حرکت کرانچ معکوس یکی از حرکاتی است که با وزن بدن انجام میشود و یک حرکت خوب و موثر جهت تقویت بخش پایینی و بخش بالایی شکم است، و بیشتر در سطوح نیمه حرفه ای و حرفه ای کاربرد دارد.

حرکت کرانچ معکوس فاز منفی
حرکت کرانچ معکوس فاز مثبت

ویژگی های حرکت کرانچ معکوس

نام حرکتکرانچ معکوس
نام های دیگر
نام انگلیسیREVERSE CRUNCH
عضله هدفشکم
عضله کمکیپا

نحوه اجرای حرکت

  1. ابتدا بصورت کامل خوابیده و دست ها در راستای بدن‌ باشد، پاها به هم چسبیده و صاف باشد، حرکت را آغاز میکنیم.
  2. پاها را بصورت صاف بالا بیاورید و در بخش میانی حرکت و زمانی که پاها به کمر نزدیک شدند زانوها بصورت ۹۰ درجه قرار میگیرد و با کمی بلند کردن باسن از روی سطح زمین پاها را به داخل بدن جمع کنید.
  3. با کمک دست تعادل خود را حفظ کرده و به آرامی پاها را به حالت اولیه خود برگردانید.
  4. فراموش نکنید که در شروع حرکت پاها بصورت صاف و کم کم با بالا آوردن پاها زاویه زانو ها ۹۰ درجه شده و باسن از سطح زمین جدا میشود و به داخل جمع میشود.
  5. در اجرای حرکت سر از روی زمین جدا نشود و با استفاده از دست ها تعادل خود را حفظ کنید.
  6. حرکت را به آرامی و با تمرکز انجام داده( با حفظ فرم این حرکت را به تعداد دلخواه انجام دهید)
ناحیه فشار عضله در حرکت کرانچ معکوس

نکات کلیدی کرانچ معکوس

این حرکت مشابه حرکت شکم خلبانی میباشد که در بخش دیگر سایت به آن پرداخته شده.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست