با توجه به جنسیت ، سابقه تمرین ، هدف و اینکه
میخوای چند روز تو هفته تمرین کنی

پشت بازو دیپ دستگاه

حرکت پشت بازو دیپ دستگاه یکی از حرکات محدود با دستگاه برای عضلات پشت بازو می باشد.

این حرکت جزو حرکات تک مفصلی می باشد که با توجه به فرم آن فشار متمرکزی به عضلات پشت بازو وارد می کند و در سطوح مختلف قابل اجراست.

آموزش تصویری پشت بازو دیپ دستگاه

پشت بازو دیپ دستگاه فاز مثبت
پشت بازو دیپ دستگاه فاز منفی

عضلات درگیر و تجهیزات

نام حرکتپشت بازو دیپ دستگاه
نام های دیگر
نام انگلیسیDip Machine
عضله هدفپشت بازو
عضله کمکی
تجهیزاتدستگاه (حرکات پشت بازو با دستگاه)

نحوه اجرای پشت بازو دیپ دستگاه

  1. روی صندلی دستگاه دیپ نشسته و دسته ها را بگیرید. آرنج خود را در کنار بدن نگه دارید تا فشار ناشی از انجام تمرین بر روی عضله پشت بازو متمرکز باشد. این نقطه شروع شما خواهد بود.
  2. حال همزمان با بیرون دادن نفس و منقبض کردن ماهیچه های پشت بازو، دست ها را صاف کنید.
  3. برای باقی ماندن فشار روی ماهیچه پشت بازو ، آرنج ها را کمی خم نگه دارید. سپس همزمان با داخل کشیدن نفس، دست ها را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.
  4. در فاز مثبت حرکت (پایین دادن دسته ها) عمل بازدم و در فاز منفی (بالا آمدن دسته ها) عمل دم انجام شود.
  5. حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
سعی کنید باسنتان از روی صندلی جدا نشود.
عضلات درگیر پشت بازو دیپ دستگاه

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

نکات کلیدی Dip Machine

این حرکت با کمک نیمکت و دستگاه پارالل نیز قابل اجراست که در قسمت های دیگر به آنها پرداخته ایم.

۲ دیدگاه. ارسال دیدگاه جدید

  • حسین صادقی
    آگوست 16, 2021 1:31 ب.ظ

    سلام . من این حرکتو همیشه با نیمکت می زنم. فشار نیمکت بهتر از فشار دستگاهه؟

    پاسخ
    • مشاور فیت شیم
      آگوست 16, 2021 5:55 ب.ظ

      سلام دوست عزیز
      فشار دستگاه کنترل شده تر و مستقیم روی عضلات هدف است. بنابراین می تواند مناسب تر باشد. در کل از فرم اجرای مختلف حرکات باید بهره بگیرید.

      پاسخ

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست