کرانچ پهلو

1. ابتدا بر روی یک مت یوگا یا زیر انداز دراز یکشید و در حالی که پاها روی یکدیگر قرار گرفته اند ، روی پهلوی سمت چپ قرار بگیرید.
2. مطمئن شوید زانوها کمی خمیده هستند و دست راست خود را پشت سر قرار دهید. این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
3. اکنون مانند حرکت کرانچ، اما به یک سمت، بدن خود را به پهلو تا جایی خم کنید که سمت دیگر بدن شما از روی زمین بلند نشود. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل باز دم را انجام دهید.
4. حال یه آرامی و با تمرکز بر عضله هدف به نقطه شروع بازگردید. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
5. حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه تمرینی‌تان برای هر دو سمت بدن اجرا کنید.

حرکت را بصورت انفجاری و با سرعت بالا انجام ندهید.