با توجه به جنسیت ، سابقه تمرین ، هدف و اینکه
میخوای چند روز تو هفته تمرین کنی

پشت بازو کیک بک تک دست

حرکت پشت بازو کیک بک تک دست یک حرکت تک مفصلی است که فشار بسیار زیادی به عضله پشت بازو وارد میکند.

این حرکت باعث می‌شود عضله پشت بازوی شما خوش فرم‌ تر شود.

آموزش تصویری پشت بازو کیک بک تک دست

پشت بازو کیک بک تک دست
پشت بازو کیک بک تک دست

عضلات درگیر و تجهیزات

نام حرکتپشت بازو کیک بک تک دست
نام های دیگرپشت بازو دمبل تک خم
نام انگلیسی Dumbbell Kickback
عضله هدفپشت بازو
عضله کمکی
تجهیزاتدمبل (حرکات پشت بازو با دمبل)

نحوه اجرای حرکت پشت بازو کیک بک تک دست

  1. ابتدا یک دمبل مناسب این حرکت ترجیحا سبک برداشته، به سمت پایین خم شوید بصورتی که زانوهای خودرا نیز خم نموده اید، و کمرتان صاف باشد.
  2. دمبل را به کنار بدن خود نزدیک کنید و بخش شانه ی خود را نیز ثابت نگه دارید، آرنج ها چسبیده به بدن باشد و طول اجرای حرکت، سرشانه ی شما باید ثابت بماند و این آرنج شماس که در حال اجرای حرکت است.
  3. حرکت را شروع کرده و دمبل را به بالا بیاورید بصورت کامل و با کنترل به پایین هدایت کنید.
  4. برای راحتی کار این حرکت را روی یک میز صاف‌ نیز میتوانید انجام دهید، برای مثال دمبل در دست راست شماست ،شما پای چپ و دست چپتان را روی میز قرار داده و بصورتی که کمر شما صاف هست این حرکت را اجرا کنید
  5. در فاز مثبت حرکت (بالا بردن دمبل) بازدم و در فاز منفی حرکت (پایین آوردن دمبل) عمل دم انجام گیرد.
  6. حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
عضلات درگیر پشت بازو کیک بک تک دست

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

نکات کلیدی Dumbbell Kickback

حرکت های تک مفصله مثل این حرکت و حرکت های دیگری که در سایت قرار داده شده به خوبی فشار را روی عضله هدف متمرکز میکنند و آن ها را تقویت میکند.

۲ دیدگاه. ارسال دیدگاه جدید

  • سلام من تو برنامم جفت دارم. می تونم تک بزنم؟

    پاسخ
    • مشاور فیت شیم
      آگوست 16, 2021 6:55 ب.ظ

      سلام دوست عزیز
      هیچ حرکتی را به دور از نشر مربی تغییر ندهید. در صورت نیاز می توانید با مشاوران ما به صورت اختصاصی بهره بگیرید تا داخلی در عملکرد شما و مربی ایجاد نشود.

      پاسخ

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست