اگر می خواهید عضلات خود را رشد دهید انجام تمرین های بدنسازی (مقاومتی) رایج ترین راه است. در این راه شما نیاز به برنامه ریزی خواهید داشت. دانلود برنامه بدنسازی حجمی به عنوان راه کاری است که شما را به عضلات حجیم تر، قدرتمندتر و زیباتر سوق میدهد.

به عنوان یک ورزشکار وقتی تمرین انجام می دهید اهدافی را دنبال می کنید. حجیم تر شدن از جمله رایج ترین این اهداف است. این امر نه تنها در بدنسازان بلکه در ورزشکاران رشته های دیگر و یا ورزشکاران رشته های قدرتی حائز اهمیت است. رعایت یک برنامه بدنسازی حجمی به عنوان راهکاری برای افزایش حجم عضلات، میتواند به ورزشکار برای رسیدن به اهدافش کمک کند.

برنامه بدنسازی حجمی

برنامه تمرین بدنسازی حجمی یک زبان مشترک بین مربی و ورزشکار است. در دستور زبان این بخش تنظیم یک برنامه تمرینی در غالب افزایش حجم می باشد. محاسبه تعداد ست ها – تکرارها – استراحت ها و نحوه انجام تمرینات در طول هفته از قوانین این زبان هستند. در برنامه های هدفمند فیت شیم سعی شده تا به صورت همه جانبه ، برنامه ها مناسب گروه های مختلفی از ورزشکاران تنظیم شود. پس وقت رو از دست ندید و برنامتون رو دانلود کنید. مطمئنا شما از اجرای این تمرینات لذت خواهید برد و ما از تغییرات شما.

یک برنامه بدنسازی حجمی اجزای مختلفی اعم از تمرین – برنامه غذایی – استراحت – مکمل غذایی – هدف – استمرار و غیره دارد. روی صبحت ما در این بخش فقط فاکتور تمرین می باشد که برای شما عزیزان توضیحی مختصری در رابطه با برنامه های تمرینی داده ایم.

بهتره اول از همه شما رو با واژه E-Book آشنا کنیم. E-Book را میتوان یک کتابچه اینترنتی معرفی کرد که از سال 1930 به وجود آمده است. هدف از خلق این محصولات ، خدمات رسانی بهتر به افرادی که خواهان افزایش دانش و سطح علمی خود در زمینه های مختلف اند میباشد. در ادامه توضیحی مختصر در رابطه با بخش های مختلف یک E-Book داده ایم.

بخش های مختلف یک برنامه بدنسازی حجمی  (E-Book)

  1. برنامه گرم کردن
  2. حرکات کششی
  3. تمرینات فشرده بدنسازی
  4. برنامه عضلات Core
  5. و هر آنچه در یک برنامه تمرینی اصولی نیازی است
سخن آخر در این بخش

هر تمرینی که تا به امروز انجام داده اید رو فراموش کنید و 6 هفته با برنامه های بدنسازی حجمی فیت شیم کنار ما باشید. نتیجه اعتماد شما ، همان تغییراتتان پس از 6 ماه همکاری با ما خواهد بود. چراکه ما این برنامه ها را به صورت سریالی برای چندین دوره طراحی کرده ایم. که میتوانید با کمترین هزینه طی 4 دوره (6 ماه) شاهد پیشرفت خود باشید.

در بخش دانلود برنامه بدنسازی حجمی که براساس مبتدی و حرفه ای تفکیک شده اند. تمام اجزای یک برنامه تمرینی ، کامل و جامع قید شده است. فایل توضیحات تکمیلی ضمیمه گردیده است تا بتوانید با استفاده از آن در رسیدن به بدنی بهتر و حجیم تر موفق باشید.

بهترین برنامه بدنسازی حجمی

شمایی که به دنبال بهترین برنامه بدنسازی حجمی میگردید اول از همه باید بدانید فاکتورهایی که برچسب بهترین را روی یک برنامه تمرینی میچسبانند چه هستند.

  1. چطور عضله بسازیم (حجم بگیریم) ؟
  2. نکات کلیدی حجم گرفتن چیست ؟
  3. اگر برخی از حرکات در باشگاه قابل اجرا نبود چه باید کرد ؟
  4. قبل از تمرین عضلات را چطور گرم کنیم ؟
  5. میزان استراحت بین ست ها و حرکات چقدر است ؟
  6. نیاز به تمرینات هوازی در طول دوره هست یا نه ؟
  7. و چندین فاکتور و سوالات این چنینی …..

برچسب بهترین را برای برنامه ای میتوان گذاشت که با نوع تنظیم و طراحی ، پاسخ گوی سوالات این چنینی ورزشکاران باشد.

ما هم ادعای بهترین بودن نمیکنیم ، اما به سمت بهتر شدن در کنارتان هستیم.

دانلود برنامه بدنسازی حجمی

ما در سایت فیت شیم عادت به تعریف از خود نداریم. ولی می توان گفت که جای یک تیم برای خدمات رسانی بدون نقص و منصفانه به مردم احساس میشد.

شاید برایتان سوال شود که خدمات بدون نقص و منصفانه یعنی چی ؟

خب ما برنامه هایی رو که در این صفحه و صفحات دیگر فروشگاه برای دانلود گذاشه ایم را به صورت کاملا علمی ، اصولی و بدون نقص تنظیم کرده ایم. به نسبت زحمتی که برای این برنامه ها کشیده شده است بسیار قیمت پایینی دارند و منصفانه قیمت گذاری شده اند. همچنین سریالی بدون این برنامه ها (دوره اول ، دوره دوم ، دوره سوم و …) باعث شده تا ، برنامه های بدنسازی هدفمند نامیده شوند.

اگر خوش اندام بودن برات اهمیت داره و دوست داری با هزینه کم یک برنامه بدنسازی حجمی دانلود کنی. بهتره به فیت شیم اعتماد کنی و این فرصت رو به ما بدی که به مدت 6 هفته درکنارت باشیم.

تفاوت برنامه بدنسازی حجمی با برنامه های دیگر

این برنامه ها با هدف افزایش حجم بدن در کنار رسیدن به وزن مناسب و حفظ سلامتی تنظیم می شوند. تعداد حرکات و ست ها با توجه به فاکتورهای زیادی انتخاب شده اند. رعایت منظم این برنامه ها به ورزشکار کمک میکند تا به اهداف خود برسد. یک تمرین 1 ساعته کامل و مفید از ویژگی های مهم این برنامه ها می باشد.

معمولا افراد لاغر اندام، طرفدار این نوع برنامه ها هستند. از طرفی افرادی که چربی اضافه در بدن خود دارند در کنار کاهش وزن و توده های چربی خود نیاز به ساخت عضله و افزایش حجم دارند. مربیان با شناخت کافی از تیپ بدنی و سابقه های تمرینی هر فرد این برنامه ها را آماده و در اختیار شاگردان خود قرار می دهند.

برنامه بدنسازی حجمی

اگر می خواهید عضلات خود را رشد دهید انجام تمرین های بدنسازی (مقاومتی) رایج ترین راه است. در این راه شما نیاز به برنامه ریزی خواهید داشت. دانلود برنامه بدنسازی حجمی به عنوان راه کاری است که شما را به عضلات حجیم تر، قدرتمندتر و زیباتر سوق میدهد.

به عنوان یک ورزشکار وقتی تمرین انجام می دهید اهدافی را دنبال می کنید. حجیم تر شدن از جمله رایج ترین این اهداف است. این امر نه تنها در بدنسازان بلکه در ورزشکاران رشته های دیگر و یا ورزشکاران رشته های قدرتی حائز اهمیت است. رعایت یک برنامه بدنسازی حجمی به عنوان راهکاری برای افزایش حجم عضلات، میتواند به ورزشکار برای رسیدن به اهدافش کمک کند.

برنامه بدنسازی حجمی

برنامه تمرین بدنسازی حجمی یک زبان مشترک بین مربی و ورزشکار است. در دستور زبان این بخش تنظیم یک برنامه تمرینی در غالب افزایش حجم می باشد. محاسبه تعداد ست ها – تکرارها – استراحت ها و نحوه انجام تمرینات در طول هفته از قوانین این زبان هستند. در برنامه های هدفمند فیت شیم سعی شده تا به صورت همه جانبه ، برنامه ها مناسب گروه های مختلفی از ورزشکاران تنظیم شود. پس وقت رو از دست ندید و برنامتون رو دانلود کنید. مطمئنا شما از اجرای این تمرینات لذت خواهید برد و ما از تغییرات شما.

یک برنامه بدنسازی حجمی اجزای مختلفی اعم از تمرین – برنامه غذایی – استراحت – مکمل غذایی – هدف – استمرار و غیره دارد. روی صبحت ما در این بخش فقط فاکتور تمرین می باشد که برای شما عزیزان توضیحی مختصری در رابطه با برنامه های تمرینی داده ایم.

بهتره اول از همه شما رو با واژه E-Book آشنا کنیم. E-Book را میتوان یک کتابچه اینترنتی معرفی کرد که از سال 1930 به وجود آمده است. هدف از خلق این محصولات ، خدمات رسانی بهتر به افرادی که خواهان افزایش دانش و سطح علمی خود در زمینه های مختلف اند میباشد. در ادامه توضیحی مختصر در رابطه با بخش های مختلف یک E-Book داده ایم.

