دانلود برنامه حجمی ۴ روز در هفته آقایان مبتدی
برنامه حجمی ۴ روز در هفته آقایان مبتدی ، مخصوص آقایانی می باشد که هدفشان افزایش حجم عضلات است. و خواهان اندام عضله ای و ورزیده هستند. اگر تازه به بدنسازی روی آورده اید و ورزشکار مبتدی یا نیمه حرفه ای محسوب می شوید و میخواهید ۴ جلسه در هفته تمرین کنید. پیشنهاد میکنیم این برنامه تمرینی ۶ هفته ای را مو به مو رعایت کنید. با داشتن یک رژیم غذایی مناسب و رعایت کامل این تمرینات میتوانید شاهد تغییرات چشمگیری در اندام خود باشید.
برنامه حجمی ، یک PDF بیست صفحه ای است که با معیارهای علمی این برنامه ها را برایتان تنظیم کرده ایم. این برنامه شامل تمرینات گرم کردن ، جدول برنامه های تمرینی در ۲ فاز سه هفته ای به همراه تمرینات سرد کردن (حرکات کششی) می باشد. همچنین جدول جایگزین حرکات نیز در این برنامه گنجانده ایم تا اگر محدودیتی در اجرای برخی از حرکات داشتید. بتوانید حرکتی مشابه آن را اجرا نمایید.
ما همه روزه پاسخگوی سوالات شما عزیزان هستیم. در صورتی که نیاز به مشاوره دارید ، مکث نکنید و روی لینک “مشاوره قبل از خرید” کلیک کنید. مشاورین ما با کمال میل و با حوصله پاسخ شما را میدهند و خریدی مطمئن را برایتان رقم میزنند. همچنین میتوانید در بخش نظرات، سوال خود را مطرح کنید و منتظر پاسخ در همین صفحه بمانید. ما در کوتاهترین زمان سوال شما را با پاسخ دقیق انتشار میدهیم. برای ارتباط با پشتیبانی با شماره ۶۶۰۶۱۵۴۹-۰۲۱ تماس بگیرید.
| مناسب برای | آقایان |
| مدت اجرای برنامه | 6 هفته |
| سطح ورزشکار | مبتدی |
| تعداد جلسات تمرین | 4 روز در هفته |
برنامه های هدفمند فیت شیم را دنبال کنید
نمونه برنامه حجمی ۴ روز در هفته
در زیر بخشی از صفحات برنامه حجمی ۴ روز در هفته آقایان مبتدی را نمایش داده ایم. شما میتوانید قبل از خرید این تصاویر را مطالعه کنید و سپس خرید خود را انجام دهید. در نظر داشته باشید که پس از پایان ۶ هفته تمرین، میتوانید برای دوره بعدیتان باز به سایت ما مراجعه کنید و برنامه حجمی آقایان دوره دوم (۶ هفته بعدی) را نیز دانلود نمایید. همچنین اگر سوالی در رابطه با این برنامه ها دارید. میتوانید بر روی دکمه مشاوره قبل از خرید در بالای سایت کلیک کنید و سوالات خود را از ما بپرسید. این بخش از سایت همواره توسط مربیان مجرب و با تجریه فیت شیم در حال بروزرسانی است.
شایان گودرزی –
ممنون از برنامتون واقعا. من حاضرم خیلی بیشتر ازینا برای این برنامه هزینه کنم. دمتون گرم
مشاور فیت شیم (store manager) –
نظر لطفتونه. مچکریم از حمایتتون
ناصر –
سلام. من میخوام اول چربی سوزی کنم بعد عضله سازی کنم. برنامه ای برای چربی سوزی ندارید
مشاور فیت شیم (store manager) –
بسیار عالی. هدفتون قابل تحسینه. به این لینک مراجعه کنید و برنامه مورد نظرتون رو دانلود کنید
https://fitshim.com/product-category/wplan-dl/fb/fb-beg/
شاهین عزیزخانی –
سلام. من میخوام برنامه اختصاصی بگیرم. یعنی برنامه آماده نمیخوام اجرا کنم. شما برنامه تمرینی و غذایی هم می‌نویسید؟
مشاور فیت شیم (store manager) –
بله . میتونید از طریق لینک زیر اطلاعاتتون رو ارسال کنید تا مربی براتون برنامه مخصوص خودتون رو بنویسه
https://fitshim.com/plans/
ساسان اشرف زاده –
برنامه رو بخرم چجوری برام ارسال میشه ؟
مشاور فیت شیم (store manager) –
برنامه پس تکمیل فرآیند خرید، به ایمیلی که وارد کردید ارسال میشه
ساسان اشرف زاده –
دستتون درد نکنه . برنامه رو دانلود کردم اصلا فکر نمیکردم این جوری باشه
حتما معرفیتون میکنم به دوستام
مشاور فیت شیم (store manager) –
ممنون از حمایتتون
حسین صدقی (خریدار محصول) –
سلام، برنامه تون واقعا عالی
فقط یه فردی مثل من که تازه دارم بدنسازی شروع میکنه، می تونه از این برنامه حجمی ۴روزه استفاده کنه؟
مشاور فیت شیم (store manager) –
سلام
نظر لطفتونه. بله این برنامه مخصوص افراد تازه کار میباشد که برای ۶ هفته طراحی شده است
Papn –
ببخشید .هرچند وقت وزنه افزایش دهیم
مشاور فیت شیم (store manager) –
سلام دوست عزیز
قانونی برای افزایش وزنه وجود نداره. در کل میتونید با توجه به تمرینات و پیشرفت خودتون حتی روزانه هم افزایش وزنه داشته باشید. اما در نظر داشته باشید که حرکات باید صحیح اجرا شوند و افزایش وزنه باعث اجرای غلط نشود.
Parsa –
سلام
ببخشید
فاز یک و دو را چطوری استفاده کنیم ؟؟
یه رور فاز یک. یه روز فاز دو ؟؟
مشاور فیت شیم (store manager) –
سلام دوست من.
شما میبایست در ۳ هفته اول فاز اول برنامه را اجرا کنید و در ادامه یعنی ۳ هفته بعد فاز دوم برنامه را اجرا کنید.
امیر حسین آرام (خریدار محصول) –
سلام
تا چه مدت زمانی بعد از خرید ، برنامه ارسال میشه؟
من خرید کردم هنوز نیامده.
مشاور فیت شیم (store manager) –
سلام وقتتون بخیر به محض اینکه پرداخت رو انجام میدید به سایت برمیگردید و امکان دانلود براتون فراهم میشه
در صورتی که اینکار رو نکردید یک ایمیل برای ما بگذارید تا برنامه خریداری شده رو به ایمیلتون ارسال کنیم
بهرام علیپور (خریدار محصول) –
سلام قربان من برنامه رو خریداری کردم اما نتونستم فایلهارو دانلود کنم
مشاور فیت شیم (store manager) –
سلام وقتتون بخیر. به دلیل قطعی اینترنت بوده بخاطر اینکه بعد از خرید و تکمیل فرآیند به سایت برمیگردید و فایلها رو برای دانلود میبینید. با شماره پشتیبانی ما تماس بگیرید تا کمکتون کنن
بهرام علیپور (خریدار محصول) –
قربان من همه تمرینات ۶ هفته رو تموم کردم
حالا چیکار کنم؟
مشاور فیت شیم (store manager) –
سلام وقتتون بخیر دکمه بالای سایت (تماس باما) رو لمس کنید و همین مسئله رو مطرح کنید.
محمد جعفری (خریدار محصول) –
سلام
این برنامه دوره دوم نداره
مشاور فیت شیم (store manager) –
سلام خیر. برای دوره دوم بهتره از برنامه شخصی سازی ما استفاده کنید که مخصوص خودتون تنظیم میشه
MOHAMAD –
سلام من الان لاغرم و یک بدن عضلاتی میخام چکار کنم الطفا توضیح بدید اگه یک برنامه بخرم بدنم غضلاتی میشه
مشاور فیت شیم (store manager) –
سلام دوست من. خودتون چی فکر میکنید یعنی واقعا با خرید یک برنامه بدن آدم عضلانی میشه؟؟؟
امیر حسین –
سلام عرض شد ی سوال برای ماه های بعد باید چیکار کنیم ؟؟
مشاور فیت شیم (store manager) –
درود بر شما
از طریق دکمه تماس با ما بالای سایت و یا دکمه دریافت برنامه پایین سایت اقدام به گرفتن برنامه دوره بعد خود بکنید
ابوالفضل –
سلام من ۱۶سالمه ،۱۷۴cm،۴۴kg
ایا میتونم با این برنامه حجم بگیرم؟
مشاور فیت شیم (store manager) –
درود بر شما
بله این برنامه با هدف حجم گرفتن تنظیم شده. اما باید به مواد غذایی که در طول روز مصرف میکنید نگاه ویژه تری در کنار این برنامه داشته باشید و مصرف مواد غذایی دارای کربوهیدرات و پروتئین رو افزایش بدید.