کرانچ قورباغه

کرانچ قورباغه حرکتی تک مفصلی است و از انواع تمرینات کرانچ می باشد. یکی از حرکات کارساز برای تمرین عضلات شکم است و معمولا با وزن بدن انجام می شود.

در افراد مبتدی و حرفه ای قابل اجراست. عضله دنده ای (پهلو) در این حرکت ، به صورت ثانویه درگیر است.

آموزش تصویری

کرانچ قورباغه

عکس حرکت کرانچ قورباغه ابتدای فاز مثبت
عکس حرکت کرانچ قورباغه ابتدای فاز منفی

آموزش ویدیویی این حرکت را میتوانید در اینستاگرام فیت شیم مشاهده کنید

عضلات درگیر و تجهیزات

نام حرکتکرانچ قورباغه
نام های دیگر
نام انگلیسیFrog crunch
عضله هدفعضلات راست شکمی
عضله کمکیدنده ای(پهلو)
سطح حرکتمبتدی تا حرفه ای

نحوه اجرای حرکت

کرانچ قورباغه

  1. ابتدا یک تشکچه ورزشی (مت گویا) روی زمین بگذارید و به پشت روی زمین دراز بکشید. همزمان دستان تان را پشت سر قرار دهید.
  2. کف پاهایتان را به هم بچسبانید و زانو ها را تا جایی که امکان دارد به سمت زمین نزدیک کنید.
  3. در نقطه شروع حرکت در حالی که عضله شکم خود را منقبض کرده اید شانه های خود را در راستای عمود بالا بیاورید. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
  4. با ریتم کنترل شده و انقباض عضله شکم به سمت نقطه شروع حرکت بازگردید. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
  5. این حرکت را به تعداد مشخص انجام دهید.
تمرین را با تمرکز و به آرامی انجام دهید.
عکس عضلات درگیر در حرکت کرانچ قورباغه

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

نکات کلیدی حرکت

Frog crunch

هنگام بازگشت در فاز منفی سرتان را به زمین نچسبانید و حتی الامکان سر خود را استراحت ندهید تا انقباض در طول حرکت حفظ شود.

همیشه کرانچ بیشتر زدن به معنی شکم شش تیکه و عضلانی داشتن نیست. ممکن است به ستون فقرات آسیب برسد یا ناهنجاری در قسمت گردن و عضلات پشت به وجود آید.

از تعجیل در اجرای حرکت خودداری کنید.

گاهی اوقات می‌توانید دستان خود را پشت سر قرار ندهید و آنها را در حالت صاف روبروی صورت خود نگه دارید. انجام این کار فشار بیشتری به عضلات سرشانه وارد می کند.

کرانچ را می‌توان به حالات مختلف و با وسایل نیز انجام داد که در ادامه مطالب سایت به آنها پرداخته‌ایم.

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این قسمت نباید خالی باشد
این قسمت نباید خالی باشد
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست