پشت بازو کیک بک سیم کش تک دست

پشت بازو کیک بک سیم کش تک دست، یک حرکت تک مفصلی است که در گروه تمرینات پشت بازو با سیم کش قرار می‌گیرد.

این حرکت باعث می‌شود عضله سه سر بازویی (پشت بازو) خوش فرم‌‌تر شود. عضلات ثانویه درگیر در این تمرین core(میان تنه)، دو سر بازویی(جلو بازو) ، دلتوئید خلفی(سرشانه پشتی)، و ساعد می‌باشد.

آموزش تصویری

پشت بازو کیک بک سیم کش تک دست

عکس حرکت پشت بازو کیک بک سیم کش تک دست ابتدای فاز مثبت
عکس حرکت پشت بازو کیک بک سیم کش تک دست ابتدای فاز منفی

آموزش ویدیویی این حرکت را میتوانید در اینستاگرام فیت شیم مشاهده کنید

عضلات درگیر و تجهیزات

نام حرکتپشت بازو کیک بک سیم کش تک دست
نام های دیگر
نام انگلیسیSingle Arm Cable Triceps Kickback
عضله هدفسه سر بازویی(پشت بازو)
عضله کمکیساعد، دو سر بازویی(جلو بازو)، core(میان تنه)، دلتوئید خلفی(سرشانه پشتی)
تجهیزاتسیم کش (حرکات پشت بازو با سیم کش)
سطح حرکتمبتدی تا حرفه‌ای

نحوه اجرای حرکت

پشت بازو کیک بک سیم کش تک دست

  1. ابتدا سیم کش دستگاه کراس را در پایین ترین بخش تنظیم کنید. سیم کش را در دست بگیرید و به سمت پایین خم شوید. به صورتی که زانوهای خود را نیز خم نموده‌اید کمر خود را صاف نگه دارید.
  2. سیم کش را به کنار بدن خود نزدیک کنید و بخش شانه خود را نیز ثابت نگه دارید.آرنج چسبیده به بدن باشد و حرکت را شروع کنید. سیم کش را به سمت عقب هدایت کرده تا آرنج شما کامل باز شود.
  3. در حالی که عضله پشت بازوی خود را منقبض کرده‌اید با کنترل دسته سیم کش را پایین هدایت کنید تا زاویه آرنج‌ شما ۹۰ درجه بشود.
  4. در بخش مثبت حرکت (کشیدن سیم‌ کش به عقب) عمل بازدم و در بخش منفی حرکت (بازگرداندن سیم کش به نقطه شروع) عمل دم انجام شود.
  5. با حفظ فرم این حرکت را به تعداد دلخواه انجام دهید.
بدن در حین انجام حرکت ثابت باشد و می‌توانید با دست مخالف تعادل بدن را حفظ کنید.
عکس عضلات درگیر در حرکت پشت بازو کیک بک سیم کش تک دست

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

نکات کلیدی حرکت

Single Arm Cable Triceps Kickback

سر بیش از اندازه به پایین خم نشود و در راستای ستون فقرات باشد.

به هیچ عنوان قوز نکنید و کمر شما صاف باشد.

بخش سرشانه شما باید در کنار بدنتان ثابت بماند و به هیچ عنوان تکان نخورد.

آرنج در کنار بدن ثابت بوده و تکان نخورد.

بالاتنه خود را کمی به سمت جلو خم کنید و دستان خود را ثابت نگه دارید.

حرکت را به صورت ناگهانی و انفجاری انجام ندهید.

این حرکت با طناب و دمبل نیز قابل اجراست که در آموزش های دیگر سایت به آنها پرداخته‌ایم.

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این قسمت نباید خالی باشد
این قسمت نباید خالی باشد
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست