پشت بازو سیم کش کیک بک ضربدری

پشت بازو کیک بک سیم کش ضربدری یکی از حرکات تک مفصلی بسیار پر فشار برای رشد و تقویت عضله پشت بازو می‌باشد و در دسته تمرینات پشت بازو با سیم کش قرار می‌گیرد.

این حرکت فشار بسیار خوبی به عضله سه سر بازویی (پشت بازو) وارد میکند اما عضلات دیگری هم به صورت ثانویه درگیر هستند همانند : دو سر بازویی(جلو بازو) و ساعد. برای تمرین پشت بازو در باشگاه با سیم کش می‌توان بخوبی از این تمرین بهره برد.

آموزش تصویری

پشت بازو سیم کش کیک بک ضربدری

عکس حرکت پشت بازو سیم کش کیک بک ضربدری ابتدای فاز منفی
عکس حرکت پشت بازو سیم کش کیک بک ضربدری ابتدای فاز مثبت

آموزش ویدیویی این حرکت را میتوانید در اینستاگرام فیت شیم مشاهده کنید

عضلات درگیر و تجهیزات

نام حرکتپشت بازو کیک بک سیم کش ضربدری
نام های دیگر
نام انگلیسیCable cross kick back triceps extension
عضله هدفسه سربازویی (پشت بازو)
عضله کمکیدو سر بازویی(جلو بازو)، ساعد
تجهیزاتسیم کش (حرکات پشت بازو با سیم کش)
سطح حرکتنیمه حرفه‌ای تا حرفه‌ای

نحوه اجرای حرکت

پشت بازو سیم کش کیک بک ضربدری

  1. ابتدا سیم کش دستگاه کراس را در پایین ترین بخش تنظیم کنید. کابل سمت چپ را به دست راست و کابل سمت راست را با دست چپ در دست بگیرید و به سمت پایین خم شوید. به صورتی که زانوهای خود را نیز خم نموده‌اید کمر خود را صاف نگه دارید.
  2. سیم کش را به کنار بدن خود نزدیک کنید و بخش شانه خود را نیز ثابت نگه دارید.آرنج ها چسبیده به بدن باشند و حرکت را شروع کنید. سیم کش را به سمت عقب هدایت کرده تا آرنج های شما کامل باز شوند.
  3. در حالی که عضله پشت بازوی خود را منقبض کرده‌اید با کنترل دسته سیم کش را پایین هدایت کنید تا زاویه آرنج‌ شما ۹۰ درجه بشود.
  4. در بخش مثبت حرکت (کشیدن سیم‌ کش به عقب) عمل بازدم و در بخش منفی حرکت (بازگرداندن سیم کش به نقطه شروع) عمل دم انجام شود.
  5. حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه تمرینی تان اجرا کنید.
تصویر عضلات درگیر روبرو مربوط به حرکت پشت بازو سیم کش کیک بک تک دست است که تقریبا درگیری مشابهی با این تمرین دارد.
عکس عضلات درگیر در حرکت پشت بازو سیم کش کیک بک ضربدری

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

نکات کلیدی حرکت

Cable Cross Kick Back Triceps Extension

سر در راستای ستون فقرات باشد.

به هیچ عنوان قوز نکنید و کمر شما صاف باشد.

بخش سرشانه شما باید در کنار بدنتان ثابت بماند و به هیچ عنوان تکان نخورد.

آرنج در کنار بدن قرار بگیرد و در بخش بالایی حرکت زاویه آرنج ۹۰ درجه بشود.

بالاتنه خود را کمی به سمت جلو خم کنید و دستان خود را ثابت نگه دارید.

این حرکت با طناب و به صورت تک دست و فرم ها و حالت مختلفی قابل اجراست که در آموزش های بعدی حتما به آنها می پردازیم.

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این قسمت نباید خالی باشد
این قسمت نباید خالی باشد
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست