آموزش حرکت نشر جانب سیم کش تک دست

حرکت نشر جانب سیم کش تک دست ، حرکت تک مفصلی است که فشار عمده آن برای بخش میانی شانه است.

حرکتی که نسبت به دمبل از دامنه حرکتی بیشتری برخوردار هست و باعث رشد عضلات سرشانه میشود. نوع دسته و نوع گیرش در نوع فشار ایجاد شده برقسمت های مختلف سرشانه دخیل می باشد.

نشر جانب سیم کش تک دست فاز مثبت
نشر جانب سیم کش تک دست فاز منفی

ویژگی های حرکت نشر جانب سیم کش تک دست

نام حرکتنشر جانب سیم کش تک دست
نام های دیگر
نام انگلیسیCABLE ONE ARM LATERAL RAISE
عضله هدفسرشانه
عضله کمکیشکم

نحوه اجرای حرکت

  1. ابتدا دسته ی تکی را به بخش پایینی دستگاه کراس وصل کرده به طور مثال اگر با دست راست دسته را گرفته اید، سمت چپ بدنتان به دستگاه باشد.
  2. کمی از دستگاه فاصله گرفته، سر روبه جلو و کمر کاملا صاف باشد.
  3. دست را بالا آورده در حالی که آرنجتان کمی خمیده است و بطوریکه زاویه دست با بدن ۹۰ درجه بشود. به آرامی و با‌کنترل دست را پایین آورده و به نقطه شروع برگردید.
  4. در بخش بالا آوردن دست عمل بازدم، و در بخش پایین آوردن دست عملدم را انجام دهید.
  5. با حفظ فرم‌ حرکت را به تعداد مشخص در برنامه و وزنه متوسط انجام دهید و از انتخاب وزنه خیلی سنگین اجتناب کنید.
زاویه درست بدنتان را برای فشار کامل تر شکل دهید.
عضلات درگیر در تمرین نشر جانب سیم کش تک دست

نکات کلیدی

این حرکت بصورت تک دست با دمبل و بصورت جفتی با سیکمش و دمبل نیز قابل اجراست که در قسمت های دیگر سایت به آن پرداخته ایم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست