آموزش حرکت پشت بازو کیک بک دمبل

حرکت پشت بازو کیک بک جفت دمبل یک حرکت تک مفصلی مناسب برای تمام سطوح است.

این حرکت فشار بسیار زیادی به عضله پشت بازوی شما می‌آورد. این امر باعث می‌شود عضله شما شکل بهتری به خود بگیرد. پشت بازو دمبل جفت خم و پشت بازو کیک بک جفت از نام های دیگر این حرکت می باشد .

ابتدای فاز مثبت حرکت پشت بازو کیک بک دمبل
انتهای فاز مثبت حرکت پشت بازو کیک بک دمبل

ویژگی های حرکت

نام حرکتپشت بازو کیک بک دمبل
نام های دیگرپشت بازو جفت دمبل خم - پشت بازو کیک بک جفت دمبل
نام انگلیسیDumbbells Triceps Kickback
عضله هدفپشت بازو
عضله کمکی

نحوه ی اجرای پشت بازو کیک بک دمبل

  1. ابتدا دو دمبل مناسب این حرکت (ترجیحا سبک) انتخاب کنید. به سمت پایین به صورتی که زانوهای خود را نیز خم نموده‌اید، خم شوید. کمر خود را صاف و دمبل‌ها را به کنار بدن خود نزدیک کنید. به طوریکه کف دستان شما به سمت بدن باشد.
  2. حرکت‌ را شروع کنید در حالی که آرنجان شما بصورت‌ ۹۰ درجه باشد. دمبل‌ها را بالا بیاورید تا در کنار بدنتان قرار‌‌ بگیرند. آرنجان خود را صاف کنید. بخش شانه خود را نیز ثابت نگه داشته و آرنج‌ها چسبیده به بدن باشند.
  3. در حالیکه آرنجان شما صاف است، با تمرکز و حفظ فشار دمبل هارا پایین آورید.
  4. در بخش مثبت حرکت (بالا بردن دمبل‌ها) عمل بازدم و در بخش منفی حرکت (پایین آوردن دمبل‌ها) عمل دم انجام می‌شود.
  5. حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
از انتخاب وزنه های خیلی سنگین خودداری کنید.
عضلات درگیر پشت بازو کیک بک دمبل

نکات کلیدی حرکت

این حرکت با کمک دمبل، سیم کش و کش نیز قابل اجراست که در ادامه مطالب سایت به آنها پرداخته ایم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست