آموزش حرکت پشت بازو طناب

پشت بازو طناب یک حرکت تک مفصلی بوده و یکی از حرکات محبوب بین ورزشکاران است.

این حرکت به وسیله سیم کش انجام می‌شود. برای تقویت بخش پشت بازو بسیار مهم است. همچنین این حرکت باعث تفکیک و کات‌تر شدن این عضله می‌شود.

پشت بازو طناب فاز مثبت
فاز منفی پشت بازو طناب

ویژگی های حرکت پشت بازو طناب

نام حرکتپشت بازو طناب
نام های دیگرپشت بازو سیم کش طناب
نام انگلیسیTriceps Rope Push Down
عضله هدفپشت بازو
عضله کمکیمچ

نحوه ی اجرای حرکت

  1. ابتدا طناب را به بالاترین بخش دستگاه کراس وصل کنید. سپس دو سر طناب را بگیرید به طوریکه کف دستان شما روبروی یکدیگر باشند. بالاتنه  خود را کمی به سمت جلو هدایت کنید. سینه خود را بالا و باسن خود را به عقب ببرید. اکنون در حالت شروع حرکت قرار دارید.
  2. حرکت را شروع کنید در حالی آرنجانتان را نزدیک به بدنتان می کنید. دو سر طناب را به پایین هدایت کنید تا در زیر سینه شما قرار بگیرد. در بخش پایینی حرکت دو سر طناب را کمی از هم دور کنید تا فشار روی عضله پشت بازوی شما بیشتر شود.
  3. در حالی که سرشانه شما ثابت است و فقط آرنجان شما در حال حرکت است. دستان خود را بالا آورده تا در بخش بالایی حرکت آرنجانتان یک زاویه ی ۹۰ درجه به خود بگیرند.
  4. در بخش مثبت حرکت (پایین بردن طناب) عمل بازدم و در بخش منفی حرکت (بالا رفتن طناب) عمل دم انجام شود.
  5. حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
مقداری از دستگاه فاصله بگیرید تا با ایجاد یک خم در بالا تنه بتوانید دامنه بهتری را داشته باشید.
عضلات درگیر پشت بازو طناب

نکات کلیدی حرکت پشت بازو طناب

این حرکت با کمک دستگیره و به صورت تک دست و فرم ها و حالت مختلفی قابل اجراست که در آموزش های بعدی حتما به آنها می پردازیم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست