آموزش حرکت پشت بازو دمبل تک خم

حرکت پشت بازو دمبل تک خم یک حرکت تک مفصلی است که فشار بسیار زیادی به عضله پشت بازوی شما می آورد.

این حرکت باعث می‌شود عضله پشت بازوی شما خوش فرم‌ تر شود. این حرکت با نام ‌پشت بازو کیک بک دمبل تک دست نیز نامیده می‌شود.

پشت بازو دمبل تک خم فاز مثبت
پشت بازو دمبل تک خم فاز منفی

ویژگی های حرکت پشت بازو دمبل تک خم

نام حرکتپشت بازو دمبل تک خم
نام های دیگرپشت بازو کیک بک تک دمبل
نام انگلیسی Dumbbell Kickback
عضله هدفپشت بازو
عضله کمکی

نحوه اجرای حرکت

  1. ابتدا یک دمبل مناسب این حرکت ترجیحا سبک برداشته، به سمت پایین خم شوید بصورتی که زانوهای خودرا نیز خم نموده اید، و کمرتان صاف باشد.
  2. دمبل را به کنار بدن خود نزدیک کنید و بخش شانه ی خود را نیز ثابت نگه دارید، آرنج ها چسبیده به بدن باشد و طول اجرای حرکت، سرشانه ی شما باید ثابت بماند و این آرنج شماس که در حال اجرای حرکت است.
  3. حرکت را شروع کرده و دمبل را به بالا بیاورید بصورت کامل و با کنترل به پایین هدایت کنید.
  4. برای راحتی کار این حرکت را روی یک میز صاف‌ نیز میتوانید انجام دهید، برای مثال دمبل در دست راست شماست ،شما پای چپ و دست چپتان را روی میز قرار داده و بصورتی که کمر شما صاف هست این حرکت را اجرا کنید
  5. در فاز مثبت حرکت (بالا بردن دمبل) بازدم و در فاز منفی حرکت (پایین آوردن دمبل) عمل دم انجام گیرد.
  6. حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
عضلات درگیر پشت بازو دمبل تک خم

نکات کلیدی پشت بازو دمبل تک خم

حرکت های تک مفصله مثل این حرکت و حرکت های دیگری که در سایت قرار داده شده به خوبی فشار را روی عضله هدف متمرکز میکنند و آن ها را تقویت میکند.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست