با توجه به جنسیت ، سابقه تمرین ، هدف و اینکه
میخوای چند روز تو هفته تمرین کنی

شنا الماسی

حرکت شنا الماسی جزو حرکات پیشرفته‌ای است که با وزن بدن انجام می‌شود.

این حرکت با فشار بر عضلات پشت بازو باعث تقویت این عضلات می‌گردد. شنا الماسی برای افراد مبتدی به صورت زانو برروی زمین و برای افراد حرفه ای بصورت پنجه ی پا برروی زمین انجام می‌شود.

آموزش تصویری شنا الماسی

شنا الماسی فاز مثبت
شنا الماسی فاز منفی

عضلات درگیر و تجهیزات

نام حرکتشنا الماسی
نام های دیگرشنا سوئدی دست چسبیده
نام انگلیسیDiamond Push Up
عضله هدفپشت بازو
عضله کمکیسینه - سرشانه
تجهیزاتوزن بدن (حرکات پشت بازو با وزن بدن)

نحوه اجرای شنا الماسی

  1. ابتدا به صورتی که صورت شما به سمت زمین است پنجه های پا را روی زمین بگذارید. دستتان را روبروی سینه قرار دهید. بطوریکه انگشتان شست و اشاره نزدیک به هم قرار بگیرند و آرنج‌های خود را متمایل به نزدیک بدن قرار دهید.
  2. حرکت را آغاز کنید در حالیکه بدن شما از سر تا پنجه پا در یک خط صاف قرار بگیرد. با فشار روی عضلات پشت بازو و سینه به بالا بروید تا آرنج‌های شما صاف شود.
  3. با تمرکز و حفظ فشار روی عضلات پشت بازو به پایین بروید تا آرنجانتان یک زاویه ی ۹۰ درجه به خود بگیرند.
  4. در بخش مثبت حرکت (بالا رفتن) عمل بازدم و در بخش منفی حرکت (پایین آمدن) عمل دم انجام شود.
  5. حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
این حرکت برای افراد مبتدی پیشنهاد نمی گردد.
عضلات درگیر شنا الماسی

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

نکات کلیدی Diamond Push Up

این حرکت یکی از نمونه حرکات شنا می باشد. فرم های دیگر حرکت شنا را در ادامه مطالب سایت برای شما آماده کرده ایم.

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست