کرانچ معکوس

1. ابتدا بصورت کامل خوابیده و دست ها در راستای بدن‌ باشد، پاها به هم چسبیده و صاف باشد، حرکت را آغاز می‌کنیم.
2. پاها را بصورت صاف بالا بیاورید و در بخش میانی حرکت و زمانی که پاها به کمر نزدیک شدند زانوها بصورت ۹۰ درجه قرار می‌گیرد و با کمی بلند کردن باسن از روی سطح زمین پاها را به داخل بدن جمع کنید.
3. با کمک دست تعادل خود را حفظ کرده و به آرامی پاها را به حالت اولیه خود برگردانید.
4. فراموش نکنید که در شروع حرکت پاها بصورت صاف و کم کم با بالا آوردن پاها زاویه زانو ها ۹۰ درجه شده و باسن از سطح زمین جدا میشود و به داخل جمع میشود.
5. در اجرای حرکت سر از روی زمین جدا نشود و با استفاده از دست ها تعادل خود را حفظ کنید.
6. حرکت را به آرامی و با تمرکز انجام دهید(با حفظ فرم این حرکت را به تعداد دلخواه انجام دهید).

تمرین را با تمرکزانجام دهید.