در این صفحه خواهید خواند :
پشت بازو سیم کش تک دست برعکس
پشت بازو سیم کش تک دست برعکس حرکتی تک مفصلی و تنش‌زا برای رشد و توسعه عصلهرسه سر بازویی (پشت بازو) می‌باشد. این تمرین در سری تمرینات پشت بازو با سیم کش قرار می‌گیرد.
فشار کلی این حرکت به روی عضله سه سر بازویی (پشت بازویی) و تمرکزش بر روی سر بلند این عضله می‌باشد. عضلات درگیر ثانویه عبارتند از : ساعد، دو سر بازویی (جلو بازو) و دلتوئید خلفی (سرشانه پشتی).
آموزش تصویری
پشت بازو سیم کش تک دست برعکس
عضلات درگیر و تجهیزات
| نام حرکت | پشت بازو سیم کش تک دست برعکس |
| نام های دیگر | |
| نام انگلیسی | Reverse Grip One Hand Cable Triceps Pushdown |
| عضله هدف | پشت بازو (سه سر بازوئی) |
| عضله کمکی | ساعد ، دو سر بازویی (جلو بازو) ، دلتوئید خلفی (سرشانه پشتی) |
| تجهیزات | سیم کش (حرکات پشت بازو با سیم کش) |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
نحوه اجرای حرکت
پشت بازو سیم کش تک دست برعکس
- ابتدا یک دسته فلزی یا طنابی را به قلاب گیره سیم کش متصل کرده و آن را در بالاترین جایگاه دستگاه ببرید.
- دسته را با یک دست گرفته بطوری که کف دست شما رو به بالا باشد.
- با دست دیگر میله کناری سیم کش دستگاه را گرفته یا پهلو خود را برای تعادل بگیرید. سرشانه و عضله بازو باید ثابت و بدون تحرک باشند و در انجام حرکت تنها روی ساعد و آرنج به حرکت 90 درجه دست کمک می‌کنند.
- برای قرار گیری در نقطه شروع حرکت زاویه بین عضله ساعد و بازو باید 90 درجه باشد.
- به آرامی ارنج خود را باز کنید تا دستتان تقریبا صاف و عضله پشت بازو را منقبض شود. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
- اکنون دست خود را با کنترل کامل و تمرکز بر عضله هدف به مقطه شروع بازگردانید.این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
- حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه تمرینی تان اجرا کنید.
ورزشکاران حرفه‌ای می‌توانند دست را بیشار رو به بالا هدایت کرده تا فشار متفاوتی را تجربه کنند.
- تمام حرکات پشت بازو
- حرکات پشت بازو با هالتر
- حرکات پشت بازو با دمبل
- حرکات پشت بازو با دستگاه
- حرکات پشت بازو با سیم کش
- حرکات پشت بازو با وزن بدن
اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.
نکات کلیدی حرکت
گردن و پشت را در راستای ستون فقرات صاف نگه دارید.
وزنه سنگین را انتخاب نکنید تا فرم صحیح حرکت را اجرا کنید.
بخش سرشانه شما باید در کنار بدنتان ثابت بماند و به هیچ عنوان تکان نخورد.
آرنج در کنار بدن قرار بگیرد و در بخش بالایی حرکت زاویه آرنج ۹۰ درجه بشود.
بالاتنه خود را کمی به سمت جلو خم کنید و دستان خود را ثابت نگه دارید.