آموزش حرکت شراگ اسمیت از جلو

حرکت شراگ اسمیت از جلو یک حرکت تک مفصلی است که‌ باعث تقویت عضلات کول میشود.

این حرکات میتواند باعث فشاری متفاوت نسبت به هالتر و دمبل به عضلات کول شود و باعث رشد فوق‌العاده عضلات کول میشود.

حرکت شراگ اسمیت از جلو فاز منفی
شراگ اسمیت از جلو فاز مثبت

ویژگی های حرکت شراگ اسمیت از جلو

نام حرکتشراگ اسمیت از جلو
نام های دیگرلیفت کول از جلو با اسمیت
نام انگلیسیSmith Machine Shrugs
عضله هدفکول
عضله کمکی

نحوه اجرای حرکت

  1. وزنه ای مناسب این حرکت را بر روی هالتر اسمیت قرار داده روبروی اسمیت بایستید. پاها به اندازه عرض شانه باز شود. دستها اندازه عرض شانه و یا کمی بازتر گرفته شود و کمر صاف باشد.
  2. حرکت را شروع کرده و شانه های خودرا تا جایی که میتوانید به سمت بالا هدایت کنید. سر به پایین خم نشود .آرنج ها خم نشود.
  3.  به نقطه شروع برگردبد. در بخش پایینی حرکت دست بیش از اندازه به پایین نیاید. حرکت را با کنترل و دقت انجام‌ دهید و از ضربه زدن و پرت کردن شانه ها به بالا خودداری کنید.
  4. در فاز مثبت (بالا بردن) عمل بازدم و در فاز منفی (پایین آوردن) عمل دم انجام شود.
از حرکت گردن به اطراف حین انجام حرکت خودداری کنید.
عضلات درگیر شراگ اسمیت از جلو

نکات کلیدی شراگ اسمیت از جلو

این حرکت به وسیله ی دمبل و هالتر نیز قابل اجراست. در ادامه مطالب آموزش آنها را برای شما فراهم آورده ایم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست