آموزش حرکت کرانچ خوابیده

حرکت کرانچ خوابیده جزو حرکات محبوب و مفیدی است که برای تقویت عضلات شکم کاربرد دارد. این حرکات که با وزن بدن انجام میشود مورد استفاده ی خیلی از ورزشکاران نیز میباشد.

فاز مثبت کرانچ خوابیده
فاز منفی کرانچ خوابیده

ویژگی های حرکت کرانچ خوابیده

نام حرکتکرانچ خوابیده
نام های دیگر
نام انگلیسیcrunch
عضله هدفشکم
عضله کمکیپهلو

نحوه اجرای حرکت

  1. ابتدا بصورت کامل برروی‌ زمین بخوابید، زانو های خود را جمع کنید. بصورتی که کف پای شما بصورت ثابت برروی زمین قرار بگیرد. دست هارا میتوانید داخل سینه جمع کنید و یا در کنار گوش هایتان قرار دهید.
  2. حرکت را شروع‌ کنید درحالی که بالاتنه‌ ی شما بصورت کامل برروی زمین قرار دارد، با کمی گرد کردن پشت خود و منقبض کردن عضلات شکم، بخش سر و کول شما از سطح زمین جدا شود بطوریکه کمر شما از سطح زمین جدا نشود.
  3. در حالیکه پاهای خود را ‌ثابت برروی زمین قرار‌ داده اید به آرامی و تمرکز روی عضلات شکم، خود را به پایین هدایت کنید تا پشت شما بصورت کامل برروی زمین قرار‌‌ گیرد.
  4. در بخش مثبت حرکت (بالا آمدن) عمل بازدم، و در بخش منفی حرکت (پایین رفتن) عمل دم انجام شود.
  5. با حفظ فرم این حرکت را به تعداد موجود در برنامه خود انجام دهید.
عضلات درگیر کرانچ خوابیده

نکات کلیدی کرانچ خوابیده

حرکات مشابه کرانچ خوابیده مانند روی میز شیبدار، قورباغه ای و … نیز قابل اجراست که در قسمت های دیگر سایت به آنها اشاره شده است.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست