حرکت پشت بازو سیم کش ایستاده یک حرکت تک مفصلی برای عضله پشت بازو بوده که به خوبی هر سه سر عضله پشت بازو را تحت فشار قرار می دهد. این حرکت یکی از رایج ترین حرکات پشت بازو می باشد.

حرکت پشت بازو سیم کش فاز منفی
حرکت پشت بازو سیم کش فاز مثبت

ویژگی های حرکت پشت بازو سیم کش

نام حرکتپشت بازو سیم کش
نام های دیگر
نام انگلیسیTricep cable pushdown
عضله هدفپشت بازو
عضله کمکیسرشانه

نحوه ی اجرای حرکت

  1. میله ی صاف را به دستگاه سیم کش وصل کنید و آنرا در بالاترین حالت قرار دهید.
  2. دست ها را به اندازه عرض شانه بگیرید.
  3. در حالتی که آرنج در کنار بدن است سیم کش را به سمت پایین ببرید تا دست صاف شود.
  4. در مسیر منفی یا برگشت آرنج را تا زاویه ۹۰ درجه جمع کنید.
  5. حرکت را به تعداد مشخص تکرار کنید.
در فاز مثبت عمل بازدم و در فاز منفی عمل دم را انجام دهید.
ناحیه فشار عضله در حرکت پشت بازو سیم کش

نکات کلیدی حرکت پشت بازو سیم کش

این حرکت با طناب و به صورت تک دست و فرم ها و حالت مختلفی قابل اجراست که در آموزش های بعدی حتما به آنها می پردازیم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست