حرکت لیفت کول با طناب یک حرکت تک مفصلی است ، و باعث تقویت عضله کول میشود، اجرای این حرکت باید با دقت انجام شود و یکی از حرکات خوب و موثر برای شوک و فشار ممتد به عضله کول و بخش پایینی عضله کول است

حرکت لیفت کول با طناب فاز منفی
حرکت لیفت کول با طناب فاز مثبت

ویژگی های حرکت لیفت کول با طناب

نام حرکت لیفت کول با طناب
نام های دیگرشراگ با طناب
نام انگلیسیROPE CABLE SHRUG
عضله هدفکول
عضله کمکیعضله ذوزنقه ای، و قسمت پایینی کول

نحوه اجرای حرکت

  1. ابتدا با وصل کردن طناب به قسمت پایینی دستگاه کراس و با گرفتن دو سر طناب، بایستید و پا ها را به اندازه عرض شانه باز کنید، حرکت را آغاز کنید،
  2. با کمک ۲ سر طناب، شانه ها را به بالا ببرید،
  3. بدون خم شدن بیش از اندازه ی آرنج ها و بدون خم شدن بیش از اندازه ی گردن به سمت پایین،در قسمت بالایی حرکت با کمی چرخش شانه ها به سمت عقب، حرکت را ادامه دهید ،
باید توجه کنید که حرکت بصورت تمرکزی و بادقت روی عضله هدف اجرا شود

ناحیه فشار عضله در حرکت لیفت کول با طناب

نکات کلیدی لیفت کول با طناب

حرکت لیفت کول در گیرش های متفاوت انجام میشود. سایر گیرش ها را میتوانید در سایت مشاهده نمایید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست