آموزش حرکت پرس پا دستگاه عمودی

حرکت پرس پا دستگاه عمودی یکی از انواع حرکاتی است که شما می توانید به صورت همزمان عضلات جلوی پا، پشت پا و باسن را تحت فشار قرار دهید.

البته می‌توان گفت که این دستگاه در اکثر باشگاه‌ها در دسترس نیست. ورزشکاران می‌توانند از دستگاه اسمیت به عنوان جایگزین استفاده می‌کنند.

ابتدای فاز مثبت حرکت پرس پا دستگاه عمودی
انتهای فاز مثبت حرکت پرس پا دستگاه عمودی

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

ویژگی های حرکت

نام حرکتپرس پا دستگاه عمودی
نام های دیگر
نام انگلیسیVertical Leg Press
عضله هدفچهار سر ران
عضله کمکیپشت پا _ باسن
تجهیزاتدستگاه (حرکات پا با دستگاه)

نحوه اجرای پرس پا دستگاه عمودی

  1. روی دستگاه به گونه‌ای بخوابید که باسن را در راستای پَدِ پرس پا (جا پایی) قرار دهید.
  2. با انقباض عضلات پایین تنه دستگاه را بلند کرده و آزاد کنید.
  3. همانند حرکت پرس پا معمولی(۴۵ درجه) به آهستگی پاها را جمع کنید و تا جایی پایین‌تر بیایید که باسن از روی دستگاه بلند نشود. در این فاز(فاز منفی) عمل دم صورت می‌گیرد.
  4. به آهستگی و با انقباض عضلات پاها را به سمت نقطه شروع حرکت دهید. در این فاز(فاز منفی) عمل بازدم صورت می گیرد.
  5. حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
عضلات درگیر پرس پا دستگاه عمودی

نکات کلیدی حرکت

این حرکت با کمک دستگاه های ۴۵ درجه و افقی نیز قابل اجراست که در قسمت های دیگر سایت به آنها پرداخته ایم.

۲ دیدگاه. ارسال دیدگاه جدید

  • نازنین غلامی
    آگوست 8, 2021 12:04 ب.ظ

    فشار این حرکت بیشتر به کجا وارد میشه؟

    پاسخ
    • مشاور فیت شیم
      آگوست 8, 2021 4:31 ب.ظ

      سلام دوست عزیز
      پرس پا عمودی از حرکات مناسب برای افراد حرفه ای است که معمولا برای توسعه عضله در جزئیات آن کاربرد دارد. به دلیل فرم اجرا ، پشت پا درگیری بیشتر دارند.

      پاسخ

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست