پشت بازو سیم کش دست برعکس

پشت بازو سیم کش دست برعکس حرکتی تک مفصلی است ،که می‌توان گفت فرم بسیار خاصی از تمرینات پشت بازو با سیم کش است.

این حرکت مناسب برای تقویت عضلات سه سربازویی (پشت بازو) می‌باشد. عضلات کمک کننده در این حرکت ، دو سر بازویی (جلو بازو) ، ساعد می باشند و کمی هم تنش در دلتوئید خلفی (سرشانه پشتی) احساس می‌شود.

آموزش تصویری

پشت بازو سیم کش دست برعکس

پشت بازو سیم کش دست برعکس فاز مثبت
پشت بازو سیم کش دست برعکس فاز منفی

آموزش ویدیویی این حرکت را میتوانید در اینستاگرام فیت شیم مشاهده کنید

عضلات درگیر و تجهیزات

نام حرکتپشت بازو سیم کش دست برعکس
نام های دیگر
نام انگلیسیReverse grip Cable triceps pushdown
عضله هدفپشت بازو (سه سر بازوئی)
عضله کمکیساعد ، دو سر بازویی (جلو بازو) ، دلتوئید خلفی (سرشانه پشتی)
تجهیزاتسیم کش (حرکات پشت بازو با سیم کش)
سطح حرکتمبتدی تا حرفه ای

نحوه اجرای حرکت

پشت بازو سیم کش دست برعکس

  1. وزنه مناسب را انتخاب کنید و در مقابل سیم­ کش بایستید. میله را در بالاترین نقطه سیم ­کش قرار دهید.
  2. میله را طوری بگیرید که کف دست­ ها به طرف بالا باشد (دست برعکس باشد) و آرنج را به بدن بچسبانید.
  3. در نقطه شروع حرکت ، سیم­ کش را با انقباض عضله سه سر بازویی از آرنج خم کنید و به طرف بدن بکشید. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
  4. پس از مکثی کوتاه، با ریتم متعادل به نقطه شروع بازگردید و زاویه آرنج در ۹۰ درجه باقی بماند. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
  5. این حرکت را با توجه به برنامه تمرین خود اجرا کنید.
وزنه‌ای متناسب با توان خود انتخاب کنید که بتوانید حرکت را به درستی انجام دهید.
عکس عضلات درگیر حرکت پشت بازو سیم کش دست برعکس

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

نکات کلیدی حرکت

Reverse Grip Cable Triceps Push Down

گردن و پشت را در راستای ستون فقرات صاف نگه دارید.

وزنه سنگین را انتخاب نکنید تا فرم صحیح حرکت را اجرا کنید.

پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.

دست و آرنج را از کنار بدن خود جدا نکنید.

از سرشانه خود در نحوه اجرا کمک نگیرید.

این حرکت با طناب و به صورت تک دست و فرم ها و حالت مختلفی قابل اجراست که در آموزش های بعدی حتما به آنها می پردازیم.

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این قسمت نباید خالی باشد
این قسمت نباید خالی باشد
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست