آموزش حرکت دیپ دستگاه

حرکت دیپ دستگاه یکی از حرکات محدود با دستگاه برای عضلات پشت بازو می باشد.

این حرکت جزو حرکات تک مفصلی می باشد که با توجه به فرم آن فشار متمرکزی به عضلات پشت بازو وارد می کند و در سطوح مختلف قابل اجراست.

دیپ دستگاه فاز مثبت
دیپ دستگاه فاز منفی

ویژگی های حرکت دیپ دستگاه

نام حرکتدیپ دستگاه
نام های دیگرپشت بازو دستگاه دیپ نشسته
نام انگلیسیDip Machine
عضله هدفپشت بازو
عضله کمکی

نحوه ی اجرای حرکت

  1. روی صندلی دستگاه دیپ نشسته و دسته ها را بگیرید. آرنج خود را در کنار بدن نگه دارید تا فشار ناشی از انجام تمرین بر روی عضله پشت بازو متمرکز باشد. این نقطه شروع شما خواهد بود.
  2. حال همزمان با بیرون دادن نفس و منقبض کردن ماهیچه های پشت بازو، دست ها را صاف کنید.
  3. برای باقی ماندن فشار روی ماهیچه پشت بازو ، آرنج ها را کمی خم نگه دارید. سپس همزمان با داخل کشیدن نفس، دست ها را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.
  4. در فاز مثبت حرکت (پایین دادن دسته ها) عمل بازدم و در فاز منفی (بالا آمدن دسته ها) عمل دم انجام شود.
  5. حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
سعی کنید باسنتان از روی صندلی جدا نشود.
عضلات درگیر دیپ دستگاه

نکات کلیدی حرکت دیپ دستگاه

این حرکت با کمک نیمکت و دستگاه پارالل نیز قابل اجراست که در قسمت های دیگر به آنها پرداخته ایم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست