برنامه چربی سوزی ۳ روز در هفته آقایان مبتدیامتیاز 4.20 از 5برای ۶ هفتههدفچربی سوزیسطحمبتدیجنسیتآقایانتعداد جلسات تمرین3 روز درهفتهدانلود برنامه
برنامه چربی سوزی ۳ روز در هفته بانوان مبتدیامتیاز 4.22 از 5برای ۶ هفتههدفچربی سوزیسطحمبتدیجنسیتبانوانتعداد جلسات تمرین3 روز درهفتهدانلود برنامه
برنامه حجمی ۳ روز در هفته آقایان مبتدیامتیاز 4.60 از 5برای ۶ هفتههدفافزایش حجمسطحمبتدیجنسیتآقایانتعداد جلسات تمرین3 روز درهفتهدانلود برنامه
برنامه حجمی ۳ روز در هفته بانوان مبتدیامتیاز 3.88 از 5برای ۶ هفتههدفافزایش حجمسطحمبتدیجنسیتبانوانتعداد جلسات تمرین3 روز درهفتهدانلود برنامه
