در این صفحه خواهید خواند :
شنا الماسی
شنا الماسی جزو حرکات چند مفصلی، پیشرفته و پر فشاری است که جزء تمرینات پشت بازو با وزن بدن به حساب می‌آید.
این حرکت با فشار بر عضلات سه سر بازویی (پشت بازو) باعث تقویت این عضلات می‌گردد. شنا الماسی برای افراد مبتدی به صورت زانو برروی زمین و برای افراد حرفه‌ای بصورت پنجه پا برروی زمین انجام میشود، عضلات درگیر دیگر در این حرکت از جمله سینه، دلتوئید خلفی(سرشانه پشتی)، ساعد، core(میان تنه)، دلتوئید قدامی(سرشانه جلویی) و عضلات پشتی هستند.
آموزش تصویری
شنا الماسی
عضلات درگیر و تجهیزات
| نام حرکت | شنا الماسی |
| نام های دیگر | شنا سوئدی دست چسبیده، پوش آپ الماسی |
| نام انگلیسی | Diamond Push Up |
| عضله هدف | سه سر بازویی(پشت بازو) |
| عضله کمکی | سینه - دلتوئید (سرشانه)، ساعد، core(میان تنه)، عضلات پشتی |
| تجهیزات | وزن بدن (حرکات پشت بازو با وزن بدن) |
| سطح حرکت | نیمه حرفه‌ای تا حرفه‌ای |
نحوه اجرای حرکت
شنا الماسی
- ابتدا به صورتی که صورت شما به سمت زمین است پنجه‌های پا را روی زمین بگذارید. دستتان را روبروی سینه قرار دهید. بطوریکه انگشتان شست و اشاره نزدیک به هم قرار بگیرند و آرنج‌های خود را متمایل به نزدیک بدن قرار دهید.
- حرکت را آغاز کنید در حالیکه بدن شما از سر تا پنجه پا در یک خط صاف قرار بگیرد. با فشار روی عضلات پشت بازو و سینه به بالا بروید تا آرنج‌های شما صاف شود.
- با تمرکز و حفظ فشار روی عضلات پشت بازو به پایین بروید تا آرنجانتان یک زاویه ۹۰ درجه به خود بگیرند.
- در بخش مثبت حرکت (بالا رفتن) عمل بازدم و در بخش منفی حرکت (پایین آمدن) عمل دم انجام شود.
- حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
این حرکت برای افراد مبتدی پیشنهاد نمی گردد.
- تمام حرکات پشت بازو
- حرکات پشت بازو با هالتر
- حرکات پشت بازو با دمبل
- حرکات پشت بازو با دستگاه
- حرکات پشت بازو با سیم کش
- حرکات پشت بازو با وزن بدن
اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.
نکات کلیدی حرکت
Diamond Push Up
سر در راستای ستون فقرات باشد.
بدن شما باید از سر تا پنجه ی پا در یک خط صاف قرار بگیرد.
آرنج‌های خود را به بدن خود نزدیک کنید.
انگشتان شست و اشاره نزدیک به هم قرار بگیرند.
دستان شما باید روبروی سینه باشد.
این حرکت یکی از نمونه حرکات شنا می باشد. فرم های دیگر حرکت شنا را در ادامه مطالب سایت برای شما آماده کرده ایم.
۲ دیدگاه. همین الان خارج شوید
سلام موقه ی انجام شنا الماسی اگه بقیه ی انگشتان دست مثل انگشت شصت و اشاره باز باشه اشکالی داره؟ارنج ها حتما بایدبه پهلو چسبیده باشند؟
سلام بر شما. ببینید در حرکت شنا الماسی نیازه که دو شصت به هم و انگشتان اشاره نیز به هم بچسبد و از چسبیدن این ۴ انگشت به هم شکلی شبیه به الماس در بیاید. پس حالت باقی انگشتان اهمیت چندانی ندارد. و در خصوص سوال دومتون باید گفت که بله تا جایی که میشه آرنج ها نزدیک بدن باشه تا فشار بیشتری به عضلات پشت بازو وارد شود.