آموزش حرکت پشت بازو طناب پشت سر

حرکت پشت بازو طناب پشت سر، یک حرکت تک مفصلی است.

این حرکت فشار خیلی خوبی به بخش داخلی پشت بازو وارد می کند. حرکت پشت بازو طناب پشت سر برای رشد عضله پشت بازو بسیار مناسب است. برای بهبود در رشد عضله پشت بازو انجام این حرکت توصیه می شود.

پشت بازو طناب از پشت سر فاز مثبت
پشت بازو طناب از پشت سر فاز منفی

ویژگی های حرکت

نام حرکتپشت بازو طناب پشت سر
نام های دیگر
نام انگلیسیCable Rope Overhead Triceps Extension
عضله هدفپشت بازو
عضله کمکی

نحوه اجرای حرکت پشت بازو طناب پشت سر

  1. ابتدا طناب را به قسمت پایینی دستگاه کراس وصل کنید. حتما لزومی ندارد که پایین ترین بخش دستگاه وصل شود. می‌توانید طناب را بالاتر متصل کنید، بطور تقریبی پشت کمرتان وصل شود. این امر برای جلوگیری از آسیب می‌باشد.
  2. طناب را با دو دست گرفته و پشت به دستگاه بایستید. فاصله آرنج‌ها بیش از اندازه از هم باز نباشد.
  3. دستها در کنار گوش ، بخش سرشانه شما ثابت و کمرتان صاف باشد.
  4. سرتان در راستای ستون فقرات باشد و حرکت را شروع کنید. دست‌ها را بالا آورده تا بالای سرتان، در آخر حرکت کمی دست‌ها را به بیرون هدایت کرده و دستهارا از هم باز کنید.
  5. در بخش منفی حرکت با تمرکز و آرامی طناب را به پایین هدایت کنید، در بخش مثبت حرکت (کشیدن طناب) عمل بازدم، و در بخش منفی حرکت، (عقب رفتن طناب) عمل دم را انجام دهید.
  6. با حفظ فرم این حرکت را به تعداد دلخواه انجام دهید.
عضلات درگیر پشت بازو طناب از پشت سر

نکات کلیدی حرکت

این حرکت با دمبل و هالتر نیز قابل اجرا است و از حرکات مشابه می باشد که در دیگر مطالب سایت به آن ها اشاره شده است.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست