با توجه به جنسیت ، سابقه تمرین ، هدف و اینکه
میخوای چند روز تو هفته تمرین کنی

پشت بازو تک دمبل جفت دست پشت سر نشسته

حرکت پشت بازو تک دمبل جفت دست پشت سر نشسته از حرکات پر طرفدار بین ورزشکاران می باشد تا بتوانند علاوه بر فرم های خوابیده در فرم نشسته پشت بازوهای خود را تحت فشار قرار دهند و رشد را در این عضلات دو چندان کنند.

در این حرکت شما دستان خود را بالای سر نگه می دارید و با توجه به این فرم خاص فشار متفاوتی را روی عضلات پشت بازو خواهید داشت.

آموزش تصویری پشت بازو تک دمبل جفت دست پشت سر نشسته

ابتدای فاز مثبت حرکت پشت بازو تک دمبل جفت دست پشت سر نشسته
انتهای فاز مثبت حرکت پشت بازو تک دمبل جفت دست پشت سر نشسته

عضلات درگیر و تجهیزات

نام حرکتپشت بازو تک دمبل جفت دست پشت سر نشسته
نام های دیگر
نام انگلیسیSeated dumbbells overhead triceps extension
عضله هدفپشت بازو
عضله کمکیساعد
تجهیزاتدمبل (حرکات پشت بازو با دمبل)

نحوه اجرای پشت بازو تک دمبل جفت دست پشت سر نشسته

  1. برای شروع دو دمبل را در دست بگیرید و بر روی نیمکت (ترجیحا نیمکت تکیه دار) بنشینید.
  2. دمبل ها را روی زانو قرار دهید و آن ها را روی شانه نگه دارید تا فرم صحیح را اجرا کنید.
  3. دو دست خود را به صورت ضربدری زیر یکی از دو سر دمبل نگه دارید و دمبل را به پشت سر خود هدایت کنید. (دست ها به صورت قلبی باشد)
  4. دست ها را بالا ببرید تا آرنج ها باز باشند. این نقطه شروع حرکت است.
  5. دمبل را با کنترل به سمت پشت سر خود هدایت کنید تا زاویه آرنج ۹۰ درجه شود و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
  6. پس از ایجاد کشش مناسب و اتمام فاز منفی دمبل را به نقطه شروع باز گردانید و در این فاز بازدم را انجام دهید.
  7. حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
هنگام برداشتن دمبل و هدایت آن به نقطه شروع بهتر است یار کمکی داشته باشید.
ناحیه فشار عضله در حرکت پشت بازو تک دمبل جفت دست پشت سر نشسته

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

نکات کلیدی Seated dumbbells overhead triceps extension

این حرکت با میله EZ و هالتر نیز قابل اجرا است و از حرکات مشابه می باشد که در دیگر مطالب سایت به آن ها اشاره شده است.

۲ دیدگاه. ارسال دیدگاه جدید

  • فرق ایستاده و نشسته چیه؟

    پاسخ
    • مشاور فیت شیم
      آگوست 23, 2021 3:43 ب.ظ

      سلام دوست عزیز
      معمولا فرم ایستاده برای تقویت بالانس و برخی عضلات مرکزی بهتر است . اما این امر را نباید به صورت کلی بررسی کرد و بستگی به بدن فرد نیز خواهد داشت.

      پاسخ

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست