با توجه به جنسیت ، سابقه تمرین ، هدف و اینکه
میخوای چند روز تو هفته تمرین کنی

هیل تاچ

هیل تاچ حرکتی است چند مفصلی که هم ورزشکاران مبتدی و هم ورزشکاران حرفهای قادر به اجرای آن بوده و می‌توانند از فواید آن بهره ببرند. این تمرین برای ورزشکارانی که مشکل کمردرد (مربوط به ستون فقرات) دارند ممنوع است.

 

فشار و تمرکز این حرکت بر روی عضله هدف خود یعنی عضلات دنده و راست شکمی(شکم) می‌باشد. تقویت عضلات دنده‌ای باعث زیبایی و جذابیت میان تنه می‌شود. تمام تمرینات شکم باید بر اساس نظر مربی بکار گرفته شوند.

آموزش تصویری

هیل تاچ

عکس حرکت هیل تاچ سمت راست
عکس حرکت هیل تاچ سمت چپ

آموزش ویدیویی این حرکت را میتوانید در اینستاگرام ما مشاهده کنید

لینک اینستاگرام ما               Fitshim1

همچنین با فالو کردن ما روزانه کلی پست و استوری های علمی در خصوص تمرین ، تغذیه ، مکمل ، افزایش حجم ، چربی سوزی و … خواهید دید که مطمئنا تو این مسیر خیلی به دردتون میخوره

عضلات درگیر و تجهیزات

نام حرکتهیل تاچ
نام های دیگر
نام انگلیسیHell Touch - Heel Tap
عضله هدفدنده ای و راست شکمی(شکم)
عضله کمکی
سطح حرکتمبتدی تا حرفه‌ای

نحوه اجرای حرکت

هیل تاچ

  1. روی زمین به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید
  2. کف پاها به صورت کامل روی زمین قرار داشته باشند و دست‌ها را در کنار بدن به صورت صاف نگه دارید.
  3. در نقطه شروع حرکت با دست راست به سمت پاشنه پای راست بچرخید تا زمانی که در عضلات پهلو و شکم کششی را حس کنید. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
  4. با ریتم و کنترل شده پس از کمی مکث به نقطه اولیه بازگردید اما پشت سر شانه و گردن را زمین نگذارید تا عضلات شکم و مورب شکمی درگیر باشند. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
  5. حال همین حرکت را با دست چپ به سمت پاشنه چپ و اجرا کنید.
  6. حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه تان اجرا کنید.
دقت داشته باشید که در حرکت هیل تاچ سر و شانه‌ها روی زمین قرار نگیرند.
عکس عضلات درگیر در حرکت هیل تاچ

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

نکات کلیدی حرکت

Heel Touch

هر بار که به سمت چپ و راست متمایل می‌شوید یک عمل بازدم و هنگام برگشت به حالت اولیه یک عمل دم را انجام دهید.

پاها را از زمین بلند یا جابجا نکنید.

گردن و پشت سرشانه با زمین برخورد نداشته باشند.

انقباض عضلات شکم و پهلو در کل محور را فراموش نکنید.

حرکات مشابه هیل تاچ نیز وجود دارند که درگیری مشابهی در عضلات ایجاد می‌کنند. در قسمت‌های دیگر سایت به آنها اشاره شده است.

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این قسمت نباید خالی باشد
این قسمت نباید خالی باشد
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست