حرکت لیفت کول با طناب یک حرکت تک مفصلی است ، و باعث تقویت عضله کول میشود، اجرای این حرکت باید با دقت انجام شود و یکی از حرکات خوب و موثر برای شوک و فشار ممتد به عضله کول و بخش پایینی عضله کول است
ویژگی های حرکت لیفت کول با طناب
| نام حرکت | لیفت کول با طناب |
| نام های دیگر | شراگ با طناب |
| نام انگلیسی | ROPE CABLE SHRUG |
| عضله هدف | کول |
| عضله کمکی | عضله ذوزنقه ای، و قسمت پایینی کول |
نحوه اجرای حرکت
- ابتدا با وصل کردن طناب به قسمت پایینی دستگاه کراس و با گرفتن دو سر طناب، بایستید و پا ها را به اندازه عرض شانه باز کنید، حرکت را آغاز کنید،
- با کمک ۲ سر طناب، شانه ها را به بالا ببرید،
- بدون خم شدن بیش از اندازه ی آرنج ها و بدون خم شدن بیش از اندازه ی گردن به سمت پایین،در قسمت بالایی حرکت با کمی چرخش شانه ها به سمت عقب، حرکت را ادامه دهید ،
باید توجه کنید که حرکت بصورت تمرکزی و بادقت روی عضله هدف اجرا شود
نکات کلیدی لیفت کول با طناب
از قوز کردن بیش از اندازه کمر خودداری کنید.
از افتادگی بیش از اندازه گردن به سمت پایین خودداری کنید
در اجرای حرکت از خم شدن بیش از اندازه ی آرنج ها خودداری کنید.
در اجرای بخش مثبت و منفی حرکت دقت شود و از زدن وزنه های بسیار سنگین خودداری نمایید.
از خم شدن زانو ها جلوگیری کنید.