در این صفحه خواهید خواند :
پشت بازو سیم کش دستگیره دوبل
پشت بازو سیم کش دستگیره دوبل از حرکات تک مفصلی پرفشار برای تقویت عضلات سه سر بازویی (پشت بازو) می‌باشد و این تمرین در دسته تمرینات پشت بازو با سیم کش دسته‌بندی میشود.
تمرین مورد نظر تنش بسیار فوق‌العاده‌ای بر روی عضله هدف که سه سر بازویی (پشت بازو) می‌باشد ، مخصوصا سر بیرونی این عضله وارد می‌کند. علاوه بر عضله هدف عضلات دیگری به عنوان عضلات کمکی درگیرند که عبارتند از : عضلات دو سر بازویی (جلو بازو) ، ساعد و سرشانه.
آموزش تصویری
پشت بازو سیم کش دستگیره دوبل
عضلات درگیر و تجهیزات
| نام حرکت | پشت بازو سیم کش دستگیره دوبل |
| نام های دیگر | پشت بازو سیمکش دستگیره دوبل ، |
| نام انگلیسی | V Bar Triceps Cable Push Down |
| عضله هدف | سه سربازویی (پشت بازو) |
| عضله کمکی | سرشانه، ساعد، دو سر بازویی (جلو بازو)، core(میان تنه) |
| تجهیزات | سیم کش (حرکات پشت بازو با سیم کش) |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه‌ای |
نحوه اجرای حرکت
پشت بازو سیم کش دستگیره دوبل
- در ابتدا دستگیره دوبل را به دستگاه سیم کش وصل کنید. بعد از انجام این کار قرقره را در بالاترین حالت دستگاه قرار دهید. سپس وزنه مناسب را انتخاب کرده و دستگیره بگیرید. دقت کنید که بدن کمی رو به جلو خم بوده و سر در راستای ستون فقرات باشد. همچنین آرنج‌ها در کنار بدن ثابت بوده و دستگیره را در جایی ثابت کنید که دست‌ها هم سطح سرشانه باشد. پاها نیز به اندازه عرض شانه باز باشد. این نقطه شروع حرکت است.
- اکنون سیم کش را به سمت پایین ببرید تا دست صاف شود. این بخش فاز مثبت حرکت است و در این فاز عمل بازدم انجام می‌گیرد.
- اکنون به آرامی و با کنترل کامل به حالت اولیه بازگردید، دقت داشته باشید که در حالت اولیه آرنج کتار بدن ثابت باشد. این بخش فاز منفی حرکت است و در این فاز عمل دم صورت می‌گیرد.
- بدن و مفاصل غیر از مفصل آرنج باید در تمام طول حرکت ثابت باشد.
- حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه تکرار کنید.
تصویر عضلات درگیر روبرو مربوط به تمرین پشت بازو طناب است که تقریا درگیری یکستنی عضلانی با این تمرین دارد.
- تمام حرکات پشت بازو
- حرکات پشت بازو با هالتر
- حرکات پشت بازو با دمبل
- حرکات پشت بازو با دستگاه
- حرکات پشت بازو با سیم کش
- حرکات پشت بازو با وزن بدن
اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.
نکات کلیدی حرکت
فاصله پا ها به اندازه عرض شانه باشد.
مچ را به هیچ عنوان خم نکنید و هنگام اجرای حرکت کمی به سمت جلو مایل باشید.
در فاز منفی آرنج با زاویه ۹۰ درجه جمع می شود.
در فاز مثبت ( پایین بردن) آرنج را کامل باز نکنید و مفصل آرنج قفل نگردد.
کمر خم نباشد و سینه را بالا نگه دارید.
آرنج در هنگام انجام حرکت به جلو و عقب حرکت نکند.
سرشانه در حین اجرای حرکت ثابت بوده و چرخش نداشته باشد.