پشت بازو دیپ نیمکت با وزنه

وزنه سنگین انتخاب نکنید.

گردن را صاف رو به جلو بدون انقباض نگه دارید.

بیش از ۹۰ درجه یا ۱۰۰ درجه آرنج­ ها را خم نکنید.

ریتم متعادلی در طول اجرای حرکت داشته باشید.

دستانتان را بازتر یا جمع ­تر از عرض شانه نگیرید.

انتهای نقطه منفی آرنج ­ها را به بیرون باز نکنید.

از سرشانه کمک نگیرید و تمرکز را بر روی عضلات سه سر بازویی بگذارید.