ورزشکارانی که بین ۶ تا ۹ ماه سابقه تمرین دارند می توانند این برنامه را ۴ جلسه در هفته و به صورت چرخشی اجرا نمایند. بهترین حالت پیشنهادی برای این افراد ۲ جلسه تمرین و ۱ جلسه استراحت می باشد.

ورزشکارانی که بین ۹ تا ۱۲ ماه سابقه تمرین دارند می توانند این برنامه را ۵ جلسه در هفته و به صورت چرخشی اجرا نمایند. بهترین حالت پیشنهادی برای این افراد به این صورت می باشد:

۳ جلسه تمرین › ۱ جلسه استراحت » ۲ جلسه تمرین › ۱ جلسه استراحت

ورزشکارانی که سابقه تمرینی آنها بیش از ۱ سال است می توانند این برنامه را ۶ جلسه در هفته و به صورت چرخشی اجرا نمایند. بهترین حالت پیشنهادی برای این افراد ۱ جلسه استراحت بعد از ۶ جلسه تمرین می باشد.

ورزشکارانی که بین ۶ تا ۹ ماه سابقه تمرین دارند می توانند این برنامه را ۴ جلسه در هفته و به صورت چرخشی اجرا نمایند. بهترین حالت پیشنهادی برای این افراد ۲ جلسه تمرین و ۱ جلسه استراحت می باشد.

ورزشکارانی که بین ۹ تا ۱۲ ماه سابقه تمرین دارند می توانند این برنامه را ۵ جلسه در هفته و به صورت چرخشی اجرا نمایند. بهترین حالت پیشنهادی برای این افراد به این صورت می باشد:

۳ جلسه تمرین › ۱ جلسه استراحت » ۲ جلسه تمرین › ۱ جلسه استراحت

ورزشکارانی که سابقه تمرینی آنها بیش از ۱ سال است می توانند این برنامه را ۶ جلسه در هفته و به صورت چرخشی اجرا نمایند. بهترین حالت پیشنهادی برای این افراد ۱ جلسه استراحت بعد از ۶ جلسه تمرین می باشد.

ورزشکارانی که بین ۶ تا ۹ ماه سابقه تمرین دارند می توانند این برنامه را ۴ جلسه در هفته و به صورت چرخشی اجرا نمایند. بهترین حالت پیشنهادی برای این افراد ۲ جلسه تمرین و ۱ جلسه استراحت می باشد.

ورزشکارانی که بین ۹ تا ۱۲ ماه سابقه تمرین دارند می توانند این برنامه را ۵ جلسه در هفته و به صورت چرخشی اجرا نمایند. بهترین حالت پیشنهادی برای این افراد به این صورت می باشد:

۳ جلسه تمرین › ۱ جلسه استراحت » ۲ جلسه تمرین › ۱ جلسه استراحت

ورزشکارانی که سابقه تمرینی آنها بیش از ۱ سال است می توانند این برنامه را ۶ جلسه در هفته و به صورت چرخشی اجرا نمایند. بهترین حالت پیشنهادی برای این افراد ۱ جلسه استراحت بعد از ۶ جلسه تمرین می باشد.

۳ جلسه تمرین › ۱ جلسه استراحت » ۲ جلسه تمرین › ۱ جلسه استراحت

ورزشکارانی که بین ۶ تا ۹ ماه سابقه تمرین دارند می توانند این برنامه را ۴ جلسه در هفته و به صورت چرخشی اجرا نمایند. بهترین حالت پیشنهادی برای این افراد ۲ جلسه تمرین و ۱ جلسه استراحت می باشد.

ورزشکارانی که بین ۹ تا ۱۲ ماه سابقه تمرین دارند می توانند این برنامه را ۵ جلسه در هفته و به صورت چرخشی اجرا نمایند. بهترین حالت پیشنهادی برای این افراد به این صورت می باشد:

۳ جلسه تمرین › ۱ جلسه استراحت » ۲ جلسه تمرین › ۱ جلسه استراحت

ورزشکارانی که سابقه تمرینی آنها بیش از ۱ سال است می توانند این برنامه را ۶ جلسه در هفته و به صورت چرخشی اجرا نمایند. بهترین حالت پیشنهادی برای این افراد ۱ جلسه استراحت بعد از ۶ جلسه تمرین می باشد.

ورزشکارانی که بین ۶ تا ۹ ماه سابقه تمرین دارند می توانند این برنامه را ۴ جلسه در هفته و به صورت چرخشی اجرا نمایند. بهترین حالت پیشنهادی برای این افراد ۲ جلسه تمرین و ۱ جلسه استراحت می باشد.

ورزشکارانی که بین ۹ تا ۱۲ ماه سابقه تمرین دارند می توانند این برنامه را ۵ جلسه در هفته و به صورت چرخشی اجرا نمایند. بهترین حالت پیشنهادی برای این افراد به این صورت می باشد:

۳ جلسه تمرین › ۱ جلسه استراحت » ۲ جلسه تمرین › ۱ جلسه استراحت

ورزشکارانی که سابقه تمرینی آنها بیش از ۱ سال است می توانند این برنامه را ۶ جلسه در هفته و به صورت چرخشی اجرا نمایند. بهترین حالت پیشنهادی برای این افراد ۱ جلسه استراحت بعد از ۶ جلسه تمرین می باشد.

ورزشکارانی که بین ۶ تا ۹ ماه سابقه تمرین دارند می توانند این برنامه را ۴ جلسه در هفته و به صورت چرخشی اجرا نمایند. بهترین حالت پیشنهادی برای این افراد ۲ جلسه تمرین و ۱ جلسه استراحت می باشد.

ورزشکارانی که بین ۹ تا ۱۲ ماه سابقه تمرین دارند می توانند این برنامه را ۵ جلسه در هفته و به صورت چرخشی اجرا نمایند. بهترین حالت پیشنهادی برای این افراد به این صورت می باشد:

۳ جلسه تمرین › ۱ جلسه استراحت » ۲ جلسه تمرین › ۱ جلسه استراحت

ورزشکارانی که سابقه تمرینی آنها بیش از ۱ سال است می توانند این برنامه را ۶ جلسه در هفته و به صورت چرخشی اجرا نمایند. بهترین حالت پیشنهادی برای این افراد ۱ جلسه استراحت بعد از ۶ جلسه تمرین می باشد.

۳ جلسه تمرین › ۱ جلسه استراحت » ۲ جلسه تمرین › ۱ جلسه استراحت