در این صفحه خواهید خواند :
پشت بازو سیم کش دست برعکس
پشت بازو سیم کش دست برعکس حرکتی تک مفصلی است ،که می‌توان گفت فرم بسیار خاصی از تمرینات پشت بازو با سیم کش است.
این حرکت مناسب برای تقویت عضلات سه سربازویی (پشت بازو) می‌باشد. عضلات کمک کننده در این حرکت ، دو سر بازویی (جلو بازو) ، ساعد می باشند و کمی هم تنش در دلتوئید خلفی (سرشانه پشتی) احساس میشود.
آموزش تصویری
پشت بازو سیم کش دست برعکس
عضلات درگیر و تجهیزات
| نام حرکت | پشت بازو سیم کش دست برعکس |
| نام های دیگر | |
| نام انگلیسی | Reverse grip Cable triceps pushdown |
| عضله هدف | پشت بازو (سه سر بازوئی) |
| عضله کمکی | ساعد ، دو سر بازویی (جلو بازو) ، دلتوئید خلفی (سرشانه پشتی) |
| تجهیزات | سیم کش (حرکات پشت بازو با سیم کش) |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه ای |
نحوه اجرای حرکت
پشت بازو سیم کش دست برعکس
- وزنه مناسب را انتخاب کنید و در مقابل سیم کش بایستید. میله را در بالاترین نقطه سیم کش قرار دهید.
- میله را طوری بگیرید که کف دست ها به طرف بالا باشد (دست برعکس باشد) و آرنج را به بدن بچسبانید.
- در نقطه شروع حرکت ، سیم کش را با انقباض عضله سه سر بازویی از آرنج خم کنید و به طرف بدن بکشید. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
- پس از مکثی کوتاه، با ریتم متعادل به نقطه شروع بازگردید و زاویه آرنج در ۹۰ درجه باقی بماند. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
- این حرکت را با توجه به برنامه تمرین خود اجرا کنید.
وزنه‌ای متناسب با توان خود انتخاب کنید که بتوانید حرکت را به درستی انجام دهید.
- تمام حرکات پشت بازو
- حرکات پشت بازو با هالتر
- حرکات پشت بازو با دمبل
- حرکات پشت بازو با دستگاه
- حرکات پشت بازو با سیم کش
- حرکات پشت بازو با وزن بدن
اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.
نکات کلیدی حرکت
Reverse Grip Cable Triceps Push Down
گردن و پشت را در راستای ستون فقرات صاف نگه دارید.
وزنه سنگین را انتخاب نکنید تا فرم صحیح حرکت را اجرا کنید.
پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
دست و آرنج را از کنار بدن خود جدا نکنید.
از سرشانه خود در نحوه اجرا کمک نگیرید.
علاوه بر حرکت پشت بازو سیم کش دست برعکس حرکات دیگری با سیم کش و یا وسایل دیگر برای تقویت عضلات پشت بازو وجود دارد که در سایر صفحات دیگر سایت به آنها پرداخته‌ایم.