حرکات شکم

حرکات شکم مجموعه ای از حرکات متنوع برای تقویت عضلات میانی می باشند. جالب است بدانید نیمی از این حرکات بدون استفاده از ابزار انجام می شوند. نیمی دیگر با استفاده از تجهیزاتی مانند هالتر، دمبل، دستگاه و کش قابل اجرا هستند.

عضلات راست شکمی یک زوج عضلات هستند که به صورت عمودی در هر طرف از دیواره ی شکم انسان قرار دارند. در این بخش از بدن ماهیچه های دیگری به نام عضله مایل خارجی نیز وجود دارد. این بخش از بیرونی ترین ماهیچه های شکمی هستند که از نیمه پایینی دنده ها تا لگن کشیده شده اند.

تمرین دادن شکم مزایای فراوانی دارد و به طور کلی فقط برای ایجاد ظاهر زیبای این عضلات نمی باشد. بهبود عملکرد ورزشی و کاهش درد کمر از جمله مزایای تقویت این بخش می باشد.

حرکات شکم و پهلو

برای تقویت این قسمت از بدن می توان از روش های مختلفی استفاده کرد. زیرا این بخش از تنوع زیادی برای انجام حرکات برخوردار است. حرکات شکم با هالتر، با دمبل، کش مقاومتی و البته حرکات بدون وزنه در فرم های مختلف از جمله این حرکات هستند.

حرکات شکم در منزل

دامنه وسیع حرکات شکم باعث می شود شما بتوانید این عضلات را در هر شرایطی تمرین دهید و تقویت کنید. شما برای بهبود عملکرد این عضلات حتما نیاز به کار در باشگاه ندارید و می توانید با اجرای حرکات متنوع در منزل در این راستا قدم بردارید. برای آشنایی بیشتر با حرکات در منزل می توانید به بخش ورزش در خانه وبسایت مراجعه کنید.

حرکات پهلو

حرکات پهلو مجموعه حرکاتی هستند که تمرکز بیشتر در بخش های کناری عضلات میانی دارند. این حرکات نیز مانند حرکات شکم با کمک ابزار یا با استفاده از وزن بدن قابل اجرا در محیط باشگاه یا منزل هستند.