آموزش حرکت شکم دوچرخه

حرکت شکم دوچرخه جزو حرکات پیشرفته ای است که با وزن بدن انجام میشود.

این حرکت تمام نقاط شکم را مورد انقباض و فشار خوبی قرار میدهد. این حرکت را به طور ثانیه ای انجام دهید و برای افرادی که قصد شوک دادن به عضلات شکم را دارند مورد استفاده قرار میگیرد.

شکم دوچرخه تضویر اول
شکم دوچرخه تصویر دوم

ویژگی های حرکت شکم دوچرخه

نام حرکتشکم دوچرخه
نام های دیگرکرانچ دوچرخه
نام انگلیسی Abs Air Bike
عضله هدفشکم - پهلو
عضله کمکیپا

نحوه اجرای حرکت

  1. ابتدا بصورت عادی روی زمین بخوابید. پاهای خود را جمع کنید بصورتی که کف‌ پاهایتان کامل برروی زمین قرار بگیرد.
  2. با قرار گرفتن دستها کنار گوش هایتان، حرکت را آغاز کنید. با منقبض کردن عضلات شکم، سر و گردن را از سطح زمین جدا کنید و پاهایتان را نیز از سطح زمین جدا کنید بصورتی که زانو های شما خم است، آرنج دست راست خودرا نزدیک به زانوی پای چپتان بکنید.
  3. سپس آرنج دست چپ به زانوی سمت راست نزدیک شود و به طور ضربدری و حرکت پاها به شکل دوچرخه زدن انجام میشود.
  4. با حفظ فرم این حرکات را میتوانید ثانیه ای انجام دهید.
عضلات درگیر شکم دوچرخه

نکات کلیدی شکم دوچرخه

حرکات مشابه این حرکت که بدون وزنه فشار قابل توجهی به شکم وارد می کنند قابل اجرا می باشند که در ادامه مطالب سایت به آنها پرداخته ایم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست