برنامه حجمی ۶ روز در هفته آقایان حرفه ایامتیاز 4.50 از 5برای ۶ هفتههدفافزایش حجمسطححرفه ایجنسیتآقایانتعداد جلسات تمرین6 روز درهفتهدانلود برنامه
برنامه حجمی ۶ روز در هفته بانوان حرفه ایامتیاز 5.00 از 5برای ۶ هفتههدفافزایش حجمسطححرفه ایجنسیتبانوانتعداد جلسات تمرین6 روز درهفتهدانلود برنامه
