دانلود برنامه حجمی ۳ روز در هفته بانوان مبتدی
برنامه حجمی ۳ روز در هفته بانوان مبتدی ، مخصوص خانم هایی می باشد که هدفشان افزایش حجم عضلات است. و خواهان اندام عضله ای و تراشیده هستند. اگر تازه به بدنسازی روی آورده اید و ورزشکار مبتدی یا نیمه حرفه ای محسوب می شوید و میخواهید ۳ جلسه در هفته تمرین کنید. پیشنهاد میکنیم این برنامه تمرینی ۶ هفته ای را مو به مو رعایت کنید. با داشتن یک رژیم غذایی مناسب و رعایت کامل این تمرینات میتوانید شاهد تغییرات چشمگیری در اندام خود باشید.
برنامه حجمی ، یک PDF هجده صفحه ای است که با معیارهای علمی این برنامه ها را برایتان تنظیم کرده ایم. این برنامه شامل تمرینات گرم کردن ، جدول برنامه های تمرینی در ۲ فاز سه هفته ای و تمرینات سرد کردن (حرکات کششی) می باشد. همچنین جدول جایگزین حرکات نیز در این برنامه گنجانده ایم تا اگر محدودیتی در اجرای برخی از حرکات داشتید. بتوانید حرکتی مشابه آن را اجرا نمایید.
ما همه روزه پاسخگوی سوالات شما عزیزان هستیم. در صورتی که نیاز به مشاوره دارید ، مکث نکنید و روی لینک “مشاوره قبل از خرید” کلیک کنید. مشاورین ما با کمال میل و با حوصله پاسخ شما را میدهند و خریدی مطمئن را برایتان رقم میزنند. همچنین میتوانید در بخش نظرات، سوال خود را مطرح کنید و منتظر پاسخ در همین صفحه بمانید. ما در کوتاهترین زمان سوال شما را با پاسخ دقیق انتشار میدهیم. برای ارتباط با پشتیبانی با شماره ۶۶۰۶۱۵۴۹-۰۲۱ تماس بگیرید.
| مناسب برای | بانوان |
| مدت اجرای برنامه | 6 هفته |
| سطح ورزشکار | مبتدی |
| تعداد جلسات تمرین | 3 روز در هفته |
برنامه های هدفمند فیت شیم را دنبال کنید
نمونه برنامه حجمی ۳ روز در هفته
در زیر بخشی از صفحات برنامه حجمی ۳ روز در هفته بانوان مبتدی را نمایش داده ایم. شما میتوانید قبل از خرید این تصاویر را مطالعه کنید و سپس خرید خود را انجام دهید. در نظر داشته باشید که پس از پایان ۶ هفته تمرین، میتوانید برای دوره بعدیتان باز به سایت ما مراجعه کنید و برنامه حجمی بانوان دوره دوم (۶ هفته بعدی) را نیز دانلود نمایید. همچنین اگر سوالی در رابطه با این برنامه ها دارید. میتوانید بر روی دکمه مشاوره قبل از خرید در بالای سایت کلیک کنید و سوالات خود را از ما بپرسید. این بخش از سایت همواره توسط مربیان مجرب و با تجریه فیت شیم در حال بروزرسانی است.
عطیه سوسن آبادی –
من میتونم این برنامرو اجرا کنم و تو روزایی که تمرین نمیکنم پیاده روی کنم ؟
یا اینکه برم بدوم ؟
ممنون میشم پاسخ بدید
مشاور فیت شیم (store manager) –
از اونجایی که هدف برنامه ، افزایش حجم عضلاته بهتره که در روزهای غیر تمرینی استراحت کنید تا بهتر به هدفتون برسید
میترا –
سلام. میخوای یکم عضله ای شم. اما نمیخوام گنده شه بدنم زیاد. این برنامه مناسبه برام؟ چون ۳ روز در هفته هم تمرین میکنم
مشاور فیت شیم (store manager) –
سلام
بله این برنامه براتون مناسبه. پیشنهاد میکنم که با توجه به توان تمرینتون یک روز در میان این برنامه را اجرا نمایید.
حمیرا اسدزاده –
برنامه چجوری به دستم میرسه . لطف میکنید بگید
مشاور فیت شیم (store manager) –
پس از تکمیل فرآیند خرید ، برنامه از طریق ایمیلی که وارد کردید ارسال میشه. که میتونید از ایمیلتون دانلود کنید.
سانی –
سلام
من مدتیه شروع کردم واسه افزایش حجم راضی بودم میخوام با برنامه شما ادامه بدم مشکلم اینه که عضلات گلوتئوسم خیلی بیشتر حجم میگیره این شاید واسه خیلی ها خوش آیند باشه اما من دوست ندارم به نظرتون چکار کنم باتوجه به اینکه حرکت پشت پا را هم حذف کردم.
مشاور فیت شیم (store manager) –
سلام دوست من. خوشحالیم که از برنامه های هدفمند ما استفاده میکنید و راضی بودید. در رابطه با سوالتون به دلیل اینکه در کامنت نمیشه به این بحث پرداخت و به نتیجه رسید (باید چندین سوال در این رابطه ازتون بشه) بهتره که بر روی لینک “مشاوره قبل خرید” در بالای سایت کلیک کنید و مستقیم از کارشناس سایت راهنمایی بگیرید.
مهتاب –
سلام وقت بخیر
منظور از افرایش حجم رو ممنون میشم بگید.مثلا سرشانه هم حجم میگیره؟ اگر بدنمون در اثر رژیم شل شده باشه این تمرینات موثر هستند؟
مشاور فیت شیم (store manager) –
سلام وقت شما هم بخیر. ببینید منظور از افزایش حجم یعنی افزایش توده عضلانی و یا همان عضلانی تر شدن بدن. بدین صورت که با انجام این تمرینات در طول ۶ هفته تا حدودی چربی از دست میدهید و عضله به دست میارید. و در خصوص سوال دومتون باید بگم که بله. شما با اجرای حرکات مختلف بدنسازی (وزنه زدن) به عضلات هدف تنش وارد میکنید و این فشار ناشی از تمرینات به مرور زمان باعث فرم دهی عضله و در نهایت سفت شدن آن میشود.
نعمتی (خریدار محصول) –
سلام وقت بخیر
من فایل برنامه و ویدئو حرکات رو خریداری کردم ولی ویدئو حرکات در فایل موجود نیست
مشاور فیت شیم (store manager) –
سلام وقت شما هم بخیر
بر روی لینک تماس با ما در بالای سایت بزنید و مشکلتان را مطرح کنید
نعمتی (خریدار محصول) –
سلام وقت بخیر
چربی سوزی همزمان هم داره ؟
مشاور فیت شیم (store manager) –
سلام وقت شما هم بخیر
به هر حال تاثیر داره اما خب میبایست برای نتیجه گیری بهتر از یک رژیم غذایی بهره ببرید در صورت تمایل برای دریافت برنامه غذایی از طریق لینک بالای سایت ، تماس با ما اقدام کنید.
انصاری –
سلام‌من برنامه حجم دهیو واسه فردا میخام امروز خریداری کنم‌میتونم امروز دریافت کنم فایل ویدیو حرکاتو؟
و اینکه بعضی ها گفتن فایل ویدیو حرکات نمیگیره الان میترسم بخرم نگیره
مشاور فیت شیم (store manager) –
سلام هر وقت خریداری کنید باید دکمه تکمیل فرایند خرید رو بزنید و به سایت برگردید و هم فایل برنامه و هم فایل ویدئو حرکات رو دانلود کنید.
مهسا خدابنده لو –
من نمیخوام زیاد حجم بگیرم و بدنم مردونه بشه. ۲ سالم هست دارم تمرین میکنم. این برنامه رو بخرم ؟ بازم تاکید میکنم من نمیخوام زیاد گنده بشم
مشاور فیت شیم (store manager) –
این ذهنیت رو خواهشا بریزید دور که الان یک خانم تمرین بدنسازی انجام بده هیکلش مردونه میشه !!! و اینکه بنظر خودتون الان بعد گذشت ۲ سال تمرین شما یک ورزشکار مبتدی هستی؟
مهسا خدابنده لو –
خیر مبتدی نیستم. اهان این برنامه برای مبتدیهاست. ببخشید متوجه نشده بودم. خب باید چیکار کنم الان؟ برای افراد غیر مبتدی برنامه بدنسازی ندارید ؟
مشاور فیت شیم (store manager) –
خواهش میکنم
در سطوح حرفه ای هم این برنامه ها طراحی و در سایت گذاشته شده. میتونید خریداری و استفاده کنید