با توجه به جنسیت ، سابقه تمرین ، هدف و اینکه
میخوای چند روز تو هفته تمرین کنی

شراگ اسمیت از جلو

حرکت شراگ اسمیت از جلو یک حرکت تک مفصلی است که‌ باعث تقویت عضلات کول میشود.

این حرکات میتواند باعث فشاری متفاوت نسبت به هالتر و دمبل به عضلات کول شود و باعث رشد فوق‌العاده عضلات کول میشود.

آموزش تصویری شراگ اسمیت از جلو

حرکت شراگ اسمیت از جلو فاز منفی
شراگ اسمیت از جلو فاز مثبت

عضلات درگیر و تجهیزات

نام حرکتشراگ اسمیت از جلو
نام های دیگرلیفت کول از جلو با اسمیت
نام انگلیسیSmith Machine Shrugs
عضله هدفکول
عضله کمکی
تجهیزاتدستگاه (حرکات کول با دستگاه)

نحوه اجرای حرکت شراگ اسمیت از جلو

  1. وزنه ای مناسب این حرکت را بر روی هالتر اسمیت قرار داده روبروی اسمیت بایستید. پاها به اندازه عرض شانه باز شود. دستها اندازه عرض شانه و یا کمی بازتر گرفته شود و کمر صاف باشد.
  2. حرکت را شروع کرده و شانه های خودرا تا جایی که میتوانید به سمت بالا هدایت کنید. سر به پایین خم نشود .آرنج ها خم نشود.
  3.  به نقطه شروع برگردبد. در بخش پایینی حرکت دست بیش از اندازه به پایین نیاید. حرکت را با کنترل و دقت انجام‌ دهید و از ضربه زدن و پرت کردن شانه ها به بالا خودداری کنید.
  4. در فاز مثبت (بالا بردن) عمل بازدم و در فاز منفی (پایین آوردن) عمل دم انجام شود.
از حرکت گردن به اطراف حین انجام حرکت خودداری کنید.
عضلات درگیر شراگ اسمیت از جلو

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

نکات کلیدی Smith Machine Shrugs

این حرکت به وسیله ی دمبل و هالتر نیز قابل اجراست. در ادامه مطالب آموزش آنها را برای شما فراهم آورده ایم.

۲ دیدگاه. ارسال دیدگاه جدید

  • فرق این حرکت با شراگ هالتر چیه؟

    پاسخ
    • مشاور فیت شیم
      آگوست 8, 2021 3:52 ب.ظ

      سلام دوست عزیز
      اسمیت با توجه به قرارگیری در راستای معین برای افراد آماتور یا افرادی که عضلات مرکزی ضعیف تری دارند مناسب است. تفاوت های کلی هم صادق می باشد.

      پاسخ

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست