آموزش حرکت پرس پا دستگاه عمودی

حرکت پرس پا دستگاه عمودی یکی از انواع حرکاتی است که شما می توانید به صورت همزمان عضلات جلوی پا، پشت پا و باسن را تحت فشار قرار دهید.

البته می‌توان گفت که این دستگاه در اکثر باشگاه‌ها در دسترس نیست. ورزشکاران می‌توانند از دستگاه اسمیت به عنوان جایگزین استفاده می‌کنند.

ابتدای فاز مثبت حرکت پرس پا دستگاه عمودی
انتهای فاز مثبت حرکت پرس پا دستگاه عمودی

ویژگی های حرکت

نام حرکتپرس پا دستگاه عمودی
نام های دیگر
نام انگلیسیVertical Leg Press
عضله هدفچهار سر ران
عضله کمکیپشت پا _ باسن

نحوه اجرای پرس پا دستگاه عمودی

  1. روی دستگاه به گونه‌ای بخوابید که باسن را در راستای پَدِ پرس پا (جا پایی) قرار دهید.
  2. با انقباض عضلات پایین تنه دستگاه را بلند کرده و آزاد کنید.
  3. همانند حرکت پرس پا معمولی(۴۵ درجه) به آهستگی پاها را جمع کنید و تا جایی پایین‌تر بیایید که باسن از روی دستگاه بلند نشود. در این فاز(فاز منفی) عمل دم صورت می‌گیرد.
  4. به آهستگی و با انقباض عضلات پاها را به سمت نقطه شروع حرکت دهید. در این فاز(فاز منفی) عمل بازدم صورت می گیرد.
  5. حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
عضلات درگیر پرس پا دستگاه عمودی

نکات کلیدی حرکت

این حرکت با کمک دستگاه های 45 درجه و افقی نیز قابل اجراست که در قسمت های دیگر سایت به آنها پرداخته ایم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست