حرکت نشر جانب سیم کش تک دست ، حرکت تک مفصلی است که فشار عمده آن برای بخش میانی شانه است.
حرکتی که نسبت به دمبل از دامنه حرکتی بیشتری برخوردار هست و باعث رشد عضلات سرشانه میشود. نوع دسته و نوع گیرش در نوع فشار ایجاد شده برقسمت های مختلف سرشانه دخیل می باشد.
| نام حرکت | نشر جانب سیم کش تک دست |
| نام های دیگر | |
| نام انگلیسی | CABLE ONE ARM LATERAL RAISE |
| عضله هدف | سرشانه |
| عضله کمکی | شکم |
زاویه درست بدنتان را برای فشار کامل تر شکل دهید.
سر روبرو باشد. و گردن را به بغل و عقب جلو خم نکنید.
به هیچ عنوان قوز نکنید. حفظ فرم را فراموش نکنید.
در حال اجرای حرکت بدنتان کمی روبه جلو باشد.
از ضربه زدن و پرت کردن دست ها به بالا خودداری کنید. می تواند باعث آسیب در مفاصل شما شود.