در این صفحه خواهید خواند :
پشت بازو دیپ دستگاه
پشت بازو دیپ دستگاه، یکی از حرکات محدود با دستگاه برای عضلات سه سر بازویی (پشت بازو) می‌باشد و دارای دامنه مطمئن برای افراد مبتدی نیز هست.
این حرکت جزو حرکات چند مفصلی می‌باشد که با توجه به فرم آن، فشار متمرکزی به عضلات سه سر بازویی (پشت بازو) وارد میکند. به صورت غیر مستقیم عضلات زیر سینه، ساعد، ذوزنقه فوقانی و دلتوئید خلفی را درگیر میکند، این حرکت که جزء تمرینات پشت بازو با دستگاه می‌باشد برای سطوح مختلف قابل اجراست.
آموزش تصویری
پشت بازو دیپ دستگاه
عضلات درگیر و تجهیزات
| نام حرکت | پشت بازو دیپ دستگاه |
| نام های دیگر | |
| نام انگلیسی | Triceps Dip Machine |
| عضله هدف | سه سربازویی (پشت بازو) |
| عضله کمکی | قسمت تحتانی سینه (زیر سینه) ، دلتوئید خلفی(سرشانه پشتی)، ساعد، ذوزنقه فوقانی |
| تجهیزات | دستگاه (حرکات پشت بازو با دستگاه) |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه‌ای |
نحوه اجرای حرکت
پشت بازو دیپ دستگاه
- روی صندلی دستگاه دیپ نشسته و دسته‌ها را بگیرید. آرنج خود را در کنار بدن نگه دارید تا فشار ناشی از انجام تمرین بر روی عضله پشت بازو متمرکز باشد. این نقطه شروع شما خواهد بود.
- حال همزمان با بیرون دادن نفس و منقبض کردن ماهیچه‌های پشت بازو، دست‌ها را صاف کنید.
- برای باقی ماندن فشار روی ماهیچه پشت بازو ، آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید. سپس همزمان با داخل کشیدن نفس، دست‌ها را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.
- در فاز مثبت حرکت (پایین دادن دسته‌ها) عمل بازدم و در فاز منفی (بالا آمدن دسته ها) عمل دم انجام شود.
- حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
سعی کنید باسنتان از روی صندلی جدا نشود.
- تمام حرکات پشت بازو
- حرکات پشت بازو با هالتر
- حرکات پشت بازو با دمبل
- حرکات پشت بازو با دستگاه
- حرکات پشت بازو با سیم کش
- حرکات پشت بازو با وزن بدن
اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.
نکات کلیدی حرکت
Triceps Dip Machine
از حرکت سرشانه و کمر خود جلوگیری کنید.
سر در راستای ستون فقرات باشد و سینه را بالا بگیرید.
از انقباض کول ها خودداری کنید.
سعی کنید آرنجتان نزدیک بدنتان باقی بماند و دور نشود.
این حرکت با کمک نیمکت و دستگاه پارالل نیز قابل اجراست که در قسمت های دیگر به آنها پرداخته ایم.
۱۰ دیدگاه. همین الان خارج شوید
سلام . من این حرکتو همیشه با نیمکت می زنم. فشار نیمکت بهتر از فشار دستگاهه؟
سلام دوست عزیز
فشار دستگاه کنترل شده تر و مستقیم روی عضلات هدف است. بنابراین می تواند مناسب تر باشد. در کل از فرم اجرای مختلف حرکات باید بهره بگیرید.
برای حجم سازی نیمکت بهتر است
سلام دوست عزیز. مهمترین مسئله در امر عضله سازی و حجم داشتن در کنار تمرینات اصولی ، رعایت یک رژیم غذایی است که فکر میکنم باید بیشتر به این موضوع اهمیت بدید. پس خیلی چیزها میتونه برای حجم دهی به عضلات بهتر باشه.
نحوه نشستن چجوری باید باشه ؟ پشت صاف یا کمی خم بطرف جلو ؟
سلام
بستگی به نوع دستگاهی داره که در باشگاه ها هست و براساس مکانیزم اون دستگاه صندلی را طبق همون میسازن.
وقت بخیر
با دستگاهِ بارفیکس کمکی میشه این حرکتو انجام داد؟فشارش مستقیمه؟
اسم دستگاهو نمیدونم امیدوارم متوجه بشین کدومو میگم
سلام دوست عزیز. بله در صورتی که دستگاه دیپ را در باشگاه ندارید میتونید جایگزین کنید اما درکل فشار حرکت کمی تغییر خواهد کرد. مانند اینکه شما بجای حرکت بارفیکس از زیر بغل سیم کش دست باز استفاده کنید. در ظاهر به یک شکل هستند اما فشار بر روی عضلات تغییر میکند.
سلام کسی که هرروز تمرین بدنسازی داره وعده بعد تمرینش رو میتونه روز درمیون تخم مرغ و سینه مرغ و روز بعد ااوتمیل مصرف کنه،؟
درود برشما. بله مسئله ای نداره فقط اوتمیل خودتون رو با جودوسر درست کنید و برند OAB محصول خوبی داره.