آموزش حرکت اسکوات اسمیت

حرکت اسکوات اسمیت جزو حرکات چند مفصلی است که نسبت به انجام این حرکت با هالتر از ویژگی های خاصی برخوردار است.

این حرکت باعث تمرکز و تحت فشار قرار دادن عضلات پا و باسن می‌شود. برای افرادی که اسکات هالتر برایشان سخت می باشد این حرکت پیشنهاد خوبی می باشد. بدلیل آسانی در تلفظ این حرکت را اسکات اسمیت نیز می‌نامند.

ابتدای فاز مثبت اسکوات اسمیت
انتهای فاز مثبت اسکوات اسمیت

ویژگی های حرکت اسکوات اسمیت

نام حرکتاسکات اسمیت
نام های دیگراسکات پا با دستگاه اسمیت
نام انگلیسیSmith Machine Squat
عضله هدفپا
عضله کمکیشکم - باسن - پشت پا

نحوه اجرای اسکوات اسمیت

  1. برای انجام حرکات اسکوات اسمیت در ابتدا وزنه مناسب را بر روی دستگاه اسمیت قرار‌ داده و به زیر هالتر بروید. بصورتی که هالتر برروی عضلات کول شما قرار گرفته است. با دستان خود هالتر را گرفته بصورتی که دستان شما در کنار شانه‌های شما قرار دارد و مچ دستان شما کمی خمیده شده است. پا به اندازه عرض شانه باز باشد. پنجه های پای شما در راستای ساقتان و یا کمی به سمت بیرون متمایل باشد. سینه خودر ا بالا نگه دارید و باسن خود را به عقب متمایل کنید.
  2. در حالی که سینه خود را بالا نگه داشته‌اید و کمرتان را کمی قوس داده‌اید به پایین بروید. در بخش پایینی حرکت زانوهای شما باید یک ‌زاویه ۹۰ درجه داشته باشد.
  3. با فشار روی عضلات چهار سر خودرا به سمت بالا بیایید.
  4. در بخش مثبت حرکت اسکات اسمیت (بالا آمدن) عمل بازدم و در بخش منفی حرکت (پایین رفتن) عمل دم انجام شود.
  5. حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
عضلات درگیر اسکوات اسمیت

نکات کلیدی اسکوات اسمیت

حرکت اسکات با کمک هالتر، دمبل و بدون وزنه قابل نیز اجراست که در ادامه مطالب سایت به آنها پرداخته ایم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فهرست