آموزش حرکت اسکوات اسمیت

حرکت اسکوات اسمیت جزو حرکات چند مفصلی است که نسبت به انجام این حرکت با هالتر از ویژگی های خاصی برخوردار است.

این حرکت باعث تمرکز و تحت فشار قرار دادن عضلات پا و باسن می‌شود. برای افرادی که اسکات هالتر برایشان سخت می باشد این حرکت پیشنهاد خوبی می باشد. بدلیل آسانی در تلفظ این حرکت را اسکات اسمیت نیز می‌نامند.

ابتدای فاز مثبت اسکوات اسمیت
انتهای فاز مثبت اسکوات اسمیت

اگر سوالی درباره این حرکت دارید، از مربیان فیت شیم بپرسید و جوابتونو همان روز بگیرید.

ویژگی های حرکت اسکوات اسمیت

نام حرکتاسکات اسمیت
نام های دیگراسکات پا با دستگاه اسمیت
نام انگلیسیSmith Machine Squat
عضله هدفپا
عضله کمکیشکم - باسن - پشت پا
تجهیزاتدستگاه (حرکات پا با دستگاه)

نحوه اجرای اسکوات اسمیت

  1. برای انجام حرکات اسکوات اسمیت در ابتدا وزنه مناسب را بر روی دستگاه اسمیت قرار‌ داده و به زیر هالتر بروید. بصورتی که هالتر برروی عضلات کول شما قرار گرفته است. با دستان خود هالتر را گرفته بصورتی که دستان شما در کنار شانه‌های شما قرار دارد و مچ دستان شما کمی خمیده شده است. پا به اندازه عرض شانه باز باشد. پنجه های پای شما در راستای ساقتان و یا کمی به سمت بیرون متمایل باشد. سینه خودر ا بالا نگه دارید و باسن خود را به عقب متمایل کنید.
  2. در حالی که سینه خود را بالا نگه داشته‌اید و کمرتان را کمی قوس داده‌اید به پایین بروید. در بخش پایینی حرکت زانوهای شما باید یک ‌زاویه ۹۰ درجه داشته باشد.
  3. با فشار روی عضلات چهار سر خودرا به سمت بالا بیایید.
  4. در بخش مثبت حرکت اسکات اسمیت (بالا آمدن) عمل بازدم و در بخش منفی حرکت (پایین رفتن) عمل دم انجام شود.
  5. حرکت را به تعداد مشخص در برنامه خود تکرار کنید.
عضلات درگیر اسکوات اسمیت

نکات کلیدی اسکوات اسمیت

حرکت اسکات با کمک هالتر، دمبل و بدون وزنه قابل نیز اجراست که در ادامه مطالب سایت به آنها پرداخته ایم.

۲ دیدگاه. ارسال دیدگاه جدید

  • محمد ثابت
    آگوست 8, 2021 12:11 ب.ظ

    آیا در رژیم مسابقه بهتر نیست این حرکت جایگزین اسکوات هالتر شود؟

    پاسخ
    • مشاور فیت شیم
      آگوست 8, 2021 4:07 ب.ظ

      سلام دوست گرامی
      مبحث ایمن بودن حرکت در دوره آماده سازی مطلب مهمی است. اما می توان به شیوه بهتر این سوال را جواب داد.
      شما می توانید از هر دوی این حرکات در زمان لازم بهره بگیرید و براساس هدف آن جلسه تمرینی انتخاب مناسبی انجام دهید. برای مثال جلسات پرفشار با وزنه سنگین تر یا اسمیت و جلسات با تکرارهای بالای ۱۵ تکرار با هالتر باشد.

      پاسخ

سوال و یا نظر خود را بنویسید

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
تا ساعتی دیگر به شما پاسخ داده میشود. برای دیدن جوابتان به همین صفحه بازگردید.

فهرست