اسکوات هالتر بالای سر روی زانو

ویژگی های حرکت اسکوات هالتر بالای سر روی زانو

نحوه اجرای حرکت

1. هنگام شروع ، برای جلوگیری از آسیب دیدگی می توانید هالتر را هم سطح شانه ها بر روی رک قرار دهید.
2. برروی یک مت تمرینی به صورتِ بر زانو نشسته و هالتر را بردارید.
3. هالتر را در بالای سر و در حالتی که دستها کامل در راستای سر و شانه ها باز باشد ، نگه دارید.
4. سر را بالا بگیرید و پشت خود را صاف نگه دارید و با انقباض عضلات باسن به حالت ایستادن حرکت کنید.
5. از زانو تا سر شما ( به مانند حرکت اسکوات ) کاملا در یک راستا باشد.دراین عمل بازدم را انجام دهید ( فاز مثبت ).
6. به آهستگی و با کنترل به حالت نشسته بازگردید تا جاییکه باسن با عضلات ساق تماس پیدا کند. در این حالت عمل دم انجام می شود (فاز منفی ).
7. این فرم را به تعداد مورد نظر پیدا کنید.

نکات کلیدی