حرکت پشت بازو دمبل خوابیده یکی از حرکات حرفه ای تر برای ایجاد فشار مناسب و متفاوت برای عضلات پشت بازو می باشد که جایگزین مناسبی برای اجرای این فرم با هالتر نیز می باشد.
ویژگی های حرکت پشت بازو دمبل خوابیده
| نام حرکت | پشت بازو دمبل خوابیده |
| نام های دیگر | پشت بازو جفت دمبل خوابیده |
| نام انگلیسی | Lying dumbbell tricep extension |
| عضله هدف | پشت بازو |
| عضله کمکی | ساعد |
نحوه اجرای حرکت
- برای شروع دو دمبل را دست گرفته و روی میز تخت بنشینید. دو دمبل را ابتدا روی زانو نگه دارید و درحالی که به حالت درازکش می روید آن ها را به بالای صورت هدایت کنید و در این نقطه در راستای عرض شانه موازی هم نگه دارید.
- دو دمبل را با حفظ حالت به سمت طرفین سر هدایت کنید تا آرنج خم شده و دمبل ها به کنار سر برسند که در این فاز دم انجام می گیرد.
- دو دمبل را درهمین مسیر برگردانید تا دست ها کامل باز شوند و به نقطه شروع برسید و در این نقطه بازدم را انجام دهید.
- حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
بهتر است هنگام اجرای حرکت پشت بازو جفت دمبل خوابیده از مچ بند استفاده کنید.
نکات کلیدی حرکت پشت بازو دمبل خوابیده
فاکتور مهم در انجام این حرکت تمرکز کردن است پس از انتخاب وزنه های سنگین بپرهیزید.
بهتر است در انجام این حرکت از مچ بند استفاده کنید.
فرم اجرای حرکت و زاویه دست ها با بدن شبیه به حرکت پشت بازو هالتر خوابیده است.
دست ها کمی متمایل به سمت بالای سر بوده و از عمود گرفتن دست ها ترجیحا بپرهیزید.