حرکت سرشانه سیم کش ضربدری از حرکات تک مفصلی برای عضلات پشت سرشانه می باشد. که با توجه به فرم انجام و زاویه دست ها، فشار می تواند هم بر عضلات زیربغل و هم بر عضلات پشت سرشانه وارد آید که در این قسمت آموزش حرکت برای عضلات سرشانه آموزش داده می شود.

حرکت سرشانه سیم کش ضربدری فاز منفی
حرکت سرشانه سیم کش ضربدری فاز مثبت

ویژگی های حرکت سرشانه سیم کش ضربدری

نام حرکتسرشانه سیم کش ضربدری
نام های دیگرپروانه معکوس با سیم کش
نام انگلیسیCable reverse fly
عضله هدفسرشانه
عضله کمکیکول

نحوه اجرای حرکت

  1. برای شروع حرکت در نقطه وسط دستگاه کراس (سیم کش) بایستید.
  2. گیره سیم کش تک (دستگیره D  شکل) را به صورت ضربدری روبری صورت بگیرید. یعنی با دست چپ دستگیره راست خود و با دست راست دستگیره چپ خود را بگیرید به طوری که دست ها روبروی سرشانه قرار بگیرد.
  3. دست ها را در راستای سرشانه به طوری که کف دست ها به سمت هم باشد به سمت عقب حرکت دهید تا انقباض کامل ایجاد شود و دست ها در طرفین بدن قرار بگیرد.
  4. سپس دست ها را با کنترل و بدون عجله به سمت هم بیاورید تا به نقطه شروع بازگردند.
  5. حرکت را به تعداد مشخص در برنامه تکرار کنید.
  6. در قسمت رفت حرکت عمل بازدم و در قسمت برگت دست ها عمل دم را انجام دهید.
این حرکت را می توانید بدون استفاده از گیره ها و با گیرش چکشی انجام دهید.
ناحیه فشار عضله در حرکت سرشانه سیم کش ضربدری

نکات کلیدی سرشانه سیم کش ضربدری

این حرکت در فرم های مختلف و گیرش های مختلف دست قابل اجراست که در مقالات دیگر به آنها خواهیم پرداخت.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست