حرکت اسکوات اسمیت جزو حرکات چند مفصلی است که نسبت به انجام این حرکت با هالتر از ویژگی های خاصی برخوردار است.
این حرکت باعث تمرکز و تحت فشار قرار دادن عضلات پا و باسن میشود. برای افرادی که اسکات هالتر برایشان سخت می باشد این حرکت پیشنهاد خوبی می باشد. بدلیل آسانی در تلفظ این حرکت را اسکات اسمیت نیز می‌نامند.
| نام حرکت | اسکات اسمیت |
| نام های دیگر | اسکات پا با دستگاه اسمیت |
| نام انگلیسی | Smith Machine Squat |
| عضله هدف | پا |
| عضله کمکی | شکم - باسن - پشت پا |
| تجهیزات | دستگاه (حرکات پا با دستگاه) |
سر در راستای ستون فقرات باشد و آرنج‌ها در کنار بدن باشد.
دست ها در کنار سرشانه و مچ ها کمی خمیده شود.
در شروع حرکت زانوهای شما بصورت کاملا صاف نباشد و کمی خمیده باشد.
سینه خود را بالا نگه داشته و باسن خود را عقب نگه دارید.
پنجه پا در راستای ساق پا و یا کمی به سمت بیرون متمایل باشد.
در بخش پایینی حرکت زانوها یک زاویه ۹۰ درجه به خود بگیرند و پایین تر نروید.
۲ دیدگاه. ارسال دیدگاه جدید
آیا در رژیم مسابقه بهتر نیست این حرکت جایگزین اسکوات هالتر شود؟
سلام دوست گرامی
مبحث ایمن بودن حرکت در دوره آماده سازی مطلب مهمی است. اما می توان به شیوه بهتر این سوال را جواب داد.
شما می توانید از هر دوی این حرکات در زمان لازم بهره بگیرید و براساس هدف آن جلسه تمرینی انتخاب مناسبی انجام دهید. برای مثال جلسات پرفشار با وزنه سنگین تر یا اسمیت و جلسات با تکرارهای بالای ۱۵ تکرار با هالتر باشد.