با توجه به جنسیت ، سابقه تمرین ، هدف و اینکه
میخوای چند روز تو هفته تمرین کنی

شکم دوچرخه

حرکت شکم دوچرخه جزو حرکات پیشرفته ای است که با وزن بدن انجام میشود.

این حرکت تمام نقاط شکم را مورد انقباض و فشار خوبی قرار میدهد. این حرکت را به طور ثانیه ای انجام دهید و برای افرادی که قصد شوک دادن به عضلات شکم را دارند مورد استفاده قرار میگیرد.

آموزش تصویری شکم دوچرخه

شکم دوچرخه تضویر اول
شکم دوچرخه تصویر دوم

عضلات درگیر و تجهیزات

نام حرکتشکم دوچرخه
نام های دیگرکرانچ دوچرخه
نام انگلیسی Abs Air Bike
عضله هدفشکم - پهلو
عضله کمکیپا

نحوه اجرای حرکت شکم دوچرخه

  1. ابتدا بصورت عادی روی زمین بخوابید. پاهای خود را جمع کنید بصورتی که کف‌ پاهایتان کامل برروی زمین قرار بگیرد.
  2. با قرار گرفتن دستها کنار گوش هایتان، حرکت را آغاز کنید. با منقبض کردن عضلات شکم، سر و گردن را از سطح زمین جدا کنید و پاهایتان را نیز از سطح زمین جدا کنید بصورتی که زانو های شما خم است، آرنج دست راست خودرا نزدیک به زانوی پای چپتان بکنید.
  3. سپس آرنج دست چپ به زانوی سمت راست نزدیک شود و به طور ضربدری و حرکت پاها به شکل دوچرخه زدن انجام میشود.
  4. با حفظ فرم این حرکات را میتوانید ثانیه ای انجام دهید.
عضلات درگیر شکم دوچرخه

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

نکات کلیدی Abs Air Bike

حرکات مشابه این حرکت که بدون وزنه فشار قابل توجهی به شکم وارد می کنند قابل اجرا می باشند که در ادامه مطالب سایت به آنها پرداخته ایم.

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست