آموزش حرکت اسکوات هالتر بالای سر روی زانو

حرکت اسکوات هالتر بالای سر روی زانو فرم نشسته یک حرکت با سطح حرفه ای می باشد.

حرکت پیشرفته ای است که با هدف قرار دادن پایین تنه و به خصوص عضلات باسن می توانید در رشد و ایجاد قدرت در این بخش ها از آن بهره برید.

ابتدای فاز مثبت حرکت اسکوات هالتر بالای سر روی زانو
انتهای فاز مثبت حرکت اسکوات هالتر بالای سر روی زانو

ویژگی های حرکت اسکوات هالتر بالای سر روی زانو

نام حرکتاسکوات هالتر بالای سر روی زانو
نام های دیگراورهد اسکوات
نام انگلیسیKneeling Overhead Squat
عضله هدفباسن
عضله کمکیپشت پا و جلوی پا

نحوه اجرای حرکت

  1. هنگام شروع ، برای جلوگیری از آسیب دیدگی می توانید هالتر را هم سطح شانه ها بر روی رک قرار دهید.
  2. برروی یک مت تمرینی به صورتِ بر زانو نشسته و هالتر را بردارید.
  3. هالتر را در بالای سر و در حالتی که دستها کامل در راستای سر و شانه ها باز باشد ، نگه دارید.
  4. سر را بالا بگیرید و پشت خود را صاف نگه دارید و با انقباض عضلات باسن به حالت ایستادن حرکت کنید.
  5. از زانو تا سر شما ( به مانند حرکت اسکوات ) کاملا در یک راستا باشد.دراین عمل بازدم را انجام دهید ( فاز مثبت ).
  6. به آهستگی و با کنترل به حالت نشسته بازگردید تا جاییکه باسن با عضلات ساق تماس پیدا کند. در این حالت عمل دم انجام می شود (فاز منفی ).
  7. این فرم را به تعداد مورد نظر پیدا کنید.
عضلات درگیر حرکت اسکوات هالتر بالای سر روی زانو

نکات کلیدی

این حرکت از حرکات سطح حرفه ای عضلات باسن می باشد. برای آموزش حرکات دیگر باسن در قسمت های دیگر سایت با ما همراه باشید.

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این قسمت نباید خالی باشد
این قسمت نباید خالی باشد
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست