پشت بازو سیم کش

پشت بازو سیم کش ایستاده، یک حرکت تک مفصلی برای رشد و تقویت عضله سه سر بازویی (پشت بازو) که در دسته تمرینات پشت بازو با سیم کش طبقه بندی می‌شود.

این حرکت به خوبی هر سه سر عضله پشت بازو را تحت فشار قرار می دهد و ساعد، دلتوئید (سرشانه)، دوسربازویی (جلو بازو) و core(میان تنه) عضلات کمکی نیز هستند. این حرکت یکی از رایج‌ترین و پرکاربردترین حرکات عضله سه سربازویی (پشت بازو) در بین ورزشکاران می‌باشد که برای تمامی ورزشکاران قابل اجراست.

آموزش تصویری

پشت بازو سیم کش

ابتدای فاز مثبت حرکت پشت بازو سیم کش ایستاده
ابتدای فاز منفی حرکت پشت بازو سیم کش ایستاده

آموزش ویدیویی این حرکت را میتوانید در اینستاگرام فیت شیم مشاهده کنید

عضلات درگیر و تجهیزات

نام حرکتپشت بازو سیم کش
نام های دیگرپشت بازو سیمکش میله صاف
نام انگلیسیTriceps cable push down
عضله هدفسه سربازویی (پشت بازو)
عضله کمکیسرشانه، ساعد، دو سر بازویی (جلو بازو)، core(میان تنه)
تجهیزاتسیم کش (حرکات پشت بازو با سیم کش)
سطح حرکتمبتدی تا حرفه‌ای

نحوه اجرای حرکت

پشت بازو سیم کش

  1. در ابتدا میله صاف را به دستگاه سیم کش وصل کنید. بعد از انجام این کار میله را در بالاترین حالت دستگاه قرار دهید.
  2. دست‌ها را به اندازه عرض شانه بگیرید.
  3. در حالتی که آرنج‌های شما در کنار بدن است سیم کش را به سمت پایین ببرید تا دست صاف شود. این بخش فاز مثبت حرکت است و در این فاز عمل بازدم انجام می‌گیرد.
  4. اکنون به آرامی و با کنترل کتمل به حالت اولیه بازگردید، دقت داشته باشید که در حالت اولیه زاویه آرنج باید 90 درجه باشد. این بخش فاز منفی حرکت است و در این فاز عمل دم صورت می‌گیرد.
  5. حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه تکرار کنید.
در فاز مثبت عمل بازدم و در فاز منفی عمل دم را بدرستی انجام دهید تا نتیجه بهتری بگیرید.
ناحیه فشار عضله در حرکت پشت بازو سیم کش

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

نکات کلیدی حرکت

Triceps cable push down

فاصله دست‌ها به اندازه عرض شانه باشد.

مچ را به هیچ عنوان خم نکنید و هنگام اجرای حرکت کمی به سمت جلو مایل باشید.

در فاز منفی آرنج با زاویه ۹۰ درجه جمع می شود.

در فاز مثبت ( پایین بردن) آرنج را کامل باز نکنید و مفصل آرنج قفل نگردد.

کمر خم نباشد و سینه را بالا نگه دارید.

آرنج در هنگام انجام حرکت به جلو و عقب حرکت نکند.

فاصله دست‌ها به اندازه عرض شانه باشد.

این حرکت با طناب و به صورت تک دست و فرم ها و حالت مختلفی قابل اجراست که در آموزش های بعدی حتما به آنها می پردازیم.

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این قسمت نباید خالی باشد
این قسمت نباید خالی باشد
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست