در این صفحه خواهید خواند :
هیل تاچ
هیل تاچ حرکتی است چند مفصلی که هم ورزشکاران مبتدی و هم ورزشکاران حرفهای قادر به اجرای آن بوده و می‌توانند از فواید آن بهره ببرند. این تمرین برای ورزشکارانی که مشکل کمردرد (مربوط به ستون فقرات) دارند ممنوع است.
فشار و تمرکز این حرکت بر روی عضله هدف خود یعنی عضلات دنده و راست شکمی(شکم) می‌باشد. تقویت عضلات دنده‌ای باعث زیبایی و جذابیت میان تنه میشود. تمام تمرینات شکم باید بر اساس نظر مربی بکار گرفته شوند.
آموزش تصویری
هیل تاچ
عضلات درگیر و تجهیزات
| نام حرکت | هیل تاچ |
| نام های دیگر | |
| نام انگلیسی | Hell Touch - Heel Tap |
| عضله هدف | دنده ای و راست شکمی(شکم) |
| عضله کمکی | |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفهای |
نحوه اجرای حرکت
هیل تاچ
- روی زمین به پشت دراز بکشید و زانوها را خم کنید
- کف پاها به صورت کامل روی زمین قرار داشته باشند و دست‌ها را در کنار بدن به صورت صاف نگه دارید.
- در نقطه شروع حرکت با دست راست به سمت پاشنه پای راست بچرخید تا زمانی که در عضلات پهلو و شکم کششی را حس کنید. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
- با ریتم و کنترل شده پس از کمی مکث به نقطه اولیه بازگردید اما پشت سر شانه و گردن را زمین نگذارید تا عضلات شکم و مورب شکمی درگیر باشند. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
- حال همین حرکت را با دست چپ به سمت پاشنه چپ و اجرا کنید.
- حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه تان اجرا کنید.
دقت داشته باشید که در حرکت هیل تاچ سر و شانه‌ها روی زمین قرار نگیرند.
اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.
نکات کلیدی حرکت
هر بار که به سمت چپ و راست متمایل می‌شوید یک عمل بازدم و هنگام برگشت به حالت اولیه یک عمل دم را انجام دهید.
پاها را از زمین بلند یا جابجا نکنید.
گردن و پشت سرشانه با زمین برخورد نداشته باشند.
انقباض عضلات شکم و پهلو در کل محور را فراموش نکنید.