دانلود برنامه بدنسازی حجمی مبتدی آقایان ۳ روزه
این برنامه بدنسازی ۳ جلسه‌ای مخصوص آقایان می باشد. که با هدف افزایش حجم عضلات تنظیم شده است. اگر تازه به بدنسازی روی آورده اید و ورزشکار مبتدی یا نیمه حرفه ای محسوب می شوید و میخواهید ۳ جلسه در هفته تمرین کنید. پیشنهاد میکنیم این برنامه تمرینی ۶ هفته ای را مو به مو رعایت کنید. با داشتن یک رژیم غذایی مناسب و رعایت کامل این تمرینات میتوانید شاهد تغییرات چشمگیری در اندام خود باشید.
برنامه بدنسازی حجمی مبتدی آقایان ۳ روزه ، یک PDF هجده صفحه ای است. که شامل تمرینات گرم کردن ، جدول برنامه های تمرینی در ۲ فاز سه هفته ای و تمرینات سرد کردن (حرکات کششی) می باشد. همچنین جدول جایگزین حرکات در این برنامه گنجانده شده است تا اگر محدودیتی در اجرای برخی از حرکات داشتید. بتوانید حرکتی مشابه آن که برای شما در نظر گرفته شده است را اجرا نمایید.
برنامه های هدفمند فیت شیم را دنبال کنید
محمود نیتی –
من کراتین و کربو دارم. میتونم تو این برنامه ، کراتین کربومو مصرف کنم
مشاور فیت شیم (store manager) –
شما در حین اجرای هر برنامه بدنسازی میتونید از مکمل ها نیز استفاده کنید. اما طریقه مصرف مکمل ها به فاکتورهای زیادی مثل مدل تغذیه ، سابقه استفاده از مکمل ها ، حساسیت ها و … بستگی داره
یوسف دیده بان –
برنامه تمرین در منزل همین جوری ندارید ؟ من اینو خریدم اما باشگاها بسته شد بخاطر کرونا
مشاور فیت شیم (store manager) –
میتونید از طریق زیر اطلاعاتتون رو ارسال کنید تا برنامتون توسط مربی براتون تنظیم بشه. این برنامه مخصوص افرادیه که در باشگاه تمرین میکنن
https://fitshim.com/plans/
مهرداد –
من قدم ۱۷۵ سانته ، وزنم ۶۳ و ۲۲ سالمه . میتونم با این برنامه حجم بگیرم ؟ یه روز درمیون میرم باشگاه
مشاور فیت شیم (store manager) –
بله. این برنامه با هدف افزایش حجم عضلات طراحی شده که با رعایت آن میتونید تغییرات خوبی را در طول دوره داشته باشید.
رهام –
سلام من تیپ بدنم اکتومرف هست ، این برنامه میتونه تاثیری رو حجم گیری عظلاتم داشته باشه ؟
مشاور فیت شیم (store manager) –
سلام دوست عزیز
بله در صورتی که مایل به ۳ جلسه تمرین در هفته هستید میتونه اجرای این برنامه کمک شایانی به افزایش حجم عضلات شما بکنه