آموزش حرکت شنا الماسی

حرکت شنا الماسی جزو حرکات پیشرفته‌ای است که با وزن بدن انجام می‌شود.

این حرکت با فشار بر عضلات پشت بازو باعث تقویت این عضلات می‌گردد. شنا الماسی برای افراد مبتدی به صورت زانو برروی زمین و برای افراد حرفه ای بصورت پنجه ی پا برروی زمین انجام می‌شود.

شنا الماسی فاز مثبت
شنا الماسی فاز منفی

ویژگی های حرکت شنا الماسی

نام حرکتشنا الماسی
نام های دیگرشنا سوئدی دست چسبیده
نام انگلیسیDiamond Push Up
عضله هدفپشت بازو
عضله کمکیسینه - سرشانه

نحوه اجرای حرکت

  1. ابتدا به صورتی که صورت شما به سمت زمین است پنجه های پا را روی زمین بگذارید. دستتان را روبروی سینه قرار دهید. بطوریکه انگشتان شست و اشاره نزدیک به هم قرار بگیرند و آرنج‌های خود را متمایل به نزدیک بدن قرار دهید.
  2. حرکت را آغاز کنید در حالیکه بدن شما از سر تا پنجه پا در یک خط صاف قرار بگیرد. با فشار روی عضلات پشت بازو و سینه به بالا بروید تا آرنج‌های شما صاف شود.
  3. با تمرکز و حفظ فشار روی عضلات پشت بازو به پایین بروید تا آرنجانتان یک زاویه ی ۹۰ درجه به خود بگیرند.
  4. در بخش مثبت حرکت (بالا رفتن) عمل بازدم و در بخش منفی حرکت (پایین آمدن) عمل دم انجام شود.
  5. حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
این حرکت برای افراد مبتدی پیشنهاد نمی گردد.
عضلات درگیر شنا الماسی

نکات کلیدی شنا الماسی

این حرکت یکی از نمونه حرکات شنا می باشد. فرم های دیگر حرکت شنا را در ادامه مطالب سایت برای شما آماده کرده ایم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست