حرکت پشت بازو سیم کش ایستاده یک حرکت تک مفصلی برای رشد و تقویت عضله پشت بازو بوده می باشد. این حرکت به خوبی هر سه سر عضله پشت بازو را تحت فشار قرار می دهد. این حرکت یکی از رایج ترین و پرکاربردترین حرکات عضله پشت بازو در بین ورزشکاران می باشد.

حرکت پشت بازو سیم کش فاز منفی
حرکت پشت بازو سیم کش فاز مثبت

ویژگی های حرکت پشت بازو سیم کش

نام حرکتپشت بازو سیم کش
نام های دیگر
نام انگلیسیTricep cable pushdown
عضله هدفپشت بازو
عضله کمکیسرشانه

نحوه ی اجرای حرکت

  1. در ابتدا میله صاف را به دستگاه سیم کش وصل کنید. بعد از انجام این کار میله را در بالاترین حالت دستگاه قرار دهید.
  2. دست ها را به اندازه عرض شانه بگیرید.
  3. در حالتی که آرنج های شما در کنار بدن است سیم کش را به سمت پایین ببرید تا دست صاف شود.
  4. در مسیر منفی یا مسیر برگشت آرنج را تا زاویه ۹۰ درجه جمع کنید.
  5. حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه تکرار کنید.
در فاز مثبت عمل بازدم و در فاز منفی عمل دم را انجام دهید.
ناحیه فشار عضله در حرکت پشت بازو سیم کش

نکات کلیدی حرکت پشت بازو سیم کش

این حرکت با طناب و به صورت تک دست و فرم ها و حالت مختلفی قابل اجراست که در آموزش های بعدی حتما به آنها می پردازیم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست