حرکت پشت بازو دمبل پشت سر نشسته از حرکات پر طرفدار بین ورزشکاران می باشد تا بتوانند علاوه بر فرم های خوابیده در فرم نشسته پشت بازوهای خود را تحت فشار قرار دهند و رشد را در این عضلات دوچندان کنند. در این حرکت شما دستان خود را بالای سر نگه می دارید و با توجه به این فرم خاص فشار متفاوتی را روی عضلات پشت بازو خواهید داشت.

حرکت پشت بازو دمبل جفت پشت سر نشسته فاز مثبت
حرکت پشت بازو دمبل جفت پشت سر نشسته فاز منفی

ویژگی های حرکت پشت بازو دمبل پشت سر نشسته

نام حرکتپشت بازو دمبل پشت سر نشسته
نام های دیگرپشت بازو دمبل جفت پشت سر نشسته
نام انگلیسیSeated dumbbells overhead triceps extension
عضله هدفپشت بازو
عضله کمکیساعد

نحوه اجرای حرکت

  1. برای شروع دو دمبل را در دست بگیرید و بر روی نیمکت (ترجیحا نیمکت تکیه دار) بنشینید.
  2. دمبل ها را روی زانو قرار دهید و آن ها را روی شانه نگه دارید تا فرم صحیح را اجرا کنید.
  3. دو دست خود را به صورت ضربدری زیر یکی از دو سر دمبل نگه دارید و دمبل را به پشت سر خود هدایت کنید. (دست ها به صورت قلبی باشد)
  4. دست ها را بالا ببرید تا آرنج ها باز باشند. این نقطه شروع حرکت است.
  5. دمبل را با کنترل به سمت پشت سر خود هدایت کنید تا زاویه آرنج ۹۰ درجه شود و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
  6. پس از ایجاد کشش مناسب و اتمام فاز منفی دمبل را به نقطه شروع باز گردانید و در این فاز بازدم را انجام دهید.
  7. حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
هنگام برداشتن دمبل و هدایت آن به نقطه شروع بهتر است یار کمکی داشته باشید.
ناحیه فشار عضله در حرکت پشت بازو دمبل جفت پشت سر نشسته

نکات کلیدی حرکت پشت بازو دمبل پشت سر نشسته

حرکت پشت بازو دمبل جفت پشت سر نشسته با میله EZ و هالتر نیز قابل اجرا است و از حرکات مشابه می باشد که در دیگر مطالب سایت به آن ها اشاره شده است.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست