با توجه به جنسیت ، سابقه تمرین ، هدف و اینکه
میخوای چند روز تو هفته تمرین کنی

شنا دست جمع

حرکت شنا دست جمع از فرم های مختلف حرکت شنا می‌باشد.

تمرکز این حرکت روی عضله پشت بازو می باشد. آموزش کامل آن را در این قسمت مشاهده فرمایید.

آموزش تصویری شنا دست جمع

شنا دست جمع فاز منفی
شنا دست جمع فاز مثبت

عضلات درگیر و تجهیزات

نام حرکتشنا دست جمع
نام های دیگر
نام انگلیسیClose grip push up
عضله هدفپشت بازو
عضله کمکیسینه - سرشانه
تجهیزاتوزن بدن (حرکات پشت بازو با وزن بدن)

نحوه اجرای شنا دست جمع

  1. برای شروع در فرم شنا روی زمین قرار بگیرید و بدن از سر تا پا صاف باشد و کمر را بالا و پایین نبرید.
  2. دست‌ها به اندازه عرض شانه باز بگیرید و آرنج را به بدن نزدیک کنید تا فشار روی عضلات سینه و سرشانه به حداقل برسد.
  3. سینه را به سمت زمین و دستان خود پایین ببرید تا سینه به سطح زمین نزدیک شود. در این فاز عمل دم (فاز منفی) انجام می گیرد.
  4. بدن را در همین مسیر به سمت نقطه شروع بازگردانید. در این فاز بازدم (فاز مثبت) انجام می گیرد.
  5. حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
در صورت آسیب در مچ از انجام این حرکت خودداری کنید.
عضلات درگیر در شنا دست جمع

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

نکات کلیدی Close grip push up

فرم های دیگر حرکت شنا در شیب های متفاوت نیز قابل اجراست که در ادامه مطالب سایت به آنها پرداخته ایم.

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست