برنامه چربی سوزی ۳ روز در هفته آقایان مبتدیامتیاز 4.33 از 5برای ۶ هفتههدفچربی سوزیسطحمبتدیجنسیتآقایانتعداد جلسات تمرین3 روز درهفتهدانلود برنامه
برنامه حجمی ۳ روز در هفته آقایان مبتدیامتیاز 4.29 از 5برای ۶ هفتههدفافزایش حجمسطحمبتدیجنسیتآقایانتعداد جلسات تمرین3 روز درهفتهدانلود برنامه
