حرکت پشت بازو هالتر خوابیده یکی از حرکات اصلی برای عضلات پشت بازو می باشد که فشار مناسبی به هر سه سر عضله پشت بازو وارد می کند. افرادی که سابقه تمرینی کمتری دارند باید در اجرای این حرکت بیشتر دقت کنند.

حرکت پشت بازو هالتر خوابیده فاز منفی
حرکت پشت بازو هالتر خوابیده فاز مثبت

ویژگی های حرکت پشت بازو هالتر خوابیده

نام حرکتپشت بازو هالتر خوابیده
نام های دیگر
نام انگلیسیBarbell skull crusher
عضله هدفپشت بازو
عضله کمکیساعد

نحوه اجرای حرکت

  • روی میز خوابیده، هالتر را به دست بگیرید و روبری صورت خود قرار دهید به طوری که دست ها به اندازه عرض شانه باز باشد.
  • آرنج ها را کمی بالاتر از سر ببرید. این نقطه شروع حرکت است.
  • هالتر را به سمت سر (پشت سر) پایین بیاورید.
  • هالتر را بدون استفاده از شانه ها به نقطه اول باز گردانید.
  • حرکت را به تعداد مشخص تکرار کنید.
بهتر است در هنگام اجرای حرکت پشت بازو هالتر خوابیده یار کمکی داشته باشید
ناحیه فشار عضله در حرکت پشت بازو هالتر خوابیده

نکات کلیدی حرکت پشت بازو هالتر خوابیده

حرکت پشت بازو خوابیده با میله EZ و دمبل نیز قابل اجرا است و از حرکات مشابه می باشد که در دیگر مطالب سایت به آن ها اشاره شده است.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست