ساق پا دستگاه ایستاده

1. برای اجرای حرکت ابتدا وزنه مناسب را بر روی دستگاه بارگذاری کرده ، ارتفاع دستگاه را تنظیم کرده (دستگاه باید بر روی سرشانه قرار بگیرد) و به گونه‌ای بر روی دستگاه بایستید که پنجه‌های شما به موازات هم و بر روی محل مخصوص قرار گرفته ، بدن کاملا صاف ، سر در راستای ستون فقرات ، نگاه رو به جلو ، زانو کمی(ففقط کمی) خم و پاشنه پا پایین تر از سطح قرارگیری پنجه باشد. این نقطه شروع حرکت است.
2. اکنون حرکت با با ایجاد فشار از عضلات ساق به سمت بالا آغاز کرده و تا جایی بالا بیاید که پاشنه بالاتر از پنجه قرار بگیرد. در طوا اجرای این بخش قامت کاملا صاف باشد. این بخش فاز مثبت حرکت بوده و در این فاز عمل بازدم را انجام دهید.
3. اکنون با کنترل کامل و سرعت مناسب به نقطه شروع بازگردید. این بخش فاز منفی حرکت بوده و در این فاز عمل دم را انجام دهید.
4. از انتخاب وزنه خارج از توان خودداری کنید زیرا احتمال آسیب در فاز منفی بسیار بالا خواهد رفت.
5. حرکت را به تعداد مشخص شده در برنامه خود انجام دهید.

تمرین با دستگاه نسبت به تمرین با دمبل و هالتر ایمن‌تر است.