در این صفحه خواهید خواند :
پشت بازو کیک بک دمبل جفت
پشت بازو کیک بک جفت دمبل، یک حرکت تک مفصلی است و در گروه تمرینات پشت بازو با دمبل قرار می‌گیرد.
این حرکت فشار بسیار زیادی به عضله سه سر بارویی (پشت بازو) می‌آورد و عضلات core(میان تنه)، ساعد، دلتوئید خلفی (سرشانه پشتی) و جلو بازو به طور غیر مستقیم درگیر هستند. این امر باعث میشود عضله شکل بهتری به خود بگیرد. پشت بازو دمبل جفت خم و پشت بازو کیک بک جفت از نام های دیگر این حرکت می‌باشد.
آموزش تصویری
پشت بازو کیک بک دمبل جفت
عضلات درگیر و تجهیزات
| نام حرکت | پشت بازو کیک بک دمبل |
| نام های دیگر | پشت بازو جفت دمبل خم - پشت بازو کیک بک جفت دمبل |
| نام انگلیسی | Dumbbells Triceps Kickback |
| عضله هدف | پشت بازو |
| عضله کمکی | |
| تجهیزات | دمبل (حرکات پشت بازو با دمبل) |
نحوه اجرای حرکت
پشت بازو کیک بک دمبل جفت
- ابتدا دو دمبل مناسب این حرکت (ترجیحا سبک) انتخاب کنید. به سمت پایین به صورتی که زانوهای خود را نیز خم نموده‌اید، خم شوید. کمر خود را صاف و دمبل‌ها را به کنار بدن خود نزدیک کنید. به طوریکه کف دستان شما به سمت بدن باشد.
- حرکت را شروع کنید در حالی که آرنجان شما بصورت ۹۰ درجه باشد. دمبل‌ها را بالا بیاورید تا در کنار بدنتان قرار بگیرند. آرنجان خود را صاف کنید. بخش شانه خود را نیز ثابت نگه داشته و آرنج‌ها چسبیده به بدن باشند.
- در حالیکه آرنجان شما صاف است، با تمرکز و حفظ فشار دمبل هارا پایین آورید.
- در بخش مثبت حرکت (بالا بردن دمبل‌ها) عمل بازدم و در بخش منفی حرکت (پایین آوردن دمبل‌ها) عمل دم انجام میشود.
- حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
از انتخاب وزنه های خیلی سنگین خودداری کنید.
- تمام حرکات پشت بازو
- حرکات پشت بازو با هالتر
- حرکات پشت بازو با دمبل
- حرکات پشت بازو با دستگاه
- حرکات پشت بازو با سیم کش
- حرکات پشت بازو با سیم کش
اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.
نکات کلیدی حرکت
سر بیش از اندازه به پایین خم نشود و در راستای ستون فقرات باشد.
به هیچ عنوان قوز نکنید و کمر شما صاف باشد.
بخش سرشانه شما باید در کنار بدنتان ثابت بماند و به هیچ عنوان تکان نخورد.
زانو های خود را کمی خم کنید.
آرنج در کنار بدن قرار بگیرد و در بخش پایینی حرکت زاویه آرنج‌ها بصورت ۹۰ درجه باشد.
در فاز مثبت حرکت آرنج خود را به صورت انفجاری و سریع باز نکنید تا مفصل آرنج شما اسیب نبیند.
۴ دیدگاه. همین الان خارج شوید
سلام . این حرکت به کجای پشت بازو فشار میاره.
سلام دوست عزیز
بخش داخلی یا سر بلند پشت بازو تحت فشار قرار می گیرد.
سلام خسته نباشید، ببخشید برای کسی که توی شانه آسیب دارد، توی مفصل آکرومیوکلاویکولار شانه یک نیمه دررفتگی خفیف دارد، کدام حرکات پشت بازو مناسب تر هستند تا به شانه آسیب نزنه؟
سلام دوست من. در ابتدا آرزوی سلامتی هر چه زودتر را براتون دارم. و اینکه در رابطه با سوالتون باید بگم که حتما به پزشک مربوطه مراجعه کنید، تا شدت آسیب دیدگیتون مشخص شه. اما در کل بهتره که از حرکاتی استفاده کنید که دست ها در هنگام اجرای حرکت جلوی بدن باشد نه بالای سر و یا پشت بدن. مانند پشت بازو سیم کش ایستاده یا پشت بازو طناب