بخش های مختلف یک برنامه بدنسازی حجمی  (E-Book)

  1. برنامه گرم کردن
  2. حرکات کششی
  3. تمرینات فشرده بدنسازی
  4. برنامه عضلات Core
  5. و هر آنچه در یک برنامه تمرینی اصولی نیازی است
سخن آخر در این بخش

هر تمرینی که تا به امروز انجام داده اید رو فراموش کنید و 6 هفته با برنامه های بدنسازی حجمی فیت شیم کنار ما باشید. نتیجه اعتماد شما ، همان تغییراتتان پس از 6 ماه همکاری با ما خواهد بود. چراکه ما این برنامه ها را به صورت سریالی برای چندین دوره طراحی کرده ایم. که میتوانید با کمترین هزینه طی 4 دوره (6 ماه) شاهد پیشرفت خود باشید.

در بخش دانلود برنامه بدنسازی حجمی که براساس مبتدی و حرفه ای تفکیک شده اند. تمام اجزای یک برنامه تمرینی ، کامل و جامع قید شده است. فایل توضیحات تکمیلی ضمیمه گردیده است تا بتوانید با استفاده از آن در رسیدن به بدنی بهتر و حجیم تر موفق باشید.

بهترین برنامه بدنسازی حجمی

شمایی که به دنبال بهترین برنامه بدنسازی حجمی میگردید اول از همه باید بدانید فاکتورهایی که برچسب بهترین را روی یک برنامه تمرینی میچسبانند چه هستند.

  1. چطور عضله بسازیم (حجم بگیریم) ؟
  2. نکات کلیدی حجم گرفتن چیست ؟
  3. اگر برخی از حرکات در باشگاه قابل اجرا نبود چه باید کرد ؟
  4. قبل از تمرین عضلات را چطور گرم کنیم ؟
  5. میزان استراحت بین ست ها و حرکات چقدر است ؟
  6. نیاز به تمرینات هوازی در طول دوره هست یا نه ؟
  7. و چندین فاکتور و سوالات این چنینی …..

برچسب بهترین را برای برنامه ای میتوان گذاشت که با نوع تنظیم و طراحی ، پاسخ گوی سوالات این چنینی ورزشکاران باشد.

ما هم ادعای بهترین بودن نمیکنیم ، اما به سمت بهتر شدن در کنارتان هستیم.

دانلود برنامه بدنسازی حجمی

ما در سایت فیت شیم عادت به تعریف از خود نداریم. ولی می توان گفت که جای یک تیم برای خدمات رسانی بدون نقص و منصفانه به مردم احساس میشد.

شاید برایتان سوال شود که خدمات بدون نقص و منصفانه یعنی چی ؟

خب ما برنامه هایی رو که در این صفحه و صفحات دیگر فروشگاه برای دانلود گذاشه ایم را به صورت کاملا علمی ، اصولی و بدون نقص تنظیم کرده ایم. به نسبت زحمتی که برای این برنامه ها کشیده شده است بسیار قیمت پایینی دارند و منصفانه قیمت گذاری شده اند. همچنین سریالی بدون این برنامه ها (دوره اول ، دوره دوم ، دوره سوم و …) باعث شده تا ، برنامه های بدنسازی هدفمند نامیده شوند.

اگر خوش اندام بودن برات اهمیت داره و دوست داری با هزینه کم یک برنامه بدنسازی حجمی دانلود کنی. بهتره به فیت شیم اعتماد کنی و این فرصت رو به ما بدی که به مدت 6 هفته درکنارت باشیم.

تفاوت برنامه بدنسازی حجمی با برنامه های دیگر

این برنامه ها با هدف افزایش حجم بدن در کنار رسیدن به وزن مناسب و حفظ سلامتی تنظیم می شوند. تعداد حرکات و ست ها با توجه به فاکتورهای زیادی انتخاب شده اند. رعایت منظم این برنامه ها به ورزشکار کمک میکند تا به اهداف خود برسد. یک تمرین 1 ساعته کامل و مفید از ویژگی های مهم این برنامه ها می باشد.

معمولا افراد لاغر اندام، طرفدار این نوع برنامه ها هستند. از طرفی افرادی که چربی اضافه در بدن خود دارند در کنار کاهش وزن و توده های چربی خود نیاز به ساخت عضله و افزایش حجم دارند. مربیان با شناخت کافی از تیپ بدنی و سابقه های تمرینی هر فرد این برنامه ها را آماده و در اختیار شاگردان خود قرار می دهند.

فهرست