دانلود برنامه حجمی ۳ روز در هفته آقایان مبتدی
برنامه حجمی ۳ روز در هفته آقایان مبتدی ، مخصوص آقایانی می باشد که هدفشان افزایش حجم عضلات است. و خواهان اندام عضله ای و ورزیده هستند. اگر تازه به بدنسازی روی آورده اید و ورزشکار مبتدی یا نیمه حرفه ای محسوب می شوید و میخواهید ۳ جلسه در هفته تمرین کنید. پیشنهاد میکنیم این برنامه تمرینی ۶ هفته ای را مو به مو رعایت کنید. با داشتن یک رژیم غذایی مناسب و رعایت کامل این تمرینات میتوانید شاهد تغییرات چشمگیری در اندام خود باشید.
برنامه حجمی ، یک PDF هجده صفحه ای است که با معیارهای علمی این برنامه ها را برایتان تنظیم کرده ایم. این برنامه شامل تمرینات گرم کردن ، جدول برنامه های تمرینی در ۲ فاز سه هفته ای به همراه تمرینات سرد کردن (حرکات کششی) می باشد. همچنین جدول جایگزین حرکات نیز در این برنامه گنجانده ایم تا اگر محدودیتی در اجرای برخی از حرکات داشتید. بتوانید حرکتی مشابه آن را اجرا نمایید.
ما همه روزه پاسخگوی سوالات شما عزیزان هستیم. در صورتی که نیاز به مشاوره دارید ، مکث نکنید و روی لینک “مشاوره قبل از خرید” کلیک کنید. مشاورین ما با کمال میل و با حوصله پاسخ شما را میدهند و خریدی مطمئن را برایتان رقم میزنند. همچنین میتوانید در بخش نظرات، سوال خود را مطرح کنید و منتظر پاسخ در همین صفحه بمانید. ما در کوتاهترین زمان سوال شما را با پاسخ دقیق انتشار میدهیم. برای ارتباط با پشتیبانی با شماره ۶۶۰۶۱۵۴۹-۰۲۱ تماس بگیرید.
| مناسب برای | آقایان |
| مدت اجرای برنامه | 6 هفته |
| سطح ورزشکار | مبتدی |
| تعداد جلسات تمرین | 3 روز در هفته |
برنامه های هدفمند فیت شیم را دنبال کنید
نمونه برنامه حجمی ۳ روز در هفته
در زیر بخشی از صفحات برنامه حجمی ۳ روز در هفته آقایان مبتدی را نمایش داده ایم. شما میتوانید قبل از خرید این تصاویر را مطالعه کنید و سپس خرید خود را انجام دهید. در نظر داشته باشید که پس از پایان ۶ هفته تمرین، میتوانید برای دوره بعدیتان باز به سایت ما مراجعه کنید و برنامه حجمی آقایان دوره دوم (۶ هفته بعدی) را نیز دانلود نمایید. همچنین اگر سوالی در رابطه با این برنامه ها دارید. میتوانید بر روی دکمه مشاوره قبل از خرید در بالای سایت کلیک کنید و سوالات خود را از ما بپرسید. این بخش از سایت همواره توسط مربیان مجرب و با تجریه فیت شیم در حال بروزرسانی است.
محمود نیتی –
من کراتین و کربو دارم. میتونم تو این برنامه ، کراتین کربومو مصرف کنم
مشاور فیت شیم (store manager) –
شما در حین اجرای هر برنامه بدنسازی میتونید از مکمل ها نیز استفاده کنید. اما طریقه مصرف مکمل ها به فاکتورهای زیادی مثل مدل تغذیه ، سابقه استفاده از مکمل ها ، حساسیت ها و … بستگی داره
یوسف دیده بان –
برنامه تمرین در منزل همین جوری ندارید ؟ من اینو خریدم اما باشگاها بسته شد بخاطر کرونا
مشاور فیت شیم (store manager) –
میتونید از طریق زیر اطلاعاتتون رو ارسال کنید تا برنامتون توسط مربی براتون تنظیم بشه. این برنامه مخصوص افرادیه که در باشگاه تمرین میکنن
https://fitshim.com/plans/
مهرداد –
من قدم ۱۷۵ سانته ، وزنم ۶۳ و ۲۲ سالمه . میتونم با این برنامه حجم بگیرم ؟ یه روز درمیون میرم باشگاه
مشاور فیت شیم (store manager) –
بله. این برنامه با هدف افزایش حجم عضلات طراحی شده که با رعایت آن میتونید تغییرات خوبی را در طول دوره داشته باشید.
رهام –
سلام من تیپ بدنم اکتومرف هست ، این برنامه میتونه تاثیری رو حجم گیری عظلاتم داشته باشه ؟
مشاور فیت شیم (store manager) –
سلام دوست عزیز
بله در صورتی که مایل به ۳ جلسه تمرین در هفته هستید میتونه اجرای این برنامه کمک شایانی به افزایش حجم عضلات شما بکنه