با توجه به جنسیت ، سابقه تمرین ، هدف و اینکه
میخوای چند روز تو هفته تمرین کنی

پشت بازو دمبل خوابیده

حرکت پشت بازو دمبل خوابیده یکی از حرکات حرفه ای تر برای ایجاد فشار مناسب و متفاوت برای عضلات پشت بازو می باشد.

این حرکت که در سطوح مبتدی و حرفه ای قابل اجرا می باشد جایگزین مناسبی برای اجرای این فرم با هالتر نیز می باشد.

آموزش تصویری پشت بازو دمبل خوابیده

حرکت پشت بازو جفت دمبل خوابیده فاز منفی
حرکت پشت بازو جفت دمبل خوابیده فاز مثبت

عضلات درگیر و تجهیزات

نام حرکتپشت بازو دمبل خوابیده
نام های دیگرپشت بازو جفت دمبل خوابیده
نام انگلیسیLying dumbbell tricep extension
عضله هدفپشت بازو
عضله کمکیساعد
تجهیزاتدمبل (حرکات پشت بازو با دمبل)

نحوه اجرای پشت بازو دمبل خوابیده

  1.  برای شروع دو دمبل را دست گرفته و روی میز تخت بنشینید. دو دمبل را ابتدا روی زانو نگه دارید و درحالی که به حالت درازکش می روید آن ها را به بالای صورت هدایت کنید و در این نقطه در راستای عرض شانه موازی هم نگه دارید.
  2.  دو دمبل را با حفظ حالت به سمت طرفین سر هدایت کنید تا آرنج خم شده و دمبل ها به کنار سر برسند که در این فاز دم انجام می گیرد.
  3.  دو دمبل را درهمین مسیر برگردانید تا دست ها کامل باز شوند و به نقطه شروع برسید و در این نقطه بازدم را انجام دهید.
  4.  حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
بهتر است هنگام اجرای حرکت پشت بازو جفت دمبل خوابیده از مچ بند استفاده کنید.
ناحیه فشار عضله در حرکت پشت بازو جفت دمبل خوابیده

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

نکات کلیدی Lying dumbbell tricep extension

این حرکت در فرم های دیگر نیز قابل اجراست که فشار های متفاوت را به قسمت های مختلف پشت بازو وارد می کند. در دیگر مطالب سایت به آن ها اشاره شده است.

۲ دیدگاه. ارسال دیدگاه جدید

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست