آموزش حرکت فیس پول

حرکت فیس پول که با استفاده از طناب و دستگاه کراس انجام میشود یک حرکت ایمن و مفید برای تقویت بخش پشتی عضلات سرشانه به کار گرفته میشود. حرکت چند مفصلی که مورد علاقه ی خیلی از افراد است و حالات مختلفی برای اجرا دارد.

فیس پول ابتدای فاز مثبت
فیس پول ابتدای فاز منفی

ویژگی های حرکت فیس پول

نام حرکتفیس پول
نام های دیگر
نام انگلیسیFACE PULL
عضله هدفسرشانه
عضله کمکیمچ - جلو بازو

نحوه اجرای حرکت

  1. ابتدا طناب را به بالاترین بخش دستگاه کراس وصل کنید. ۲ سر طناب را بگیرید بصورتی که کف دستان شما به سمت پایین باشد. از دستگاه کراس به اندازه ی یک قدم فاصله بگیرید.
  2. بصورتی که‌کاملا صاف ایستاده اید، ۲ سر طناب را به سمت صورتتان بیاورید. آرنج های شما باید اولین بخشی باشند که به سمت عقب هدایت میشوند، آرنج ها باید در راستای بخش پشتی عضلات سرشانه ی شما باشند.
  3. وقتی ۲ سر طناب به بخش کناری گوش شما رسید، آرام و با دقت طناب را به سمت جلوی صورتتان برگردانید.
  4. در بخش مثبت حرکت ( طناب را به سمت صورت آوردن) عمل بازدم و در بخش منفی حرکت (طناب را به بخش جلویی صورت هدایت کردن) عمل دم انجام شود.
  5. حرکت را به تعداد مشخص در برنامه اجرا کنید.
حتما به گیرش ذکر شده در برنامه خود برای این حرکت را در نظر داشته باشید.
عضلات درگیر فیس پول

نکات کلیدی

این حرکت در گیرش های مختلف در ارتفاع های متفاوت قابل اجراست که در قسمت های مختلف سایت به آنها پرداخته ایم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست