آموزش حرکت پشت بازو دیپ نیمکت

حرکت پشت بازو دیپ نیمکت حرکتی مفید برای بخش داخلی عضله پشت بازو است.

حرکتی خوب و کارساز که با وزن بدن انجام می‌شود. این حرکت بین ۲ نیمکت اجرا می شود. همچنین برای راحت شدن حرکت میتوان پاها را روی زمین گذاشت که در قسمت های دیگر سایت به آموزش این حرکت نیز اشاره شده است.

ابتدای فاز مثبت پشت بازو دیپ نیمکت
انتهای فاز مثبت پشت بازو دیپ نیمکت

ویژگی های حرکت پشت بازو دیپ نیمکت

نام حرکتپشت بازو دیپ نیمکت
نام های دیگر
نام انگلیسیTriceps Bench Press
عضله هدفپشت بازو
عضله کمکیزیر سینه

نحوه اجرای پشت بازو دیپ نیمکت

  1. کف دستان خود را در بخش کناری میز مسطح به صورتی که انگشتانتان به سمت زمین قرار بگیرند، قرار دهید.
  2. دستانتان به اندازه عرض شانه و یا کمتر از عرض شانه روی میز بگذارید. آرنجانتان به سمت بیرون متمایل باشد و بدن خود را جلوتر از دستانتان قرار دهید. به طوریکه وزن بدن روی عضلات پشت بازوی شما باشد.
  3. کمر خود را کمی به صورت خم نگه دارید و پاهای خود را به صورتی که زانوهای شما صاف است روی میز جلوییتان قرار دهید.
  4. بدن خود را کمی به جلو هدایت کنید و با حفظ فشار روی عضلات پشت بازو به پایین بروید.
  5. در پایین حرکت نیز آرنجها ۹۰ درجه بشود و خود را بیشتر به سمت پایین هدایت نکنید. تا از آسیب به بخش سرشانه جلوگیری کنید. برای راحت شدن حرکت میتوانید پاهای خود را روی زمین بگذارید و این حرکت را انجام دهید.
  6. در بخش مثبت (بالا آمدن) عمل بازدم و در بخش منفی حرکت (پایین رفتن) عمل‌ دم انجام شود.
  7. با حفظ فرم این حرکت را به تعداد دلخواه انجام دهید.
افراد مبتدی در اجرای صحیح حرکت دقت کامل داشته باشند.
عضلات درگیر پشت بازو دیپ نیمکت

نکات کلیدی حرکت

این حرکت با کمک دستگاه پارالل یا دستگاه دیپ و همچنین زانو روی زمین قابل اجراست که در ادامه مطالب به آنها پرداخته ایم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست