حرکت شراگ هالتر یک حرکت تک مفصلی برای رشد عضلات کول می باشد که در این فرم علاوه بر درگیر کردن عضلات کول، فشار خوبی بر بخش بالایی این عضلات ایجاد می‌کند. این حرکت از رایج ترین حرکات کول در بدنسازی می باشد.

حرکت شراگ هالتر از جلو فاز منفی
حرکت شراگ هالتر از جلو فاز مثبت

ویژگی های حرکت شراگ هالتر از جلو

نام حرکتشراگ هالتر از جلو
نام های دیگرلیفت کول هالتر
نام انگلیسیBarbell shrug
عضله هدفکول
عضله کمکیبازو – ساعد

نحوه اجرای حرکت

  1. برای شروع هالتر را در حالی که دست هایتان به اندازه عرض شانه باز می باشد در جلوی بدن خود نگه دارید.
  2. شانه های خود را به سمت گوش هایتان یعنی به سمت بالا دریک راستای عمودی و مستقیم هدایت کنید تا انقباض کامل در عضلات کول ایجاد گردد و در این فاز عمل بازدم انجام می گردد.
  3. در مسیر برگشت شانه را به سمت نقطه شروع در راستای عمود و بدون هیچ گونه چرخش در شانه و کول بیاورید تا به نقطه شروع برسید و در این فاز عمل دم انجام می گیرد.
  4. حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
برای برداشتن وزنه سنگین از کمربند و بند لیفت بهره بگیرید.
ناحیه فشار عضله در حرکت شراگ هالتر از جلو

نکات کلیدی شراگ هالتر از جلو

این حرکت با دستگاه اسمیت، دمبل و سیم کش نیز قابل اجراست که در ادامه مطالب سایت به آن ها پرداخته ایم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست