حرکت پشت بازو دمبل خوابیده یکی از حرکات حرفه ای تر برای ایجاد فشار مناسب و متفاوت برای عضلات پشت بازو می باشد که جایگزین مناسبی برای اجرای این فرم با هالتر نیز می باشد.

حرکت پشت بازو جفت دمبل خوابیده فاز منفی
حرکت پشت بازو جفت دمبل خوابیده فاز مثبت

ویژگی های حرکت پشت بازو دمبل خوابیده

نام حرکتپشت بازو دمبل خوابیده
نام های دیگرپشت بازو جفت دمبل خوابیده
نام انگلیسیLying dumbbell tricep extension
عضله هدفپشت بازو
عضله کمکیساعد

نحوه اجرای حرکت

  1.  برای شروع دو دمبل را دست گرفته و روی میز تخت بنشینید. دو دمبل را ابتدا روی زانو نگه دارید و درحالی که به حالت درازکش می روید آن ها را به بالای صورت هدایت کنید و در این نقطه در راستای عرض شانه موازی هم نگه دارید.
  2.  دو دمبل را با حفظ حالت به سمت طرفین سر هدایت کنید تا آرنج خم شده و دمبل ها به کنار سر برسند که در این فاز دم انجام می گیرد.
  3.  دو دمبل را درهمین مسیر برگردانید تا دست ها کامل باز شوند و به نقطه شروع برسید و در این نقطه بازدم را انجام دهید.
  4.  حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
بهتر است هنگام اجرای حرکت پشت بازو جفت دمبل خوابیده از مچ بند استفاده کنید.
ناحیه فشار عضله در حرکت پشت بازو جفت دمبل خوابیده

نکات کلیدی حرکت پشت بازو دمبل خوابیده

این حرکت در فرم های دیگر نیز قابل اجراست که فشار های متفاوت را به قسمت های مختلف پشت بازو وارد می کند. در دیگر مطالب سایت به آن ها اشاره شده است.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست