در این صفحه خواهید خواند :
شنا الماسی
حرکت شنا الماسی جزو حرکات پیشرفته‌ای است که با وزن بدن انجام میشود.
این حرکت با فشار بر عضلات پشت بازو باعث تقویت این عضلات می‌گردد. شنا الماسی برای افراد مبتدی به صورت زانو برروی زمین و برای افراد حرفه ای بصورت پنجه ی پا برروی زمین انجام میشود.
آموزش تصویری شنا الماسی
عضلات درگیر و تجهیزات
| نام حرکت | شنا الماسی |
| نام های دیگر | شنا سوئدی دست چسبیده |
| نام انگلیسی | Diamond Push Up |
| عضله هدف | پشت بازو |
| عضله کمکی | سینه - سرشانه |
| تجهیزات | وزن بدن (حرکات پشت بازو با وزن بدن) |
نحوه اجرای شنا الماسی
- ابتدا به صورتی که صورت شما به سمت زمین است پنجه های پا را روی زمین بگذارید. دستتان را روبروی سینه قرار دهید. بطوریکه انگشتان شست و اشاره نزدیک به هم قرار بگیرند و آرنج‌های خود را متمایل به نزدیک بدن قرار دهید.
- حرکت را آغاز کنید در حالیکه بدن شما از سر تا پنجه پا در یک خط صاف قرار بگیرد. با فشار روی عضلات پشت بازو و سینه به بالا بروید تا آرنج‌های شما صاف شود.
- با تمرکز و حفظ فشار روی عضلات پشت بازو به پایین بروید تا آرنجانتان یک زاویه ی ۹۰ درجه به خود بگیرند.
- در بخش مثبت حرکت (بالا رفتن) عمل بازدم و در بخش منفی حرکت (پایین آمدن) عمل دم انجام شود.
- حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
این حرکت برای افراد مبتدی پیشنهاد نمی گردد.
اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.
نکات کلیدی Diamond Push Up
سر در راستای ستون فقرات باشد.
بدن شما باید از سر تا پنجه ی پا در یک خط صاف قرار بگیرد.
آرنج‌های خود را به بدن خود نزدیک کنید.
انگشتان شست و اشاره نزدیک به هم قرار بگیرند.
دستان شما باید روبروی سینه باشد.