در این صفحه خواهید خواند :
پشت بازو کیک بک سیم کش تک دست
پشت بازو کیک بک سیم کش تک دست، یک حرکت تک مفصلی است که در گروه تمرینات پشت بازو با سیم کش قرار می‌گیرد.
این حرکت باعث میشود عضله سه سر بازویی (پشت بازو) خوش فرم‌‌تر شود. عضلات ثانویه درگیر در این تمرین core(میان تنه)، دو سر بازویی(جلو بازو) ، دلتوئید خلفی(سرشانه پشتی)، و ساعد می‌باشد.
آموزش تصویری
پشت بازو کیک بک سیم کش تک دست
عضلات درگیر و تجهیزات
| نام حرکت | پشت بازو کیک بک سیم کش تک دست |
| نام های دیگر | |
| نام انگلیسی | Single Arm Cable Triceps Kickback |
| عضله هدف | سه سر بازویی(پشت بازو) |
| عضله کمکی | ساعد، دو سر بازویی(جلو بازو)، core(میان تنه)، دلتوئید خلفی(سرشانه پشتی) |
| تجهیزات | سیم کش (حرکات پشت بازو با سیم کش) |
| سطح حرکت | مبتدی تا حرفه‌ای |
نحوه اجرای حرکت
پشت بازو کیک بک سیم کش تک دست
- ابتدا سیم کش دستگاه کراس را در پایین ترین بخش تنظیم کنید. سیم کش را در دست بگیرید و به سمت پایین خم شوید. به صورتی که زانوهای خود را نیز خم نموده‌اید کمر خود را صاف نگه دارید.
- سیم کش را به کنار بدن خود نزدیک کنید و بخش شانه خود را نیز ثابت نگه دارید.آرنج چسبیده به بدن باشد و حرکت را شروع کنید. سیم کش را به سمت عقب هدایت کرده تا آرنج شما کامل باز شود.
- در حالی که عضله پشت بازوی خود را منقبض کرده‌اید با کنترل دسته سیم کش را پایین هدایت کنید تا زاویه آرنج شما ۹۰ درجه بشود.
- در بخش مثبت حرکت (کشیدن سیم کش به عقب) عمل بازدم و در بخش منفی حرکت (بازگرداندن سیم کش به نقطه شروع) عمل دم انجام شود.
- با حفظ فرم این حرکت را به تعداد دلخواه انجام دهید.
بدن در حین انجام حرکت ثابت باشد و میتوانید با دست مخالف تعادل بدن را حفظ کنید.
- تمام حرکات پشت بازو
- حرکات پشت بازو با هالتر
- حرکات پشت بازو با دمبل
- حرکات پشت بازو با دستگاه
- حرکات پشت بازو با سیم کش
- حرکات پشت بازو با وزن بدن
اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.
نکات کلیدی حرکت
Single Arm Cable Triceps Kickback
سر بیش از اندازه به پایین خم نشود و در راستای ستون فقرات باشد.
به هیچ عنوان قوز نکنید و کمر شما صاف باشد.
بخش سرشانه شما باید در کنار بدنتان ثابت بماند و به هیچ عنوان تکان نخورد.
آرنج در کنار بدن ثابت بوده و تکان نخورد.
بالاتنه خود را کمی به سمت جلو خم کنید و دستان خود را ثابت نگه دارید.
حرکت را به صورت ناگهانی و انفجاری انجام ندهید.
این حرکت با طناب و دمبل نیز قابل اجراست که در آموزش های دیگر سایت به آنها پرداخته‌ایم.