برنامه چربی سوزی ۴ روز در هفته آقایان مبتدیامتیاز 4.83 از 5برای ۶ هفتههدفچربی سوزیسطحمبتدیجنسیتآقایانتعداد جلسات تمرین4 روز درهفتهدانلود برنامه
برنامه چربی سوزی ۴ روز در هفته بانوان مبتدیامتیاز 5.00 از 5برای ۶ هفتههدفچربی سوزیسطحمبتدیجنسیتبانوانتعداد جلسات تمرین4 روز درهفتهدانلود برنامه
برنامه حجمی ۴ روز در هفته آقایان مبتدیامتیاز 4.69 از 5برای ۶ هفتههدفافزایش حجمسطحمبتدیجنسیتآقایانتعداد جلسات تمرین4 روز درهفتهدانلود برنامه
برنامه حجمی ۴ روز در هفته بانوان مبتدیامتیاز 4.67 از 5برای ۶ هفتههدفافزایش حجمسطحمبتدیجنسیتبانوانتعداد جلسات تمرین4 روز درهفتهدانلود برنامه
