آموزش حرکت شنا دست جمع

حرکت شنا دست جمع از فرم های مختلف حرکت شنا می‌باشد.

تمرکز این حرکت روی عضله پشت بازو می باشد. آموزش کامل آن را در این قسمت مشاهده فرمایید.

شنا دست جمع فاز منفی
شنا دست جمع فاز مثبت

ویژگی های حرکت شنا دست جمع

نام حرکتشنا دست جمع
نام های دیگر
نام انگلیسیClose grip push up
عضله هدفپشت بازو
عضله کمکیسینه - سرشانه

نحوه اجرای حرکت

  1. برای شروع در فرم شنا روی زمین قرار بگیرید و بدن از سر تا پا صاف باشد و کمر را بالا و پایین نبرید.
  2. دست‌ها به اندازه عرض شانه باز بگیرید و آرنج را به بدن نزدیک کنید تا فشار روی عضلات سینه و سرشانه به حداقل برسد.
  3. سینه را به سمت زمین و دستان خود پایین ببرید تا سینه به سطح زمین نزدیک شود. در این فاز عمل دم (فاز منفی) انجام می گیرد.
  4. بدن را در همین مسیر به سمت نقطه شروع بازگردانید. در این فاز بازدم (فاز مثبت) انجام می گیرد.
  5. حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
در صورت آسیب در مچ از انجام این حرکت خودداری کنید.
عضلات درگیر در شنا دست جمع

نکات کلیدی شنا دست جمع

فرم های دیگر حرکت شنا در شیب های متفاوت نیز قابل اجراست که در ادامه مطالب سایت به آنها پرداخته ایم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست