حرکت کرانچ معکوس یکی از حرکاتی است که با وزن بدن انجام میشود و یک حرکت خوب و موثر جهت تقویت بخش پایینی و بخش بالایی شکم است، و بیشتر در سطوح نیمه حرفه ای و حرفه ای کاربرد دارد.
ویژگی های حرکت کرانچ معکوس
| نام حرکت | کرانچ معکوس |
| نام های دیگر | |
| نام انگلیسی | REVERSE CRUNCH |
| عضله هدف | شکم |
| عضله کمکی | پا |
نحوه اجرای حرکت
- ابتدا بصورت کامل خوابیده و دست ها در راستای بدن باشد، پاها به هم چسبیده و صاف باشد، حرکت را آغاز میکنیم.
- پاها را بصورت صاف بالا بیاورید و در بخش میانی حرکت و زمانی که پاها به کمر نزدیک شدند زانوها بصورت ۹۰ درجه قرار میگیرد و با کمی بلند کردن باسن از روی سطح زمین پاها را به داخل بدن جمع کنید.
- با کمک دست تعادل خود را حفظ کرده و به آرامی پاها را به حالت اولیه خود برگردانید.
- فراموش نکنید که در شروع حرکت پاها بصورت صاف و کم کم با بالا آوردن پاها زاویه زانو ها ۹۰ درجه شده و باسن از سطح زمین جدا میشود و به داخل جمع میشود.
- در اجرای حرکت سر از روی زمین جدا نشود و با استفاده از دست ها تعادل خود را حفظ کنید.
- حرکت را به آرامی و با تمرکز انجام داده( با حفظ فرم این حرکت را به تعداد دلخواه انجام دهید)
نکات کلیدی کرانچ معکوس
سر از روی زمین جدا نشود
دست ها بصورت ثابت بر روی زمین باشد.
در بخش جدا شدن باسن از سطح زمین ،به آرامی و با دقت انجام دهید تا از آسیب به بخش کمر جلوگیری شود.
از جمع شدن بیش از اندازه پاها به داخل بدن جلوگیری کنید تا فشار از روی عضلات شکم برداشته نشود