان بندی استراحت ها در برنامه تمرینی آقایان با هدف افزایش وزن و حجم
استراحت بین ست ها ۵۰ الی ۷۰ ثانیه و استراحت بین حرکات ۶۰ الی ۹۰ ثانیه می باشد.