نشر از جلو سیم کش

1. برای اجرای حرکت نشر از جلو سیم کش ابتدا وزنه مورد نظر خود را انتخاب کنید. پشت به دستگاه سیم کش بتیستید و میله را از بین پاهای خود عبور داده و در جلوی بدن بگیرید.
2. میله را به اندازه عرض شانه در دست بگیرید ، طوری که کف دستان شما رو به بدنتان باشد. بدن از سر تا پا در یک راستا قرار داشته‌ باشد.
3. در نقطه شروع حرکت ، میله را بالا بیاورید. بطوریکه آرنج‌های شما کمی خمیده باشند و دستان شما روبروی سینه‌ قرار بگیرند. این قسمت از حرکت ، فاز مثبت است. در این بخش ، عمل بازدم را انجام دهید.
4. با کنترل کامل بر قسمت جلویی عضلات سرشانه ، میله را با تمرکز پایین بیاورید تا به حالت اولیه خود برگردد. این قسمت از حرکت ، فاز منفی است. در این بخش ، عمل دم را انجام دهید.
5. با حفظ فرم ، این حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه انجام دهید.

اگر قد شما کوتاه است حتما زیر پاهای خود از چند صفحه بهره بگیرید.