با توجه به جنسیت ، سابقه تمرین ، هدف و اینکه
میخوای چند روز تو هفته تمرین کنی

پشت بازو طناب

پشت بازو طناب یک حرکت تک مفصلی بوده و یکی از حرکات محبوب بین ورزشکاران است.

این حرکت به وسیله سیم کش انجام می‌شود. برای تقویت بخش پشت بازو بسیار مهم است. همچنین این حرکت باعث تفکیک و کات‌تر شدن این عضله می‌شود.

آموزش تصویری پشت بازو طناب

ابتدای فاز مثبت حرکت پشت بازو طناب
انتهای فاز مثبت حرکت پشت بازو طناب

عضلات درگیر و تجهیزات

نام حرکتپشت بازو طناب
نام های دیگرپشت بازو سیم کش طناب
نام انگلیسیTriceps Rope Push Down
عضله هدفپشت بازو
عضله کمکیمچ
تجهیزاتسیم کش (حرکات پشت بازو با سیم کش)

نحوه ی اجرای پشت بازو طناب

  1. ابتدا طناب را به بالاترین بخش دستگاه کراس وصل کنید. سپس دو سر طناب را بگیرید به طوریکه کف دستان شما روبروی یکدیگر باشند. بالاتنه  خود را کمی به سمت جلو هدایت کنید. سینه خود را بالا و باسن خود را به عقب ببرید. اکنون در حالت شروع حرکت قرار دارید.
  2. حرکت را شروع کنید در حالی آرنجانتان را نزدیک به بدنتان می کنید. دو سر طناب را به پایین هدایت کنید تا در زیر سینه شما قرار بگیرد. در بخش پایینی حرکت دو سر طناب را کمی از هم دور کنید تا فشار روی عضله پشت بازوی شما بیشتر شود.
  3. در حالی که سرشانه شما ثابت است و فقط آرنجان شما در حال حرکت است. دستان خود را بالا آورده تا در بخش بالایی حرکت آرنجانتان یک زاویه ی ۹۰ درجه به خود بگیرند.
  4. در بخش مثبت حرکت (پایین بردن طناب) عمل بازدم و در بخش منفی حرکت (بالا رفتن طناب) عمل دم انجام شود.
  5. حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
مقداری از دستگاه فاصله بگیرید تا با ایجاد یک خم در بالا تنه بتوانید دامنه بهتری را داشته باشید.
عضلات درگیر پشت بازو طناب

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

نکات کلیدی Triceps Rope Push Down

این حرکت با کمک دستگیره و به صورت تک دست و فرم ها و حالت مختلفی قابل اجراست که در آموزش های بعدی حتما به آنها می پردازیم.

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست